Suplementos cerebrais que funcionam e que não funcionam?

Tome uma pílula, proteja sua memória? “Melhora a memória.” “Aumenta o foco.” Estas são apenas algumas das afirmações que você pode constatar nos suplementos que 25% dos adultos com mais de 50 anos estão tomando para tentar manter seus cérebros saudáveis. Esses produtos funcionam?

Aqui está o que os especialistas sabem — e não sabem — sobre alguns desses itens populares.

Como funciona a nutricao entre intestino e cerebro

Vitaminas B

Vitaminas B como B6, B12 e B9 (ácido fólico) desempenham um papel na saúde do cérebro. A menos que você esteja com pouco neles ou grávida (o ácido fólico é essencial para prevenir defeitos congênitos), é improvável que um suplemento ajude.

Se você está sob alto risco de Alzheimer, pergunte ao seu médico. Algumas pesquisas mostram que pessoas com alto risco podem se beneficiar com suplementos, B. Mas a maioria dos outros, deve ficar com fontes de alimentos como folhas verdes.

Cafeína

Comprimidos e pós de cafeína não são uma boa ideia, devido aos riscos de uma overdose. Mas você pode desfrutar de um café sem culpa, desde que ele não piore seu sono ou o deixe nervoso.

Alguns podem ser bons para o seu cérebro. É um estimulante que ajuda a animá-lo, além de promover energia ao bloquear os receptores cerebrais de uma substância química chamada adenosina.

L-teanina

Um aminoácido natural, a L-teanina parece ter potencial para melhorar o desempenho mental, especialmente quando combinada com a cafeína. Dito isso, a maioria dos estudos é pequena, como um em 2019 que incluiu 30 pessoas.

Até que haja mais pesquisas, uma aposta segura é beber chá verde: ele contém naturalmente L-teanina e cafeína, além de antioxidantes que podem ajudar seu bem-estar físico e mental de outras maneiras.

Omega-3s

A dieta mediterrânea tradicional, que inclui peixes ricos em ômega 3, está associada a um menor risco de demência. Mas os suplementos de ômega-3 podem ajudar? Até agora, grandes estudos, não provaram isso.

Uma possível exceção: pessoas com a mutação do gene APOE4, que está ligada ao Alzheimer, podem se beneficiar se começarem a tomar os suplementos cedo o suficiente, mostra uma revisão de 2017.

Vitamina E

Este antioxidante combate os radicais livres, incluindo aqueles que podem danificar as células cerebrais. Mas grandes estudos com o objetivo de descobrir se os suplementos de vitamina E podem proteger contra a demência não produziram grandes resultados, embora pelo menos um estudo tenha descoberto que eles podem retardar o agravamento do Alzheimer em pessoas que já o têm.

Por enquanto, os especialistas dizem que a maioria das pessoas saudáveis, deve se limitar a fontes de alimentos como nozes, sementes e óleos vegetais.

Ginkgo Biloba

Embora seja um alimento básico na medicina tradicional chinesa, pesquisas modernas descobriram que os suplementos de ginkgo provavelmente não protegerão sua memória. Alguns estudos tenham sugerido que pode haver benefícios, os ensaios mais bem planejados — notadamente o estudo ‘Ginkgo Evaluation Memory’ que incluiu 3.000 adultos mais velhos — mostraram que o ginkgo não previne ou retarda a demência.

Ginseng

Frequentemente usado com o ginkgo, o ginseng é outro suplemento popular originário da Ásia. Tal como acontece com o ginkgo, alguns estudos sugeriram que o ginseng pode ser um potente impulsionador do cérebro.

Mas a evidência não se sustentou quando os cientistas se concentraram na pesquisa de melhor qualidade: uma revisão de vários testes concluiu não haver “nenhuma evidência convincente”” de que o ginseng protegerá suas habilidades mentais.

Curcumina

Encontrada no açafrão (um ingrediente do curry em pó), a curcumina é aclamada por seus poderes antioxidantes. Isso ajuda a explicar porque as taxas de Alzheimer são mais baixas na Índia? Um estudo da UCLA descobriu que as pessoas que tomaram curcumina se saíram melhor em testes de memória e tiveram menos acúmulo de proteínas anormais em seus cérebros.

Mas este estudo incluiu apenas 40 pessoas, e outras pesquisas não encontraram esse resultado, então mais estudos são necessários.

CDP-colina

Na Europa, a CDP-colina não é vendida como suplemento dietético. Em vez disso, é um medicamento prescrito. De acordo com pesquisadores que revisaram 14 estudos, há evidências decentes de que pode beneficiar a memória em pessoas idosas que já têm problemas de memória. Mas se pode evitá-los em pessoas saudáveis, não está claro. Pergunte ao seu médico se você está pensando em tentar.

E sobre os combos?

Muitos suplementos de memória não são vendidos como ingredientes únicos. Embora alguns ingredientes possam funcionar bem juntos, os suplementos combinados são mais difíceis de estudar e podem ser arriscados. Os suplementos podem causar efeitos colaterais e o risco aumenta com a quantidade que você toma.

Misturá-los com medicamentos controlados também pode ser arriscado. Reveja todos os medicamentos e suplementos que você está tomando (ou considerando) com seu médico ou farmacêutico, para eles poderem dizer o que é seguro.

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