7 Remédios para a constipação da dieta cetônica
Se você segue uma dieta cetogênica, já está familiarizado com os possíveis benefícios desse plano alimentar, incluindo perda de peso, redução da pressão arterial e melhor controle do açúcar no sangue.
Existem também alguns efeitos colaterais da dieta cetônica que você deve conhecer e, após conhecê-los, também pode facilmente fazer um esforço para evitá-los! Um desses efeitos colaterais indesejáveis é a constipação da dieta cetônica.
Em geral, a constipação é um grande problema para muitas pessoas hoje. Experimentar a constipação não é agradável de forma alguma e pode incluir outros sintomas indesejados, desde dores de cabeça a inchaço e disposição irritável.
Se você está tendo prisão de ventre devido ao ceto, é hora de corrigir esse problema com remédios naturais verdadeiramente eficazes ou preveni-lo em primeiro lugar.
A Dieta Keto Causa Constipação?
A constipação pode ser definida como dificuldade para esvaziar os intestinos e está geralmente associada a fezes endurecidas. Quando você está constipado, os resíduos alimentares (fezes) se movem mais lentamente pelo trato digestivo.
A dieta cetogênica é uma dieta muito pobre em carboidratos e rica em gorduras. Uma dieta baixa em carboidratos pode causar prisão de ventre?
É possível, especialmente no período de transição, quando você faz a mudança de seus hábitos alimentares anteriores para seu novo estilo de vida cetônico. É por isso que é tão importante seguir uma dieta cetônica da maneira mais saudável possível.
Muitas pessoas estão acostumadas a obter suas fibras de cereais processados com “alto teor de fibras” antes de entrarem no ceto.
Em seguida, eles mudam para uma dieta cetônica e não percebem que ainda existem muitas fontes saudáveis com muito baixo teor de carboidratos, mas com muitas fibras que previnem a constipação.
No entanto, é útil saber que ceto constipação e diarreia podem ocorrer. Tudo depende de como seu corpo reage à sua nova dieta. Você pode não sentir nenhum sintoma digestivo ou pode ter diarreia em vez de constipação.
Então, a dieta cetônica faz você fazer cocô? Para algumas pessoas, pode aumentar os movimentos intestinais, mas nem sempre é o caso.
Sempre que você faz uma grande mudança em sua dieta, há a chance de afetar sua saúde gastrointestinal. Além disso, o cólon de cada pessoa é único, e é por isso que algumas pessoas podem sofrer de constipação, outras de diarreia e, ainda assim, algumas podem não notar nenhuma mudança.
Você está se perguntando, como evito a constipação na dieta cetônica? Estou prestes a lhe contar algumas das principais maneiras de evitar esse efeito colateral (que também inclui ganho de peso com constipação cetônica) para que você possa realmente aproveitar e experimentar os benefícios de seu novo estilo de vida cetônico!
7 Remédios para a constipação da dieta cetônica
Como você se livra da constipação no ceto? Curar a constipação cetônica realmente não é difícil se você conhece os alimentos, bebidas e suplementos certos para incluir em sua dieta.
Aqui estão alguns dos melhores remédios caseiros para começar a usar hoje se você estiver seguindo uma dieta cetônica e a constipação se tornar um problema:
1. Hidratação
Você bebe água o suficiente? É tão básico, mas é tão importante. Se você está desidratado, a constipação provavelmente será um problema, esteja você seguindo uma dieta cetônica ou qualquer outra dieta.
Beba sua água morna ou em temperatura ambiente porque isso ajuda a estimular a digestão melhor do que água muito fria. Beber água quente com limão com o estômago vazio logo pela manhã pode ser particularmente útil.
Para aumentar sua hidratação e estimular a passagem das fezes, você também pode beber chá de ervas, chás com cafeína, incluindo café preto e verde, café orgânico com moderação e caldo de ossos.
É especialmente importante aumentar a ingestão de água ao aumentar a ingestão de fibras, porque se você adicionar apenas fibras e não adicionar mais água à sua dieta, poderá piorar a constipação. Você precisa de líquidos hidratantes para mover essa fibra!
2. Mais Magnésio
Se você está tendo ceto, constipação, o magnésio pode ser exatamente o que você precisa para fazer as coisas funcionarem novamente.
O magnésio é a chave para o relaxamento muscular. Se você tem uma deficiência de magnésio, é provável que tenha tensão muscular, o que pode estimular a constipação.
Como a cetose pode aumentar a liberação de eletrólitos, incluindo o magnésio, do seu sistema, é muito importante evitar a deficiência de magnésio.
Como suplemento, o citrato de magnésio (magnésio com ácido cítrico) é a forma de magnésio mais conhecida por suas propriedades laxantes. Você também pode adicionar mais alimentos ricos em magnésio que são amigos do ceto à sua dieta diariamente.
3. Torne-se alcalino
Outra maneira de combater qualquer constipação, náusea ou fadiga que se desenvolve à medida que você faz a transição para esse novo estilo de vida com pouco carboidrato, considere a adoção da dieta Keto-Alkaline® .
Normalmente, as dietas cetônicas tradicionais negligenciam os alimentos alcalinos, que se tornam essenciais para otimizar o pH, portanto, manter uma dieta cetônica ideal.
O elo que falta para uma dieta cetônica bem-sucedida é primeiro obter alcalinidade – em outras palavras, comer o suficiente dos alimentos ricos em nutrientes certos para permanecer em cetose, mas também permanecer em um estado alcalino.
Um dos principais aspectos desta versão da dieta cetônica é que você coma muitos vegetais de folhas verdes ricos em nutrientes e fibras e boa água limpa, o que pode não apenas ajudá-lo a se tornar mais alcalino, mas também pode ajudá-lo para evitar a constipação.
4. Sódio + Potássio
Como acabamos de mencionar, eletrólitos como potássio, sódio e magnésio podem diminuir mais rapidamente quando você entra em cetose. Um desequilíbrio eletrolítico não apenas pode contribuir para a constipação, mas também para a diarreia, mas
também pode causar dores de cabeça, cólicas e fraqueza geral. Além de adicionar mais magnésio à sua dieta cetônica, se você estiver com prisão de ventre, também pode aumentar a ingestão de potássio e sódio.
Uma ótima fonte de potássio amiga do ceto é o delicioso e altamente nutritivo abacate. Para garantir que seus níveis de sódio sejam adequados, use um sal rosa do Himalaia de alta qualidade para temperar sua comida.
As pessoas costumam pensar que o sódio ou o sal são desidratantes, mas o sódio nas quantidades certas é a chave para o cólon reter a água de maneira saudável, estimulando a formação e eliminação ideais das fezes.
5. Fibra sabiamente escolhida
Mova-se sobre os flocos de farelo, é hora de obter sua fibra de itens com baixo teor de carboidratos e ricos em nutrientes que são amigos do ceto, como vegetais verdes folhosos.
Para ajudar a prevenir a constipação cetônica, certifique-se de incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta, especialmente vegetais.
Mesmo que a maior parte de sua ingestão de calorias seja de gorduras, os vegetais ainda devem ser incluídos em quase todas as refeições que você fizer durante a dieta cetônica. As opções de alta fibra, que são aprovadas pelo ceto incluem:
Todos os vegetais sem amido, especialmente folhas verdes, pimentas, vegetais crucíferos como brócolis ou couve-flor, cogumelos, aspargos, abobrinha, alcachofra, etc.
Abacate, que é uma grande fonte de gordura, potássio e fibra.
Flocos de coco, farinha de coco, outra fonte de fibra com alto teor de gordura. Nozes (em quantidades pequenas a moderadas), incluindo amêndoas, nozes, castanha de caju, pistache e castanha do Pará.
As sementes (em quantidades pequenas a moderadas) que fornecem nutrientes importantes incluem sementes de gergelim, girassol, chia, linho e abóbora.
6. Probióticos
Se você está lutando contra a constipação cetônica, os probióticos não devem ser esquecidos! Você deve incluir quantidades aceitáveis de certos alimentos fermentados em sua dieta regularmente.
Alimentos fermentados ricos em probióticoas, como kefir, chucrute e kimchi, são ótimas opções aprovadas pelo ceto, que são carregados com probióticos benéficos que podem ajudar a prevenir e aliviar a constipação.
Tomar suplementos probióticos para constipação também é uma ótima ideia, muito mais eficaz do que os remédios convencionais de venda livre, não parece ter efeitos colaterais indesejados e é considerado geralmente seguro.
7. Exercício
Há muitos ajustes dietéticos que você pode fazer em sua dieta cetônica para desencorajar a ocorrência de constipação, mas não se esqueça da principal coisa que você pode fazer fisicamente para evitar esse sintoma desagradável – exercícios! A falta de atividade física pode definitivamente contribuir para a constipação.
Ao se exercitar regularmente, você não está apenas acelerando o movimento do seu corpo; você também está acelerando o movimento de seus intestinos.
O exercício aeróbico, em particular, estimula a contração natural dos músculos intestinais, necessária para a passagem das fezes.
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