2 Tipos principais de fadiga física e mental, o que causa, como tratar?
A fadiga é mais que apenas cansaço. O cansaço pode dificultar o levantar da cama pela manhã e impedir uma pessoa de realizar suas tarefas diárias.
A fadiga física e mental são diferentes, mas muitas vezes ocorrem juntas. A exaustão física repetida pode levar à fadiga mental ao longo do tempo.
O sono insatisfatório, principalmente quando ocorre por muito tempo, também pode levar à fadiga. As autoridades recomendam que os adultos recebam 7–8 horas de sono todas as noites.
De acordo com algumas pesquisas, no entanto, cerca 1 em 3 pessoas dizem que não dormem o suficiente.
Manter uma dieta saudável e praticar atividade física regular pode ajudar a reduzir a fadiga de muitas pessoas. Tratar a causa subjacente da fadiga, seja sono insatisfatório ou um problema de saúde, também ajuda.
Quando fadiga afeta a segurança, torna-se um problema de saúde pública.
Pessoas com fadiga severa podem agir de forma semelhante àquelas que estão intoxicadas. Este artigo examinará os tipos de fadiga, algumas causas e as opções de tratamento disponíveis.
Tipos de fadiga
Existem dois tipos principais de fadiga: física e mental.
Uma pessoa com fadiga física pode achar fisicamente difícil fazer as coisas que costuma fazer, como subir escadas. Os sintomas incluem fraqueza muscular e o diagnóstico pode envolver a realização de um teste de força.
Com a fadiga mental, uma pessoa pode achar mais difícil se concentrar nas coisas e manter o foco. Eles podem sentir-se sonolentos ou ter dificuldade em permanecer acordados durante o trabalho.
É sonolência ou fadiga?
A sonolência pode ocorrer quando uma pessoa não dorme o suficiente e de boa qualidade, ou quando há falta de estimulação. Também pode ser um sintoma de um problema de saúde que interfere no sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas .
É mais provável que a sonolência seja de curta duração do que a fadiga. Geralmente é tratável com sono regular e consistente. No entanto, a fadiga – especialmente quando é crônica – costuma estar associada a uma condição ou problema de saúde. Também pode ser sua própria condição crônica, chamada de síndrome da fadiga crônica ou encefalomielite miálgica.
Causas da fadiga
A fadiga está associada a muitas condições de saúde e fatores de estilo de vida. As seções a seguir irão descrevê-los com mais detalhes.
Problemas de saúde mental
A fadiga é um sintoma comum da depressão clínica , devido à própria depressão ou a problemas associados, como insônia .
A fadiga também pode resultar dos seguintes problemas de saúde mental:
- estresse
- luto e tristeza
- distúrbios alimentares
- ansiedade
- tédio
- exaustão emocional ou esgotamento
- eventos da vida, como mudança de casa ou divórcio
Razões endócrinas e metabólicas
Condições de saúde e outros fatores que afetam os hormônios podem causar fadiga. Esses incluem:
- Síndrome de Cushing
- doença renal
- problemas eletrolíticos
- diabetes
- doenças da tireóide
- gravidez
- contracepção hormonal, incluindo pílulas anticoncepcionais e o implante
Drogas e medicamentos
Certos medicamentos e medicamentos podem causar fadiga. Esses incluem:
- alguns antidepressivos
- medicamentos para ansiedade
- anti-hipertensivos
- estatinas
- esteróides
- anti-histamínicos
- sedativos
A retirada do medicamento também pode causar fadiga até que o corpo se ajuste. Mudanças na dosagem também podem ser uma causa.
Condições cardíacas e pulmonares
Problemas cardíacos e pulmonares podem afetar o fluxo sanguíneo no corpo ou causar inflamação e podem levar à fadiga. Esses incluem:
- pneumonia
- arritmias
- asma
- doença de obstrução pulmonar crônica
- Doença cardio vascular
- doença coronariana
- insuficiência cardíaca congestiva
Problemas de sono
Os seguintes fatores de sono também podem levar à fadiga:
- trabalhando tarde
- turnos de trabalho
- apneia do sono
- narcolepsia
- insônia
- esofagite de refluxo
Químicos e substâncias
Deficiências de vitaminas , de minerais e envenenamento podem afetar o sono e causar fadiga. O consumo de bebidas com cafeína ou alcoólicas também pode perturbar o sono normal, especialmente perto da hora de dormir.
O uso de produtos que contenham nicotina também pode perturbar o sono.
Condições médicas
Várias condições médicas podem causar fadiga, incluindo:
- anemia
- diabetes
- pressão alta
- obesidade
- doença cardíaca
- síndrome da fadiga crônica
- função do sistema imunológico enfraquecida
- fibromialgia
- lúpus sistêmico
- artrite reumatoide
- doença do refluxo gastroesofágico
- doença inflamatória intestinal
- câncer e tratamentos de câncer, incluindo quimioterapia e radioterapia
- perda massiva de sangue
A fadiga também pode ser um sintoma de infecção. Algumas infecções que causam cansaço extremo incluem:
- malária
- tuberculose
- mononucleose infecciosa
- citomegalovírus
- HIV
- gripe
- hepatite
Dor crônica
Pessoas com dor crônica podem acordar com frequência durante a noite. Eles também podem acordar sentindo-se cansados e pouco descansados, por não conseguirem dormir bem.
A combinação de dor crônica e falta de sono pode causar cansaço e fadiga persistentes.
Dentro um estudo na fibromialgia e no sono, metade dos indivíduos com fibromialgia também apresentava apneia do sono, o que contribui para a fadiga.
Estar acima do peso ou abaixo do peso
O excesso de peso aumenta o risco de fadiga, aumentando o risco de doenças que têm a fadiga como um sintoma comum, como diabetes ou apneia do sono.
Carregar mais peso e sentir dores nas articulações ou nos músculos pode levar ou exacerbar a fadiga. Da mesma forma, pessoas com baixo peso podem se cansar facilmente, dependendo da causa de sua condição.
Distúrbios alimentares, câncer, doenças crônicas e uma tireoide hiperativa podem causar perda de peso, bem como cansaço e fadiga excessivos.
Muita ou pouca atividade
Uma pessoa com fadiga pode não se sentir capaz de fazer exercícios, e a falta de exercícios pode causar mais fadiga. A falta de exercícios pode causar descondicionamento, tornando mais difícil e cansativa a execução de uma tarefa física.
A fadiga também pode afetar indivíduos saudáveis após atividades físicas ou mentais intensas e prolongadas.
Sintomas
O principal sintoma da fadiga é a exaustão com a atividade física ou mental. Uma pessoa não se sente revigorada depois de descansar ou dormir.
Também pode ser difícil para eles realizarem suas atividades diárias, incluindo trabalho, tarefas domésticas e cuidar de outras pessoas.
Os sintomas de fadiga podem ser físicos, mentais ou emocionais.
Os sintomas comuns associados à fadiga podem incluir:
- músculos doloridos ou doloridos
- apatia e falta de motivação
- sonolência diurna
- dificuldade de concentração ou aprendizagem de novas tarefas
- problemas gastrointestinais, como inchaço, dor abdominal, prisão de ventre ou diarreia
- dor de cabeça
- irritabilidade ou mau humor
- tempo de resposta lento
- problemas de visão, como embaçamento
Os sintomas tendem a piorar após o esforço. Eles podem aparecer algumas horas após a atividade ou exercício, ou possivelmente no dia seguinte.
Diagnóstico
O diagnóstico pode ser difícil, pois as causas e os sintomas da fadiga são variados e inespecíficos.
O médico pode fazer perguntas relacionadas a:
- as qualidades da fadiga
- os padrões de fadiga, como os horários do dia em que os sintomas são piores ou melhores e se tirar uma soneca ajuda ou não
- a qualidade do sono da pessoa
- o estado emocional da pessoa e os níveis de estresse
Uma pessoa pode ajudar no diagnóstico mantendo um registro do total de horas que dorme todas as noites e com que frequência acorda a cada noite.
O médico fará um exame físico para verificar se há sinais de doença e perguntará à pessoa quais medicamentos ela está usando, se houver.
Eles também farão perguntas sobre hábitos de vida, incluindo dieta da pessoa, uso de cafeína, uso de drogas, consumo de álcool e padrões de trabalho e sono.
Testes de diagnóstico
Os testes de diagnóstico podem ajudar a diagnosticar a causa subjacente da fadiga.
Exames de urina, exames de imagem, questionários de saúde mental e exames de sangue podem ser necessários dependendo de outros sintomas.
Testes como esses podem ajudar a descartar causas físicas, como infecções, problemas hormonais, anemia, problemas hepáticos ou renais.
O médico também pode solicitar um estudo do sono para descartar um distúrbio do sono. Se eles diagnosticarem uma doença, eles irão sugerir tratamentos apropriados.
Tratamento
Para tratar a fadiga com eficácia, o médico precisa encontrar e diagnosticar a causa subjacente. A escolha do tratamento adequado para a doença pode ajudar a aliviar a fadiga.
Dormir
Ter um sono de boa qualidade é uma parte importante do controle da fadiga. Para praticar uma boa higiene do sono:
Procure ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos dias de folga.
Defina a temperatura do quarto em um nível confortável. O refrigerador pode ser melhor.
Certifique-se de que a sala esteja escura e silenciosa.
Evite o tempo de tela uma hora antes de dormir, pois a luz e os sons da televisão, do computador ou da tela do telefone podem estimular a atividade cerebral e afetar a qualidade do sono.
Evite comer pouco antes de ir para a cama.
À medida que a hora de dormir se aproxima, tente diminuir o ritmo física e mentalmente. Tomar um banho quente ou ouvir uma música relaxante pode ajudar a limpar a mente de pensamentos estressantes e preocupantes antes de ir dormir.
Manter um diário do sono para detectar padrões também pode ajudar.
Hábitos de comer e beber
A dieta pode afetar o nível de cansaço ou energia de uma pessoa. Manter uma dieta moderada e bem balanceada pode levar a uma melhor saúde e um sono melhor.
Aqui estão algumas dicas para tentar:
- Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia.
- Coma lanches com baixo teor de açúcar.
- Evite junk food e siga uma dieta saudável e equilibrada .
- Consuma muitas frutas e vegetais frescos.
- Evite consumir cafeína à tarde e à noite.
Atividade física
Praticar atividade física regular pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o sono. Aqueles que não são fisicamente ativos há algum tempo devem introduzir os exercícios gradualmente. Um médico ou terapeuta esportivo pode ajudar. As pessoas devem se exercitar durante o período do dia que é mais produtivo para elas.
Ioga e atenção plena
Em um estudar, pessoas com esclerose múltipla que completaram 2 meses de meditação mindfulness relataram que os níveis de fadiga, ansiedade e depressão caíram, enquanto a qualidade de vida melhorou.
Um estudo sobre os benefícios da ioga encontrou alguma melhora nos sintomas de fadiga e na qualidade do sono em sobreviventes de câncer. O programa de 4 semanas incluiu posturas, meditação, respiração e algumas outras técnicas.
Fadiga e direção
O Centros para Controle e Prevenção de Doenças incentivam as pessoas a se familiarizarem com os sinais de alerta de sonolência na estrada.
Uma pesquisa realizada por eles revelou que cerca de 1 em cada 25 motoristas com 18 anos ou mais tinha adormecido enquanto dirigia nos 30 dias anteriores.
Se um motorista perceber que está fazendo alguma das coisas a seguir, ele deve parar e tirar uma soneca ou trocar de motorista:
- bocejando e piscando
- não se lembrando dos últimos quilômetros que eles dirigiram
- faltando uma saída
- vagando pela pista
- dirigindo em uma faixa de estrondo
- tendo problemas para manter o foco
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