12 Sinais de que você precisa fazer uma pausa o mais rápido possível.
Executar tarefas, acompanhar uma pilha crescente de roupas, cuidar de uma pessoa pequena enquanto trabalha no malabarismo — tudo isso pode se tornar um pouco demais.
No momento em que você se deita durante a noite, sua cabeça está girando com uma lista interminável de tarefas que só continua crescendo.
Os sintomas de burnout podem variar de pessoa para pessoa, mas se você notar algum dos seguintes sinais em si mesmo, talvez seja hora de dar um passo atrás e diminuir a velocidade.
1. Você está inquieto
Um grande sinal de que você pode estar assumindo demais nunca está se sentindo bem descansado. Talvez você não esteja fazendo pausas suficientes no trabalho ou pulando freneticamente de um projeto para o outro sem diminuir a velocidade.
Quando você finalmente se tentar relaxar, você tem um tempo difícil ficar parado ou aquietar sua mente. Isso pode dificultar a recarga quando você mais precisa.
2. Você está acordado a qualquer hora da noite.
O sono é uma das primeiras coisas a sofrer quando você fica estressado ou oprimido. Observe se você está ficando acordado horas extras tentando concluir um projeto ou começa a acordar em horários estranhos sem conseguir adormecer.
Você também pode estar lidando com insônia se:
- você teve distúrbios do sono pelo menos 3 noites por semana por pelo menos 3 meses
- problemas de sono estão criando grande sofrimento ou causando problemas em sua capacidade de funcionar
3. Você está comendo de maneira diferente.
Mudanças nos seus hábitos alimentares também podem ser um bom indicador de quando você precisa fazer uma pausa.
Em alguns casos, você pode perceber que está comendo menos do que o habitual ou pulando refeições sem perceber.
Ou você pode pensar que está comendo mais do que o habitual e sempre em busca de um lanche, mesmo que não esteja com fome. Ambos os cenários podem ser um sinal de estresse.
4. Você não tem motivação
Arrastar-se para o seu trabalho ou perder o interesse pelas coisas que você gostava pode significar que você alcançou o ponto de esgotamento.
Você já foi o candidato a organizar eventos sociais no trabalho, mas não consegue mais reunir a motivação?
Níveis altos de estresse podem transformar as atividades que você desfrutou em tarefas monótonas que você faz por obrigação.
5. Você está doente o tempo todo.
Não pode bater aquele frio? Continuar sendo nocauteado toda vez que um bug ocorrer no escritório?
As doenças frequentes podem ser um sinal de que o estresse está afetando o sistema imunológico. Muito estresse pode diminuir a capacidade do seu corpo de combater infecções.
6. Você se sente esgotado de energia.
O estresse excessivo pode fazer com que você se sinta fisicamente e mentalmente exausto – mesmo após 9 horas de sono.
Você pode pensar que está levando mais 10 minutos para sair pela porta de manhã. Ou seu treino habitual está se sentindo extremamente difícil, mesmo que nada tenha mudado.
7. Você tem dificuldade em se concentrar.
Você está lutando para seguir o que está sendo dito durante uma reunião? Ou você se lê relendo as mesmas duas linhas quando tenta relaxar com um bom livro?
Ninguém é imune ao esquecimento leve ou a dias de folga de vez em quando.
Mas se você pensar que suas tarefas habituais estão demorando mais ou se sente mais difícil de realizar, você pode ter muito em seu prato.
8. Você se sente indiferente à sua vida.
É normal sentir-se um pouco deprimido de vez em quando no que diz respeito ao seu trabalho e outras responsabilidades, mas você não deve se sentir constantemente desmoralizado pelo que faz.
Suas atividades e tarefas diárias devem proporcionar uma sensação de satisfação e conquista após concluídas.
Esperar o tempo passar ou geralmente se sentir entediado o tempo todo dificulta a conexão e o engajamento, o que pode indicar um desgaste imediato.
9. Você está ficando cínico ou negativo.
Você está atacando as pessoas com mais frequência do que não? Todo mundo está se irritando?
No início, o desgaste pode parecer uma tensão e irritabilidade leves, mas pode rapidamente se transformar em explosões de raiva no trabalho ou em casa. Você pode nem saber que está louco – apenas que você está em um estado permanente de irritabilidade.
Prestar atenção à sua frustração pode ajudá-lo a determinar se você está exagerando em pequenos aborrecimentos.
Aqui estão algumas perguntas para se perguntar:
- Ficou cada vez mais impaciente com os colegas de trabalho ultimamente?
- Tem explosões mais frequentes após um dia desafiador?
- Gritou ou espancou um espectador inocente e ficou chocado depois?
10. Você está se afastando
Você se vê recusando planos para sair ou inventando desculpas para evitar planos sociais?
O tempo sozinho é importante e necessário, mas quando você está sob muito estresse, ele pode isolá-lo e potencialmente prejudicar seus relacionamentos. Veja quantas vezes você evita sair e ver pessoas e se costumava ser muito mais social.
11. Você se automedica
Você toma uma bebida rápida assim que entra pela porta depois do trabalho? Ou mantenha a maconha no bolso de trás para ir para casa?
De tempos em tempos, não há nada de errado em fazer isso, mas verifique se você não depende de drogas ou álcool como ferramenta para lidar com o estresse.
Considere procurar ajuda ou novas técnicas de relaxamento se perceber que:
- Não pode ficar longe de uma substância específica, mesmo que queira.
- Se encontra precisando de mais substância para obter os mesmos efeitos.
- Sente sintomas de abstinência quando fica sem a substância.
- Passa a maior parte do dia ansioso ou pensando em usar uma substância.
12. Você não está gostando das suas coisas favoritas.
Perder o interesse pelas coisas que você já amou é um sinal revelador de que algo não está certo. Se ir ao cinema ou jantar fora com os amigos já foi gratificante, mas começou a parecer inútil, é hora de dar um passo atrás.
Sentir-se apático com as coisas que você amava pode ser um sinal de desgaste, mas também pode ser um sintoma de depressão.
Sinais de que você precisa fazer uma pausa.
Todo mundo precisa de uma folga de vez em quando, mas pode ser difícil reconhecer quando é hora de pressionar a pausa.
Se você se sentir um pouco desanimado ou fazer coisas diferentes do que costumava fazer, pode precisar de uma pausa na rotina diária. Não sabe como começar?
Você também pode considerar procurar um terapeuta para obter apoio adicional. Eles podem ajudá-lo a identificar as principais fontes de estresse em sua vida e a encontrar maneiras de priorizar seu próprio bem-estar.
Lembre-se de que muitos desses sinais se sobrepõem aos sintomas de depressão. Se você julgar que esses sentimentos persistem, mesmo depois de uma pausa tranquila, vale a pena acompanhar um profissional de saúde mental.
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