Sinais de que você não está dormindo o suficiente.
Se você não está dormindo bem, sua pele pode mostrar isso em breve. Alguns estudos encontraram uma ligação entre a falta de ZZZs e acne, talvez relacionada ao modo como o sono controla os hormônios em seu corpo.
A privação de sono também prejudica o sistema imunológico, deixando seu corpo aberto a muitos problemas diferentes.
Seus olhos não parecem bem.
Vermelhidão, inchaço, olheiras e bolsas — todos os sinais de que você não está dormindo o suficiente. Pessoas privadas de sono tendem a apresentar mais rugas, linhas, inchaço e caimento, mostram os estudos.
Por quê? Pode ser que seu corpo perca o controle hormonal e a reparação dos tecidos que acontecem nos estágios do sono profundo.
Você ganha peso.
Quando você tem uma boa noite de sono, seu corpo pode controlar adequadamente a grelina e a leptina – os hormônios que afetam a sensação de fome. Sem eles, você pode sentir vontade de comer mais do que precisa, o que pode fazer com que engorde.
Você Almeja Junk Food
Depois de uma noite sem dormir, é provável que você escolha aquele cheeseburger com batatas fritas em vez de uma salada para o almoço.
Um cérebro privado de sono tem maior probabilidade de desejar lanches e refeições não saudáveis. Pode ser que o julgamento e a tomada de decisões não sejam tão afiados quando você está cansado, o que facilita para outros desejos assumirem o controle.
Você bebe mais cafeína
Não é uma grande surpresa: se suas 2 xícaras de café normais simplesmente não estiverem funcionando, você pode não estar tão descansado como de costume.
A cafeína pode parecer uma resposta para o sono insatisfatório, mas rapidamente pode se tornar parte do problema.
A curto prazo, o estímulo do café ou do refrigerante pode deixá-lo mais alerta, mas, a longo prazo, pode causar insônia ou ansiedade.
Você se sente mal-humorado.
A irritabilidade é um grande sinal de sono insatisfatório. Um estudo limitou as pessoas a 4 horas e meia de sono por noite durante uma semana.
O resultado: mais pessoas estressadas, com raiva e mentalmente exaustos. Eles se sentiram melhor quando voltaram aos seus horários normais.
Você se sente deprimido
Depressão e sono insuficiente também estão intimamente relacionados. Pior, eles são circulares – a depressão pode levar a um sono ruim e o inverso também pode acontecer.
Foco e memória parecem turvos.
Mesmo um pouco menos de sono — perder apenas 2 horas se você costuma cochilar 8 horas por noite – pode deixá-lo tonto e afetar a concentração e a memória.
Isso pode torná-lo menos hábil no trabalho — ou pior, ao volante de seu carro. Mais de um terço das pessoas admitem cochilar enquanto dirigem.
As manhãs parecem ruins
Acordar com dor de garganta, boca seca ou dor de cabeça pode indicar um motivo médico pelo qual você está dormindo mal — apneia do sono, ronco ou refluxo ácido, por exemplo.
Se você notar os sintomas repetidamente, converse com seu médico. Eles podem descobrir se a medicação ou outro tratamento o ajudaria.
Descanse o que você precisa.
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Certifique-se de que seja repousante:
Siga um cronograma, o que significa ir para a cama e acordar aproximadamente na mesma hora todos os dias.
Mantenha seu quarto fresco, silencioso e escuro.
Pratique exercícios regularmente, especialmente aqueles que aceleram os batimentos cardíacos. Pode promover um sono mais profundo.
Uma boa noite de sono repara o corpo e a mente, o que o ajuda a funcionar no seu melhor.
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