Como obter um sono revigorante na síndrome da fadiga crônica?  

Uma característica fundamental da síndrome da fadiga crônica (SFC), também chamada encefalite miálgica (EM), é o sono de má qualidade que não alivia a fadiga.

É chamado sono não reparador ou não restaurador. Não importa o quanto as pessoas com ME / CFS durmam, elas podem não acordar sentindo-se frescas e prontas para o dia. 

Os pesquisadores estão descobrindo mais sobre o sono não reparador em ME / CFS, incluindo suas características clínicas, seu impacto e como pode ser tratado. 

O que é um sono irrecuperável?

Sono não reparador não é a mesma coisa que insônia (que também pode estar presente em pessoas com essa condição).   Não se trata de quanto tempo você dorme ou quão difícil é chegar lá. 

Em vez disso, o termo sono não reparador é usado para descrever um sono leve que, mesmo depois de uma noite inteira, não o deixa descansado.

Pessoas com ME / CFS frequentemente relatam acordar exaustos e sentindo como se não tivessem dormido — não importa quanto tempo eles realmente dormiram. As consequências de um sono não reparador vão além do mero cansaço.

Em estudos, esse sintoma foi associado a: 

• Dor 
• Fadiga 
• Ansiedade e depressão 
• Baixa capacidade funcional 
• Má qualidade de vida  

Acredita-se que o sono não reparador seja causado por um problema com a forma como o corpo regula o sono. Embora as pessoas com, EM / SFC também possam ter distúrbios do sono, um estudo encontrou evidências insuficientes para apoiar a ideia de que o tratamento de distúrbios do sono comórbidos alivia a fadiga de, EM / SFC. 

Impacto 

Muitos sintomas de, EM / CFS são teorizados como decorrentes, pelo menos em parte, do sono não reparador. Eles incluem: 

• Fadiga implacável 
• Sonolência diurna 
• Baixa concentração e outras deficiências cognitivas (névoa do cérebro) Maior sensibilidade à dor (hiperalgesia) 
• Deficiência geral 

Porque o sono não está refrescando em ME / CFS? 

Estudos de pesquisa relataram diferenças sutis, mas mensuráveis em como as pessoas com, EM / CFS dormem, incluindo: 

• Anormalidades das ondas cerebrais em vários estágios do sono 
• Duração do sono significativamente reduzida. 
• Mais tempo deitado acordado na cama. 
• Menos sono REM e outras anormalidades relacionadas ao REM. 
• Baixa variabilidade da frequência cardíaca noturna, sugerindo disfunção autonômica.

Um crescente corpo de pesquisas apoia a hipótese de disfunção autonômica em ME / SFC, que é um problema do sistema nervoso autônomo (SNA). 

O SNA é composto pelos sistemas nervosos simpático e parassimpático, que atuam em equilíbrio e mantêm a homeostase (regulação das funções do organismo).

Quando o sistema nervoso simpático é ativado, ele o coloca no modo de lutar ou fugir. Por outro lado, a ativação parassimpática é conhecida como modo de repouso e digestão.  

Se o simpático e o parassimpático estiverem desequilibrados devido à disfunção autonômica, isso pode resultar em problemas como maior excitação e consciência quando você está tentando dormir.

É muito parecido com o modo como um novo pai está sempre alerta para o choro de um bebê, nunca realmente tendo um sono bom e profundo. 

Um estudo de 2017 sugere que pessoas com, EM / CFS podem ter mudanças estruturais em seus cérebros que se correlacionam com o sono não reparador. 

Essas mudanças envolvem o córtex pré-frontal medial (mPFC), que está envolvido com a memória e a tomada de decisões (ambas prejudicadas em algumas pessoas com, EM / SFC), bem como facilitando o armazenamento de memória de longo prazo durante o sono.  

Tratamento 

Os pesquisadores não fizeram muito progresso para encontrar maneiras eficazes de melhorar o sono — portanto, aliviar a fadiga e outros sintomas – em,  EM / SFC. Até o momento, nenhum medicamento foi aprovado para o tratamento desta doença. 

Um estudo de 2010 demonstrou resultados positivos com a narcolepsia Xyrem (oxibato de sódio). No entanto, esse medicamento é rigidamente controlado e muitas vezes é difícil obter uma receita para ele. 

Os estudos sobre o popular suplemento para dormir melatonina foram misturados, e uma revisão de 2010 dos estudos afirmam que mais trabalho é necessário para determinar se ele é eficaz.  

Algumas pessoas com essa condição relatam sucesso com medicamentos para ajudá-las a dormir, incluindo antidepressivos e remédios para dormir prescritos ou sem receita.

Outros dizem que os suplementos os ajudaram a dormir melhor. Infelizmente, temos pouca ou nenhuma pesquisa de qualidade mostrando se esses tratamentos realmente melhoram o sono não reparador em, EM / SFC. 

Acredita-se que ME / CFS seja semelhante à fibromialgia, uma condição que também envolve um sono não reparador. Os três medicamentos aprovados para o tratamento da fibromialgia mostraram melhorar o sono nessa condição.

Eles são Lyrica (pregabalina), Cymbalta (duloxetina) e Savella (milnaciprano). Até agora, apenas a duloxetina foi estudada para ME / CFS. 

O pequeno estudo duplo-cego incluiu 60 pessoas, metade das quais recebeu a droga, enquanto a outra metade recebeu um placebo. A duloxetina não pareceu melhorar a fadiga física significativamente, mas ajudou com outros sintomas, incluindo fadiga mental e dor.

Este trabalho, embora um tanto promissor, é preliminar e deve ser confirmado com ensaios maiores de maior duração para avaliar a verdadeira eficácia do medicamento. 

Os profissionais de saúde geralmente recomendam abordagens como técnicas de relaxamento (com algum respaldo científico), 10 melhorando os hábitos de sono e recebendo tratamento para quaisquer distúrbios do sono que você possa ter. 

Se o seu EM / CFS envolver dor, o gerenciamento adequado da dor também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. 

Trabalhando com seu médico e considerando diferentes tratamentos, você pode encontrar os tratamentos certos que ajudam a aliviar seu problema de sono não reparador para você poder melhorar sua saúde, funcionalidade e qualidade de vida.

😴 “Durma Profundamente Todos os Dias! Manual Prático para Controlar a Insônia e Desfrutar de uma Saúde de Ouro 🌈”

1. Desperte sua energia 💪: Diga adeus à fadiga constante! O Manual Prático para Controlar a Insônia vai te mostrar como recuperar sua vitalidade.

2. Durma profundamente todas as noites 🌙: Descubra segredos infalíveis para conquistar noites de sono revigorantes. A insonia não será mais um problema!

3. Estabeleça uma rotina relaxante 🛁: Aprenda a criar hábitos noturnos que acalmam a mente e preparam o corpo para um sono profundo.

4. Afaste a ansiedade 😰: Dê um basta nas noites em claro causadas por pensamentos incessantes. O guia traz estratégias para domar a mente ansiosa.

5. Otimize seu ambiente de sono 🌌: Transforme seu quarto em um santuário de tranquilidade. Descubra como a atmosfera certa pode influenciar positivamente seu sono.

6. Supere os obstáculos do dia a dia 🚦: Aprenda técnicas práticas para lidar com o estresse diário, permitindo que você desligue a mente quando a cabeça tocar o travesseiro.

7. Alimentação que promove o sono 🍏: Descubra os alimentos que ajudam a induzir o sono e aqueles que devem ser evitados antes de dormir.

8. Exercícios para relaxar o corpo e a mente 🧘: Incorporar práticas simples de relaxamento pode fazer maravilhas para acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono.

9. Desenvolva hábitos consistentes ⏰: A chave para vencer a insônia está na consistência. O manual oferece um plano prático para implementar mudanças graduais e duradouras.

10. Desperte com energia renovada todas as manhãs ☀️: Siga o manual e experimente uma transformação completa em sua qualidade de sono, garantindo uma saúde vibrante e cheia de energia!

🌜 Sua Rota para Noites Serenas: Manual Completo para Eliminar a Insônia e Alcançar uma Saúde Radiante 🌟

👁 Descubra o Manual Prático para Controlar a Insônia e liberte-se das noites mal dormidas. Sua jornada para uma saúde vibrante começa aqui!

💡  Conquiste noites revigorantes, aprenda técnicas comprovadas e transforme seu quarto em um oásis de tranquilidade. A insônia não terá mais espaço em sua vida!

🚀 Imagine acordar todas as manhãs cheio de energia, pronto para enfrentar o dia. O manual oferece o caminho para esse sonho se tornar realidade.

👊 Não espere mais! Adquira agora o Manual Prático para Controlar a Insônia e inicie sua jornada rumo a um sono reparador e uma saúde vibrante. Clique no link e transforme suas noites! 🛌💤

Fontes

Entre em contato