Sete hábitos que você faz e que te deixam mais velho!

O envelhecimento não é apenas inevitável, é extremamente desejável. Isso implica que estamos vivos e que estamos comemorando anos, sete hábitos que você faz e que te deixam mais velho.

O ideal, sim, é fazê-lo da maneira mais saudável e com um envelhecimento ativo. Assim como envelhecemos com base em nossa idade – ou até permanecemos mais jovens do que nossos anos indicam – e não experimentamos envelhecimento prematuro.

Nesse sentido, assim como existem hábitos que podem nos ajudar a permanecer mais jovens e envelhecer com mais saúde, há outros que nos fazem envelhecer prematuramente e não é isso que queremos. 

Saber quais são esses hábitos nos permitirá reconhecê-los e saber como remediá-los.

Vida sedentária

Ter um estilo de vida sedentário e passar muito tempo sentado acelera significativamente o envelhecimento.

 Pessoas com pouca atividade física tem menos telômeros – regiões de DNA altamente relacionadas ao envelhecimento – do que aqueles que realizam alguma atividade física.

Para muitas pessoas, como aquelas que se comunicam ou têm um emprego no escritório que exige que nos sentemos por oito horas, é difícil evitar gastar muito tempo na cadeira e em pé.

Mas há algumas coisas que podemos fazer, como acordar ocasionalmente enquanto trabalhamos, praticar esportes, caminhar para o trabalho se a distância for acessível, exercitar-nos com os móveis ou até ter um animal de estimação para nos ajudar a sair de casa e nos movimentar.  

Dormir pouco

O número de horas que dormimos e a qualidade do sono são muito mais importantes do que às vezes pensamos.

 Não apenas parece que isso possa estar relacionado – ainda não está absolutamente confirmado, mas algumas pesquisas apontam para essa possibilidade – com o aumento do risco de Alzheimer devido ao aumento da liberação da proteína (tau), mas também pode causar o cérebro a eliminar neurônios e conexões. 

Pesquisadores descobriram que o envelhecimento afeta a qualidade do sono, mas que o sono ruim também afeta o envelhecimento, acelerando.

Evitar dispositivos eletrônicos por um tempo antes de dormir, praticar esportes regularmente – embora não imediatamente antes de dormir – mantendo um ambiente adequado que incentive o sono, etc. pode ajudar-nos a melhorar e aumentar as horas que dormimos.

Fumar

O uso do tabaco é um dos hábitos mais prejudiciais que podemos encontrar e um dos mais repetidos quando falamos sobre coisas que devemos mudar para ser mais saudáveis ​​e, neste caso, não é diferente. 

Pesquisas constatam que o uso do tabaco está relacionado aos padrões de metilação do DNA em dois genomas específicos e isso estaria diretamente relacionado ao envelhecimento.

Isso sem mencionar como isso afeta nossa pele, deixando-a mais velha, descoloração, irritação dos olhos, pele  tempo, etc., o que pode nos fazer parecer mais velho do que somos.

Não proteger adequadamente da pele.

De fato, a aparência da pele influencia muito nosso envelhecimento ou, pelo menos, a percepção de que outras pessoas de nossa idade tem e têm. 

Portanto, protegê-lo de elementos externos, como o sol, é extremamente importante. 

Para isso, podemos (e devemos) usar filtro solar no verão e no inverno, nos hidratar bem, usar protetores especiais para o rosto e os lábios, limpar e esfoliar bem.

Ter uma dieta pouco saudável.

Se há uma coisa que sabemos, é que manter uma dieta saudável nos ajuda a envelhecer com mais saúde. 

Mas é que comer de uma maneira não saudável pode afetar seriamente o nosso envelhecimento, acelerando-o. O consumo regular de açúcares adicionados, alimentos processados ​​ou carne vermelha pode afetar nosso estado celular.

Beber mais água, reduzir o consumo de açúcares adicionados ou livres, aumentar o consumo de frutas e vegetais, reduzir alimentos  processados, consumir menos carne vermelha, etc. 

Viver estressado

O estresse faz parte da vida de muitos de nós nos últimos anos. 

O caso é que, por mais comum que seja, a realidade é que isso tem efeitos negativos sobre a nossa saúde.

Um desses efeitos é o envelhecimento prematuro. Para iniciantes, novas pesquisas descobriram que o estresse pode realmente nos tornar cinzentos. 

Também pode nos tornar mais vulneráveis ​​a diferentes doenças e envelhecer prematuramente.

Exercitar-se regularmente, aprender técnicas de relaxamento e respiração, ouvir música, realizar uma certa desconexão digital, ter um animal de estimação, fazer terapia, etc. são algumas coisas que podemos fazer para combater o estresse.

Consumir álcool

Assim como o tabaco, o consumo de álcool é um daqueles hábitos prejudiciais para todos os aspectos de nossa saúde e isso inclui o envelhecimento. 

Não só por dentro, mas também por fora, pois será muito visível na nossa pele.

A solução é reduzir ou abandonar completamente o consumo de álcool.

Além disso, trocamos o álcool por bebidas saudáveis, água, infusões, águas com sabor, etc., melhor do que melhor para nossa saúde e envelhecimento.

O Elixir da Longevidade: Descubra os Inúmeros Benefícios do Jejum Intermitente para um Envelhecimento Saudável

1. Longevidade Aumentada: Jejum intermitente estimula mecanismos celulares de reparo, promovendo um envelhecimento saudável e retardando o processo de envelhecimento.

2. 🧠 Melhoria na Saúde Cerebral: Estudos indicam que o jejum intermitente pode beneficiar o cérebro, promovendo neurogênese e reduzindo o risco de doenças como o Alzheimer.

3. 🔥 Controle da Inflamação: Reduz a inflamação crônica, chave para prevenir doenças associadas ao envelhecimento prematuro.

4. ⚖️ Metabolismo Aprimorado: Otimiza o metabolismo, queimando gordura e regulando os níveis de glicose, contribuindo para controle de peso e prevenção do diabetes tipo 2.

5. 🚀 Aumento na Produção de HGH: Estimula a produção do hormônio do crescimento humano, essencial para regeneração celular e saúde metabólica.

6. ♻️ Desintoxicação Celular: Autofagia durante o jejum remove resíduos celulares, contribuindo para a renovação celular e prevenção de doenças relacionadas à idade.

7. ❤️ Melhoria na Função Cardiovascular: Reduz fatores de risco, promovendo um coração mais saudável e resistente ao envelhecimento.

8. 🛡️ Resistência ao Estresse: Melhora a resistência ao estresse celular, fortalecendo células contra danos oxidativos associados ao envelhecimento.

9. 💪 Manutenção da Massa Muscular: Preserva massa muscular, crucial para manter mobilidade e funcionalidade física durante o envelhecimento.

10. 🧘 Promoção da Saúde Mental: Além dos benefícios físicos, associado à redução do estresse oxidativo no cérebro, contribuindo para uma mente mais aguçada ao longo do tempo.

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