Quais vitaminas, minerais e suplementos aumentam seu sistema imunológico?
Esteja você lutando contra uma infecção ou combatendo um resfriado, adicionar algumas vitaminas que aumentam o sistema imunológico à sua rotina pode ser incrivelmente benéfico.
De fato, certas vitaminas, minerais e suplementos demonstraram ajustar a função imunológica, aumentar a produção de anticorpos e aliviar a inflamação para mantê-lo sentindo-se absolutamente melhor.
Neste artigo, abordaremos alguns dos principais suplementos de reforço imunológico e como eles podem beneficiar sua saúde, juntamente com algumas sugestões simples de como usá los.
Vitaminas
Muitas vitaminas demonstraram ajudar a aumentar a capacidade do seu corpo de combater infecções. Aqui estão algumas das principais vitaminas que aumentam o sistema imunológico.
1. Vitamina C
A vitamina C desempenha um papel central na função imunológica e é frequentemente usada para aumentar as defesas do corpo contra infecções. Impressionantemente, um estudo descobriu que obter vitamina C suficiente em sua dieta pode ajudar a diminuir os sintomas e encurtar a duração das infecções respiratórias.
Recomendação de dosagem: 75–90 miligramas para mulheres e homens, respectivamente.
2. Vitamina D3
A vitamina D é um importante micronutriente envolvido em muitos aspectos da saúde e também é uma das principais vitaminas do sistema imunológico.
A vitamina D3 não é apenas parte integrante da função das células imunológicas do corpo, mas uma deficiência desse importante micronutriente pode aumentar o risco de infecção.
Certifique-se de optar pela vitamina D3 em vez de outras formas, pois é a mais eficaz para melhorar o status de vitamina D no corpo.
Recomendação de dosagem: 400–800 unidades internacionais.
3. Vitamina A
Esta vitamina lipossolúvel é vital para manter a visão saudável, apoiar a saúde da pele e promover o crescimento e desenvolvimento adequados.
Além disso, a vitamina A também é crucial para o desenvolvimento de certas células imunológicas necessárias para combater a inflamação e a infecção, ganhando uma posição como um dos melhores suplementos para estimular o sistema imunológico.
Recomendação de dosagem: 700–900 equivalentes de atividade de retinol para mulheres e homens, respectivamente.
4. Vitamina E
A vitamina E funciona como uma vitamina solúvel em gordura e um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e a prevenir danos oxidativos às células.
Como uma das principais vitaminas para aumentar o sistema imunológico, estudos mostram que a suplementação com vitamina E pode melhorar a função imunológica, aumentar a produção de glóbulos brancos e aumentar a resistência contra infecções.
Recomendação de dosagem: 15 miligramas.
5. Vitamina B6
Pesquisas promissoras sugerem que a vitamina B6 pode ajudar a aumentar a função imunológica para combater invasores estranhos no corpo.
De acordo com um estudo, a administração de vitamina B6 a pacientes gravemente enfermos conseguiu aumentar significativamente sua resposta imune em um período de duas semanas.
Enquanto isso, outros estudos mostram que a deficiência dessa vitamina essencial pode reduzir a produção de importantes anticorpos envolvidos na imunidade.
Recomendação de dosagem: 1,2–1,7 miligramas.
Minerais
Vários minerais foram estudados por seu impacto na função imunológica e sua capacidade de aumentar o sistema de defesa natural do corpo. Aqui estão alguns dos melhores minerais para a saúde imunológica.
1. Zinco
Muitas vezes considerado um dos suplementos imunológicos mais eficazes, o zinco é crucial para manter a saúde geral. A pesquisa mostra que o zinco ajuda a regular a resposta imune e é necessário para a sobrevivência, proliferação e maturação das células imunes.
Ensaios clínicos também descobriram que obter zinco suficiente em sua dieta diária pode reduzir a incidência e melhorar o resultado de doenças graves, como pneumonia e malária.
Recomendação de dosagem: 8–11 miligramas para mulheres e homens, respectivamente.
2. Ferro
Embora seja mais conhecido por seu papel na produção de glóbulos vermelhos e no transporte de oxigênio, o ferro também é considerado um dos melhores suplementos para aumentar o sistema imunológico.
Estudos mostram que a anemia por deficiência de ferro pode prejudicar a resposta imune do corpo, o que pode potencialmente aumentar o risco de doenças e infecções. Mulheres, bebês, crianças e aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana podem ter um risco aumentado de deficiência.
Recomendação de dosagem: 8–18 miligramas para homens e mulheres, respectivamente.
3. Selênio
O selênio é um poderoso micronutriente que atua como um antioxidante para neutralizar os radicais livres nocivos e diminuir os danos celulares.
Além de iniciar a imunidade, estudos mostram que o selênio também pode estar envolvido na regulação de respostas imunes excessivas para prevenir a inflamação generalizada.
Uma revisão também observou que a baixa ingestão de selênio pode estar associada a vários efeitos adversos à saúde, incluindo função imunológica deficiente, declínio cognitivo e aumento do risco de mortalidade.
Recomendação de dosagem: 400 microgramas
Outros suplementos
Além das vitaminas e minerais que aumentam o sistema imunológico listados acima, vários outros suplementos também podem ser benéficos para a função imunológica. Aqui estão alguns dos principais suplementos de reforço imunológico a serem adicionados à sua rotina.
1. Xarope de Sabugueiro
Derivado das bagas da árvore Sambucus, o xarope de sabugueiro é frequentemente aclamado como um dos melhores suplementos naturais para aumentar o sistema imunológico.
Rico em polifenóis que promovem a saúde, o xarope de sabugueiro é frequentemente usado como remédio natural para tratar os sintomas da gripe e acelerar a recuperação.
De acordo com um estudo de Israel, tomar xarope de sabugueiro quatro vezes ao dia durante cinco dias reduziu significativamente a duração da gripe em comparação com um placebo. Outra análise em 2019 concluiu que o sabugueiro também poderia ajudar a tratar os sintomas respiratórios superiores.
Recomendação de dosagem: 1 colher de sopa até quatro vezes ao dia.
2. Probióticos
Os probióticos são uma forma de bactérias benéficas encontradas no trato digestivo. Suplementos probióticos têm sido associados a uma longa lista de benefícios para a saúde, incluindo melhor digestão, diminuição dos níveis de colesterol e, principalmente, melhora da função imunológica.
De fato, estudos mostram que os probióticos regulam a função de certas células imunológicas e podem até ser benéficos para condições relacionadas ao sistema imunológico, variando de infecções virais a alergias e eczema.
Recomendação de dosagem: 10–100 bilhões de unidades formadoras de colônias.
3. Cúrcuma
Além de fornecer caril, sopas e molhos com uma tonalidade vibrante, o açafrão também foi amplamente estudado por suas potentes propriedades medicinais.
Em particular, descobriu-se que a curcumina, o composto ativo encontrado na cúrcuma, reduz a inflamação, aumenta as respostas de anticorpos e modula a função imunológica, o que pode fornecer proteção contra doenças cardíacas, alergias, artrite e diabetes.
Recomendação de dosagem: 500–2.000 miligramas de extrato de açafrão.
4. Manjericão Sagrado
Também conhecido como tulsi ou Ocimum tenuiflorum, o manjericão sagrado é comumente usado como adaptógeno para ajudar a melhorar a maneira como seu corpo reage e se adapta ao estresse.
Esta erva impressionante também possui efeitos anti-inflamatórios, antimicrobianos e imunomoduladores e pode ser terapêutica para infecções virais, função cognitiva e certos distúrbios metabólicos.
Recomendação de dosagem: 300–2.000 miligramas.
5. Óleo Essencial de Orégano
Graças às suas poderosas propriedades curativas, o óleo essencial de orégano é frequentemente considerado um dos melhores suplementos veganos de reforço imunológico do mercado, especialmente quando se trata de combater infecções.
Por exemplo, um estudo mediu a eficácia antiviral do óleo de orégano e seu principal componente ativo, o carvacrol, contra o norovírus murino não envelopado (MNV) e descobriu que ele potencialmente ajuda a controlar o norovírus humano.
Outro estudo in vitro demonstrou que o óleo essencial de orégano também foi eficaz na inativação de certas cepas de bactérias patogênicas.
Recomendação de dosagem: Dilua uma gota em quatro onças de líquido.
Riscos e efeitos colaterais.
Embora a suplementação possa ser uma ferramenta útil para aumentar a ingestão de certas vitaminas, minerais ou compostos promotores da saúde, lembre-se de que ela não deve ser usada no lugar de uma dieta nutritiva e completa.
Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, não apenas fornecem muitas das vitaminas e minerais listados acima, mas também fornecem outros nutrientes essenciais para apoiar a saúde imunológica, incluindo fibras, gorduras saudáveis para o coração e antioxidantes.
Se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico antes de adicionar qualquer uma dessas vitaminas que aumentam o sistema imunológico à sua rotina.
Além de descobrir quais suplementos são adequados para você, eles também podem ajudar a determinar a dosagem certa para atender às suas necessidades específicas.
Conclusão
Vários suplementos demonstraram ajudar a apoiar a saúde imunológica.
Algumas das principais vitaminas que aumentam o sistema imunológico, incluem vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina D3 e vitamina E.
Enquanto isso, zinco, ferro e selênio podem ajudar a melhorar a função imunológica, proteger contra danos celulares e combater infecções.
Outros suplementos de reforço imunológico incluem xarope de sabugueiro, probióticos, açafrão, manjericão sagrado e óleo essencial de orégano.
Para obter melhores resultados, certifique-se de combinar esses suplementos com uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável.
Além disso, se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando outros medicamentos, converse com seu médico antes de iniciar a suplementação.
