12 Sinais muito sutis do transtorno de ansiedade!
Quando você pensa em ansiedade, provavelmente imagina os sinais mais óbvios: suar nervosamente, sentir-se agitado, preocupar-se sem parar.
Mas a ansiedade pode se manifestar de inúmeras maneiras, muitas das quais nem mesmo temos consciência. Esses sinais sutis de ansiedade provavelmente não chegam ao nível de um “transtorno”, mas podem interferir em nossas vidas de maneiras que não percebemos.
Muitos de nós preferimos não pensar que somos ansiosos porque consideramos isso uma fraqueza ou uma falha pessoal. Não é nenhum dos dois, é claro, e todos nós às vezes nos sentimos ansiosos.
Quanto mais podemos reconhecer a ansiedade em nós mesmos, mais podemos impedi-la de controlar nossas vidas de maneiras que não conhecemos. Aqui estão os sinais sutis a serem procurados.
Planejando constantemente com antecedência
Na maioria das situações de sua vida, você deixa o mínimo possível ao acaso. Por exemplo, se você está dirigindo para algum lugar, pensa antecipadamente em quaisquer problemas que possam surgir e como evitá-los: atrasos no trânsito, cruzamentos difíceis, dificuldade em encontrar estacionamento.
Ou antes, das conversas você investe muita energia pensando sobre o que você quer dizer e como a outra pessoa pode responder.
Você pode dizer a si mesmo que gosta de planejar, mas é movido por um medo latente de que algo possa dar errado se você não pensar tudo com antecedência.
Evitando a espontaneidade
De forma relacionada, você pode buscar previsibilidade em tudo o que faz: sua programação, suas refeições, suas interações com as pessoas em sua vida.
É normal buscar conforto nas rotinas, mas as rotinas podem facilmente se transformar em sulcos que prendem você em suas zonas de conforto. Como resultado, você perde a alegria surpreendente que pode encontrar em seu caminho desgastado.
Sempre procurando distrações
Sempre que você tem um pequeno tempo de inatividade, você o preenche com entretenimento ou outras distrações. Você imediatamente pega o telefone, verifica seu e- mail ou lê as notícias.
Esses comportamentos costumam ser esforços inconscientes para acalmar a agitação que surge em uma mente desocupada.
Perfeccionismo
Seja escrevendo um jornal, limpando a cozinha, criando uma postagem no Instagram ou escrevendo um e-mail, “bom o suficiente” não vai funcionar.
Tem que ser perfeito, com cada “t” cruzado e cada “i” pontilhado. Embora possa ser simplesmente atenção aos detalhes, na maioria das vezes é sobre o medo de errar e desapontar os outros.
Evitando situações sociais
Você frequentemente recusa ou evita oportunidades de se reunir com outras pessoas. Talvez você diga a si mesmo que “não está com disposição” ou que é introvertido, e que evitar essas reuniões é apenas uma preferência (essas foram as histórias que contei a mim mesma anos atrás).
Mas, após reconhecer a presença da ansiedade social, você começa a ver as muitas maneiras pelas quais ela está guiando suas escolhas.
Carregando tensão física
A ansiedade geralmente se manifesta fisicamente como tensão muscular. Embora você possa não se sentir ansioso, seu corpo está contando uma história diferente.
Seu maxilar está sempre tenso, seus ombros estão tensos e seu estômago dá nós. Às vezes, carregar ansiedade no corpo torna menos provável que você a sinta emocionalmente e menos provável que a reconheça como ansiedade.
Dificuldade em delegar a outros.
Quando você está encarregado de algo, precisa supervisionar todo o processo – mesmo quando não tem tempo para isso. É difícil para você abrir mão do controle e teme que os outros o desapontem por não fazer isso tão bem quanto você faria. Quando você delega, sua ansiedade em prescindir do controle o leva a microgerenciar o processo.
Uso de álcool para enfrentar.
É difícil se imaginar em uma festa sem uma bebida na mão? Você pega uma bebida o mais rápido possível para acalmar seus nervos? O álcool é tão importante nas reuniões sociais que pode ser difícil reconhecer o quão dependentes podemos ser de seus efeitos de
redução da ansiedade. É importante notar que, embora o álcool seja eficaz na redução da ansiedade no curto prazo, no longo prazo ele geralmente leva a mais ansiedade.
Procrastinar
Ao contrário da crença popular, a procrastinação geralmente não é um sinal de preguiça. Em vez disso, é movido por um de dois medos: que você odeie fazer a tarefa ou a fazer mal.
Esses medos o levam a adiar o enfrentamento, evitando assim o desconforto de que tem medo.
- Procrastinação
Concluir tarefas o mais rápido possível, mesmo antes do prazo – o que os psicólogos chamam procrastinação também pode ser um sinal de ansiedade.
Tarefas inacabadas podem criar uma sensação de tensão, que você se apressa em resolver na primeira oportunidade.
Sempre se desculpando
A ansiedade de ofender os outros pode levá-lo a pedir desculpas o tempo todo, enquanto evitará a desaprovação.
Dizer “sinto muito” pode ser uma forma reflexiva de tentar amenizar a possibilidade de qualquer tensão em seus relacionamentos. Talvez você até tenha se desculpado por ter se desculpado tanto, se alguém disse isso a você!
Jogando pelo seguro
Você é muito avesso a riscos – com investimentos, em seu trabalho, em seus relacionamentos. Você costuma se esquivar da possibilidade de fracasso, o que inclui não perseguir seus objetivos e sonhos, como escrever aquele livro que há muito tempo tinha em mente, ou iniciar aquele negócio.
Você também joga pelo seguro em seus relacionamentos, mantendo certa distância e tomando cuidado para não se machucar.
Por trás de todas essas hesitações estão o medo da vulnerabilidade – de se arriscar a se expor quando sua reputação ou coração estiverem em jogo.
Como resultado, você se reprime de maneiras que provavelmente vai se arrepender ao olhar para a vida que viveu. Se você se reconhece em alguma dessas descrições, certamente não há motivo para se sentir mal. A ansiedade é a causa mais comum de sofrimento psicológico, e não só isso – pode ser um motivador útil.
Ao mesmo tempo, uma vida projetada em torno da ansiedade – embora sutil – é limitante. Se é onde você se encontra, procure maneiras de começar a superar o desconforto e a evitação. Comece tão pequeno quanto você precisar, mas apenas comece.
Com a prática repetida, ficará mais fácil. No processo, você estará construindo uma vida definida não pela ansiedade, mas pelo que é mais importante para você.
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