6 Sinais incomuns de desidratação que você deve conhecer!
Sua respiração, pele e temperatura corporal podem estar dizendo que você está ficando sem água. Uma tendência persistente para doces pode ser simplesmente um sinal de que você precisa beber mais água.
Cada criatura viva precisa de água para sobreviver. No entanto, suar, urinar, vomitar ou ter diarreia pode causar perda de fluidos, aumentando ainda mais suas necessidades de fluidos, ameaçando sua sobrevivência e, em um processo fisiológico complexo, fazendo você se sentir sedento.
Se você está com sede, esse é o sinal mais óbvio de que está desidratado, o que significa que seu corpo não tem líquido suficiente para funcionar corretamente.
Estar desidratado não significa apenas que seu corpo está perdendo água – também significa que você está perdendo eletrólitos, como sal e potássio , que ajudam seu corpo a respirar, se mover, falar e fazer todas as outras coisas de que ele precisa fazer para se manter ativo e funcionando.
Certas condições de saúde, incluindo diabetes, podem aumentar o risco de desidratação.
Se você suou muito devido ao calor ou esforço excessivo, vomitou ou teve diarreia por causa de uma gripe ou outra doença aguda, ou urinou com frequência , é importante observar a ingestão de líquidos.
Pessoas que são especialmente vulneráveis à perda de fluidos incluem aqueles que não conseguem matar sua sede por causa de deficiência ou doença, aqueles que são atletas e aqueles que são simplesmente muito jovens ou muito velhos para repor fluidos por conta própria.
Homens de meia-idade ou idosos também podem ter um risco aumentado de complicações por desidratação, de acordo com um pequeno.
Os pesquisadores descobriram que, com o tempo, o corpo piora na detecção de marcadores de desidratação (como altos níveis de sal no sangue) e, sem esses sinais, os adultos mais velhos podem não perceber que estão desidratados ou tomar medidas para reidratar. A desidratação não tratada pode fazer com que a frequência cardíaca aumente, sobrecarregando o seu corpo.
Dicas para se manter hidratado
Ficar extremamente desidratado – definido pela Organização Mundial da Saúde como a perda de mais de 10% do peso corporal em líquidos – pode causar lesões ou complicações fatais e requer uma visita ao pronto-socorro. Convulsões, arritmia cardíaca ou choque hipovolêmico podem ocorrer porque seu volume de sangue está muito baixo.
No entanto, raramente chega a isso. Na maioria das vezes, você pode facilmente reabastecer seus estoques de fluidos e evitar a desidratação. A verdade é que você pode perder de 3 a 4 por cento do peso corporal com a desidratação sem sentir nenhum sintoma real.
No entanto, depois de perder 5 a 6 por cento, você começará a sentir os sintomas de desidratação leve. Sede, fadiga, tontura ou prisão de ventre são sinais certos de que é hora de buscar água ou uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar e alto teor de eletrólitos.
Mas os sinais de desidratação nem sempre são tão óbvios. Aqui estão seis sinais e sintomas surpreendentes de desidratação.
Mau hálito é um possível sinal de alerta de desidratação
A saliva tem propriedades antibacterianas, mas a desidratação pode impedir que seu corpo produza saliva suficiente.
Se você não está produzindo saliva suficiente, pode ter crescimento excessivo de bactérias na boca, e um dos efeitos colaterais disso é o mau hálito.
É o mesmo motivo pelo qual você pode acordar com hálito matinal: a produção de saliva diminui durante o sono, levando a um gosto desagradável na boca à medida que as bactérias crescem. Portanto, da próxima vez que sua boca parecer seca e seu hálito cheirar menos que fresco, pode ser hora de se reidratar.
Pele seca ou ruborizada pode ser um sintoma de desidratação
Muitas pessoas pensam que as pessoas que ficam desidratadas ficam realmente suadas, mas, na verdade, conforme você passa por vários estágios de desidratação, a pele fica muito seca, a pele também pode parecer corada.
Outro sintoma importante de desidratação relacionado à pele é a pele que permanece “tensa” após ser beliscada e leva algum tempo para retornar à sua aparência normal e plana (mais sobre isso abaixo).
Cãibras musculares são um sintoma de desidratação, provavelmente decorrente de doença por calor
Quando seu corpo perde líquido suficiente, ele não consegue se resfriar adequadamente, levando a doenças causadas pelo calor.
Um sintoma a ser observado são as cãibras musculares , que podem ocorrer durante os exercícios, principalmente em climas quentes.
Quanto mais quente você fica, maior a probabilidade de ter cãibras musculares, e isso é devido a um puro efeito de calor nos músculos.
À medida que os músculos trabalham cada vez mais, eles podem se recuperar do próprio calor. Alterações nos eletrólitos, como sódio e potássio, também podem causar cãibras musculares.
Lembre-se de que, no que diz respeito à reidratação após o exercício, nem todas as bebidas podem ser iguais.
Um estudo descobriu que quando os participantes se reidratavam com uma bebida contendo eletrólitos após o exercício, eles eram menos propensos a desenvolver cãibras musculares.
Os participantes que beberam água pura, por outro lado, eram mais propensos a ter cãibras. O estudo foi pequeno, então seus resultados podem não se aplicar a você, mas da próxima vez que você sentir uma cãibra muscular após o exercício, optar por uma bebida esportiva cheia de eletrólitos pode ajudar.
Mesmo em climas mais frios, a desidratação é possível se você não beber líquidos suficientes durante o exercício . Higgins diz que os sintomas podem ser mais leves ou aparecer mais lentamente, mas a desidratação traz os mesmos riscos, independentemente da temperatura externa.
Febre e calafrios são sintomas de doença por calor, que causa desidratação
Outros sintomas de doenças causadas pelo calor incluem febre e calafrios. Você pode suar abundantemente enquanto sua pele está fria ao toque.
A febre pode piorar a desidratação. Quanto mais alta a febre, mais desidratado você pode ficar. A menos que a temperatura corporal diminua, sua pele perderá a umidade fria e ficará quente, corada e seca ao toque.
Nesse ponto, é importante que você se acalme imediatamente e consulte um profissional médico. Aplicar gelo e panos úmidos e frios e ir para uma área fria são estratégias de curto prazo até que você possa consultar um profissional médico.
Crianças e bebês perdem mais de seus fluidos corporais devido à febre e são mais propensos a ter diarreia severa e vômitos por doenças.
Qualquer febre em um bebê ou criança pequena é motivo de preocupação. Peça orientações ao seu pediatra sobre quando pedir ajuda.
O desejo por comida, especialmente por doces, pode significar que você está com sede
Quando você está desidratado, pode ser difícil para órgãos como o fígado, que usa água, liberar glicogênio [ glicose armazenada ] e outros componentes de suas reservas de energia, então você pode realmente ter desejos por comida.
Embora você possa desejar qualquer coisa, de chocolate a um lanche salgado, o desejo por doces é mais comum porque seu corpo pode estar tendo dificuldade em quebrar o glicogênio para liberar glicose na corrente sanguínea para usar como combustível.
Dores de cabeça podem ser um sinal de que você precisa beber mais água
Mesmo uma desidratação leve pode causar uma dor de cabeça de desidratação e desencadear uma enxaqueca. Embora vários fatores além da desidratação possam causar dores de cabeça , beber um copo cheio de água e continuar a tomar mais líquidos durante o dia é uma maneira fácil de aliviar a dor se, de fato, a desidratação for a culpada.
Como saber se você está desidratado ou se é outra coisa
Se você está com sede, você já está desidratado. Mas a falta de sede não significa necessariamente que você esteja bem hidratado. Aqui estão duas outras maneiras de verificar se seu corpo está desidratado:
Experimente este teste cutâneo. Use dois dedos para prender um pouco de pele nas costas da mão e, em seguida, solte a pele.
A pele deve voltar à sua posição normal em menos de alguns segundos. Higgins diz que se a pele voltar ao normal mais lentamente, você pode ficar desidratado.
Verifique sua urina. Se você estiver bem hidratado, sua urina ficará quase sempre límpida com um tom amarelo (a cor de uma leve limonada antes de atingir a tigela). Amarelo mais escuro ou laranja são as cores de “advertência” a serem observadas.
Dicas para se manter hidratado
Quando se trata de ingestão diária de água, regras rígidas são difíceis de aplicar porque dependem de muitas variáveis, incluindo sua idade, sexo, se você está grávida ou amamentando e se você tem alguma condição médica subjacente .
- Recomendam que se receba 2,7 litros por dia para mulheres e 3,7 litros por dia para homens.
- Você pode atingir esse valor consumindo alimentos e líquidos.
Aqui estão algumas dicas para obter todos os fluidos de que você precisa e evitar a desidratação:
- Mantenha sua garrafa de água sempre acessível
- Se estiver ao seu lado, você provavelmente adquirirá o hábito de beber sem perceber.
- Experimente temperar água pura
Se você não gosta de água pura, anime-a adicionando um pouco de suco de frutas ou pedaços de frutas frescas ou congeladas. Ou experimente seltzers com sabor natural e sem calorias – seu sabor efervescente e de frutas os torna mais atraentes do que água pura
- Mude para chá de ervas sem açúcar ou café
- Recomenda-se beber chás sem açúcar , que estão disponíveis em muitos sabores diferentes.
Beba chás gelados de frutas durante o dia (com muito gelo se estiver calor) ou aconchegue-se com uma caneca de chá de hortelã-pimenta ou camomila à noite – todos contam para sua meta diária de fluidos.
E se sua bebida preferida for café em vez de chá, isso também funciona: embora as bebidas com cafeína possam ter um efeito diurético , aumentando sua necessidade de urinar, um estudo cruzado com 50 homens descobriu que não havia diferenças significativas na hidratação total quando o os homens bebiam quatro xícaras de café por dia, em comparação com quatro xícaras de água.
Os resultados do estudo, sugerem que o café se hidrata de forma semelhante à água quando consumido com moderação por bebedores regulares de café.
Troque seus lanches embalados por opções frescas
Troque lanches secos, como batatas fritas, pretzels e biscoitos – que têm um teor de água muito baixo – por petiscos refrescantes, como frutas frescas ou congeladas, iogurte, smoothies saudáveis, aipo com manteiga de amendoim e vegetais cortados com homus.
Carregue de vegetais
Na mesma linha, saiba que esses vegetais e frutas são hidratantes, assim como as bebidas. Procure fazer metade do seu prato produzir nas refeições.
Todas essas porções de vegetais e frutas vão fornecer água, além de uma boa dose de vitaminas, minerais e fibras. Na verdade, algumas frutas e vegetais contêm mais de 90% de água – incluindo melão, morango , melancia (é claro), pepino, aipo, alface e folhas verdes, abobrinha, tomate e pimentão.
Beba mais líquido durante as refeições
Beber água com as refeições vai ajudá-lo a comer mais devagar, controlar o ritmo da alimentação e, é claro, manter-se hidratado.
Beber água antes de comer pode, além disso, ajudar na perda de peso, como aconteceu com os participantes de um estudo de agosto de 2015 . Durante um pequeno ensaio clínico randomizado envolvendo 84 indivíduos, os participantes que beberam 500 mililitros (ml) de água 30 minutos antes de comer perderam uma média de 1,3 kg (kg) no acompanhamento de 12 semanas.
Uma nota final sobre a importância de prevenir a desidratação se você for idoso
Os idosos podem estar em maior risco de desidratação por uma série de razões, de acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina.
Alguns idosos ficam cronicamente desidratados se tomarem certos medicamentos, como diuréticos , diminuir a sensação de sede, não conseguirem beber água com facilidade ou se esquecerem de beber por causa da demência.
A desidratação crônica em uma pessoa idosa pode causar confusão, pressão arterial baixa , tonturas e constipação.
Se você tiver um parente idoso com limitações de mobilidade ou problemas cognitivos, certifique-se de observá-lo para ver se há sinais de desidratação ou peça a seus cuidadores para fazê-lo. Quanto ao seu próprio bem-estar, lembre-se de que corpos saudáveis são compostos de pelo menos 60% de água.
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