Superando a ansiedade de desempenho sexual.
Ansiedade de desempenho sexual e disfunção erétil são problemas sexuais comuns. Preocupações com as expectativas de um parceiro e preocupações pessoais estão entre os fatores que contribuem.
Estresse sobre sexo pode levar à ansiedade de desempenho. Isso, por sua vez, pode levar à disfunção erétil (DE) , que é quando uma pessoa tem dificuldade em obter ou manter uma ereção.
Alguns métodos simples de enfrentamento podem ajudar as pessoas a lidar com a disfunção erétil quando decorre da ansiedade de desempenho.
Qual é a ligação entre ansiedade de desempenho e ED?
A ansiedade de desempenho e a DE podem estar ligadas de várias maneiras. O estresse e a ansiedade sobre o desempenho sexual ou o prazer de um parceiro podem causar disfunção sexual em qualquer pessoa, independentemente do sexo.
Quando uma pessoa se sente incapaz de atender às expectativas sexuais de um parceiro, ela pode começar a se sentir indigna ou incapaz.
Esses sentimentos de inadequação e baixa autoestima podem levar a sintomas físicos, como a DE.
Os pesquisadores listam os fatores psicológicos como uma das várias causas da disfunção erétil. Em outras palavras, o estado de espírito de uma pessoa pode afetar sua capacidade de realizar sexualmente.
Causas da ansiedade de desempenho.
A ansiedade de desempenho geralmente resulta dos pensamentos negativos de uma pessoa sobre sua capacidade de ter um bom desempenho durante a atividade sexual. Uma pessoa pode estar se preocupando com a inadequação sexual ou a incapacidade de agradar um parceiro.
Fatores que podem influenciar esses sentimentos incluem:
- imagem corporal
- tamanho do pênis
- percepções de virilidade
- ideias sobre papéis de gênero
- problemas de relacionamento
- o uso de pornografia na internet
Lidar com preocupações financeiras, problemas familiares ou estresse no trabalho também pode afetar o estado mental de uma pessoa e contribuir para a ansiedade de desempenho.
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Causas de DE
ED pode acontecer quando vários fatores contribuintes interagem, incluindo:
- equilíbrio hormonal
- fatores neurológicos
- circulação sanguínea
- saúde mental e fatores psicológicos
Outras coisas que podem contribuir para a DE incluem:
depressão
- desinteresse
- perda de atração
- estresse
- baixos níveis de testosterona
- fumar
- abuso de álcool ou drogas
- doença cronica
- distúrbios renais
- danos nos nervos do diabete
- derrame
- prejuízo
- irradiação pélvica
- cirurgia recente
Alguns medicamentos também podem causar disfunção erétil, especialmente aqueles que interrompem ou alteram os hormônios, nervos ou pressão arterial.
Eles incluem:
- antidepressivos
- medicamentos anti-inflamatórios
- medicamentos para pressão alta
- medicamentos para batimentos cardíacos irregulares
- relaxantes musculares
- terapia hormonal
- quimioterapia
- drogas que afetam a próstata
Um médico ou farmacêutico pode ajudar a identificar possíveis efeitos colaterais antes de uma pessoa iniciar um novo medicamento.
DE e saúde mental.
ED não é apenas um problema físico. Pode afetar a saúde mental, os relacionamentos e a vida social de uma pessoa.
Especialistas têm links encontrados entre ED e:
- ansiedade
- depressão
- estresse
- baixa autoconfiança
- baixa auto-estima
- dificuldades de relacionamento
- problemas de sono
Isso pode desencadear ansiedade de desempenho e também pode resultar disso.
Se uma pessoa tem uma ereção ao acordar pela manhã, mas não durante a atividade sexual, pode haver uma causa emocional ou psicológica.
O tratamento psicológico e o aconselhamento, como a terapia cognitivo-comportamental, podem ajudar a superar as preocupações sobre o desempenho sexual e a disfunção erétil.
Sintomas
A ansiedade de desempenho afeta a todos de maneira diferente, pois nem todos respondem ao estresse e à ansiedade da mesma maneira.
Além da DE, a ansiedade de desempenho pode levar a:
- ejaculação precoce
- incapacidade de orgasmo
- falta de interesse em sexo
A pesquisa também sugere que as pessoas heterossexuais que sofrem de ansiedade de desempenho podem ser mais propensas a buscar experiências sexuais fora de um relacionamento estável.
Os sintomas físicos da disfunção erétil incluem dificuldade em obter ou manter uma ereção. Também pode levar à perda do desejo sexual.
Como lidar?
Várias dicas podem ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade de desempenho e a disfunção erétil e permitir que tenham experiências sexuais positivas.
Evite o ciclo.
A maioria das pessoas tem uma experiência sexual decepcionante ocasionalmente. A DE ocasional geralmente não é motivo de preocupação.
No entanto, se a decepção levar ao medo e à ansiedade, e esses sentimentos persistirem, podem dificultar a atividade sexual futura.
É essencial reconhecer que a incapacidade de realizar ocasionalmente não significa que uma pessoa é incapaz de fazer sexo.
Pode significar que eles estavam sob estresse ou enfrentando ansiedade naquele momento. Em outro momento, quando o estresse não estiver presente, eles poderão desfrutar do sexo como antes.
Mudar o foco para a causa, em vez dos sintomas, pode ajudar uma pessoa a reduzir a pressão que ela coloca sobre si mesma para ter um bom desempenho sempre, especialmente durante períodos de maior estresse.
Concentre-se nos sentidos?
Uma pessoa com ansiedade de desempenho pode reviver mentalmente suas falhas sexuais percebidas e se preocupar continuamente com o que seu parceiro sexual está pensando ou como outro parceiro pode percebê-las.
Pode ajudar a focar totalmente a mente nos sentidos durante a atividade sexual, em vez de pensar demais ou analisar o evento.
Concentrar-se no que as mãos estão sentindo ou o que os olhos estão vendo pode ajudar a bloquear pensamentos ansiosos sobre o desempenho.
Velas perfumadas ou música também podem aumentar a experiência sensorial e ajudar a reduzir a ansiedade.
Exercício
A pesquisa observou uma ligação entre fazer pouco ou nenhum exercício físico e experimentar sintomas de disfunção erétil. Completar uma rotina simples de exercícios de 20 a 30 minutos algumas vezes por semana pode aumentar o bem-estar geral e reduzir os níveis de estresse, o que pode ser útil.
Outras técnicas.
Muitas outras técnicas podem ajudar a tratar a ansiedade de desempenho e a disfunção erétil. Esses incluem:
- meditações guiadas, como terapia de imagens guiadas
- aconselhamento de casais
- terapia sexual
- educação sexual
- práticas de alívio do estresse, como mindfulness e ioga
Também pode ajudar uma pessoa ser aberta com quaisquer parceiros sexuais sobre seus sentimentos de ansiedade de desempenho. Fazer isso pode reduzir o estresse e o parceiro pode ajudar a pessoa a encontrar soluções para aliviar sua ansiedade.
Quando consultar um médico?
Se os sintomas não melhorarem com o estilo de vida e técnicas de relaxamento, ou se piorarem com o tempo, o tratamento médico pode ajudar.
Um médico pode:
- pergunte sobre os sintomas
- fazer um exame físico
- realizar exames de sangue para ajudar a identificar quaisquer causas físicas fazer perguntas sobre saúde mental e níveis de estresse
Um profissional de saúde pode ajudar uma pessoa a encontrar uma terapia ou tratamento que alivie seus sintomas e incentive experiências sexuais positivas.
Tratamento
Existem várias maneiras de tratar a ansiedade de desempenho sexual e a DE. Um médico irá prescrever um plano de tratamento após identificar a causa do problema.
As diretrizes recomendam uma abordagem integrada para disfunção erétil e distúrbios da ejaculação que leve em consideração a saúde mental, a situação social e o bem-estar físico do indivíduo.
Essa abordagem pode incluir:
- aconselhamento de relacionamento
- psicoterapia
- medicamento para DE
tratamento para doenças específicas, como hiperplasia prostática benigna medidas de estilo de vida, como uma dieta e plano de exercícios
Os parceiros também discutam as opções de tratamento e seus riscos e benefícios com o médico, pois isso pode aumentar a chance de um resultado positivo.
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