Sintomas de exaustão mental e como aliviar?
A exaustão mental pode afetar o bem-estar físico, fazendo com que a pessoa se sinta fisicamente exausta. Da mesma forma, a fadiga física ou o estresse crônico também podem resultar em exaustão mental.
Algumas dicas para aliviar a exaustão mental inclui a prática da atenção plena e a realização de certas mudanças ambientais, seja no trabalho ou em casa.
Este artigo discutirá os sintomas de exaustão mental, como ele difere do estresse e da exaustão física e como uma pessoa pode superar a exaustão mental.
Prevenção de suicídio.
Se você conhece alguém com risco imediato de automutilação, suicídio ou ferir outra pessoa:
- Faça a pergunta difícil: “Você está pensando em suicídio?”
- Ouça a pessoa sem julgamento.
- Peça ajuda. Fique com a pessoa até que chegue ajuda profissional.
- Tente remover quaisquer armas, medicamentos ou outros objetos potencialmente perigosos.
Sintomas
O estresse mental e físico podem contribuir para a exaustão mental.
A exaustão mental pode se manifestar de muitas maneiras. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:
Emocional
- baixa resiliência emocional
- sentindo-se estressado ou ansioso
- irritabilidade com outras pessoas
- sentimentos de impotência
- sentimentos crônicos de estar sobrecarregado
- baixa motivação
- depressão
- pensamentos suicidas
Físico
- sentindo-se fisicamente cansado
- problemas de sono, como dormir muito ou pouco
- dores inexplicáveis e dores, como dores de cabeça ou dores musculares
Comportamental
- aumento de discussões com entes queridos
- sentindo-se distraído ou no limite ao passar tempo com seus entes queridos usando substâncias, como álcool, como um mecanismo de enfrentamento procrastinar
- dificuldades de memória
Dicas para se sentir menos esgotado.
A estratégia certa para lidar com a exaustão mental irá variar dependendo do motivo da exaustão. Por exemplo, uma pessoa que se sente exausta no trabalho precisa de apoio diferente de uma pessoa que se sente exausta após uma longa recuperação de uma lesão.
Em geral, entretanto, essas estratégias podem ajudar:
Mudança das condições de trabalho: quando um trabalho faz com que uma pessoa se sinta cansada, fazer uma mudança em sua vida profissional pode melhorar as coisas, por exemplo, uma pessoa pode precisar de mais tempo livre, uma redução em sua carga de trabalho ou mais apoio de colegas.
Praticar um bom autocuidado: fazer exercícios, seguir uma dieta saudável, dormir bastante e manter-se hidratado podem ajudar a melhorar a resiliência de uma pessoa. Isso pode aliviar os sintomas de exaustão mental ou prevenir o seu aparecimento.
Tentando atenção plena: as práticas de atenção plena, como meditação, ajudam a pessoa a se tornar mais consciente de suas emoções. Isso pode facilitar o gerenciamento do esgotamento, fadiga ou depressão.
Fazer alterações na medicação: algumas pessoas pensam que certos medicamentos, incluindo alguns antidepressivos, fazer com que eles se sintam cansados. As pessoas devem consultar um médico para saber se um medicamento diferente pode ou não ser mais benéfico.
Em busca de terapia: busca de suporte de saúde mental, como consultar um terapeuta, pode ajudar é melhor uma pessoa lidar com o estresse. Um terapeuta também pode recomendar mudanças positivas no estilo de vida que podem reduzir o impacto do estresse.
Em busca de saúde mental: pessoas com problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão, precisam de tratamento. Não é possível para eles “pensarem” fora da condição, e atrasar o tratamento pode, na verdade, aumentar a exaustão.
Causas de exaustão mental.
Qualquer coisa que esgote os recursos emocionais de uma pessoa pode fazer com que ela comece a se sentir mentalmente exausta.
Isso pode acontecer devido a:
Burnout: Isso tende a acontecer quando uma pessoa trabalha muito sem pausas ou quando seu trabalho exige muito do emocional. Por exemplo, metade de médicos relatam esgotamento.
Estresse crônico: embora a exaustão mental não seja a mesma coisa que estresse, a exposição crônica ao estresse pode exaurir o corpo. Pessoas que muitas vezes se sentem estressadas podem permanecer em um estado constante de luta ou fuga, causando intensa exaustão.
Problemas de saúde mental: pessoas com certos problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, podem se sentir exaustos. Alguns continuam relatando exaustão mesmo depois que seus outros sintomas melhoram, enquanto outros experimentam fadiga como efeito colateral de alguns antidepressivos.
Lesões físicas e exaustão: fadiga física, doenças e lesões podem fazer com que uma pessoa se sinta mentalmente exausta — especialmente após longos períodos de treinamento atlético.
Estresse vs. exaustão mental.
Embora o estresse possa causar exaustão mental, os dois não são a mesma coisa. Uma pessoa que se sente estressada pode sentir:
- ansiedade
- frustração
- pânico
- pressão para ter sucesso
No entanto, estresse prolongado pode fazer uma pessoa se sentir mentalmente exausta. Isto comumente acontece com desgaste do trabalho.
Esgotamento físico vs. esgotamento mental.
A exaustão física não é o mesmo que a exaustão mental. Uma pessoa fisicamente exausta pode se sentir mentalmente alerta, mas fisicamente cansada.
No entanto, a exaustão física pode levar à exaustão mental — especialmente em atletas com horários de treinamento rigorosos.
Para algumas pessoas, os sintomas emocionais se manifestam como físicos, como quando a ansiedade faz o coração de uma pessoa disparar. Além disso, a exaustão mental crônica pode causar sintomas de saúde física, como dores de cabeça ou musculares.
As pessoas que se sentem fisicamente cansadas podem querer pensar em como podem reduzir a pressão a exercer sobre seus corpos. Isso é importante porque eles podem eventualmente sentir exaustão mental além da exaustão física.
Quando ver um médico?
Às vezes, os sintomas de exaustão mental podem ocorrer devido a uma condição médica subjacente. Uma pessoa deve falar com um médico se estiver enfrentando algum dos seguintes:
- dor torácica crônica e palpitações cardíacas que persistem após receber tratamento para exaustão mental
- sentindo-se mentalmente exausto mesmo após adotar estratégias para reduzir a exaustão
- sentindo-se gravemente deprimido ou ansioso
- sentindo-se exausto após começar a tomar um novo medicamento
Conclusão
Com um bom autocuidado, uma mudança no ambiente de trabalho e o apoio adequado, as pessoas podem se recuperar do esgotamento mental.
Algumas pessoas podem precisar de medicação para controlar seus sintomas de saúde mental, subjacentes. Encontrar o medicamento certo pode exigir alguma experimentação, por isso as pessoas não devem desanimar se demorar um pouco para os sintomas de exaustão mental melhorarem.
Prevenção
Uma série de intervenções pode ajudar a prevenir o esgotamento mental. Isso inclui:
- escolher locais de trabalho que priorizem o bem-estar e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional
- trabalhar com empresas e colegas que apoiam uns aos outros e oferecem feedback positivo
- evitando fazer muitas tarefas ao mesmo tempo
- praticar bons autocuidados, incluindo exercícios regulares e uma dieta saudável desenvolver estratégias para lidar com o estresse
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