Sempre estressado? 8 Remédios naturais para o estresse.

Estresse: todos lidamos com isso, mas sabemos o quanto estaríamos melhor — tanto física quanto mentalmente — se pudéssemos controlá-lo e encontrar analgésicos que realmente funcionem. 

Embora o estresse possa ser um fator positivo e motivador às vezes (como quando você está sob pressão para ter um bom desempenho no trabalho ou para se sair bem em um exame importante); mais e mais pesquisas mostram que o estresse crônico afeta o corpo de maneiras semelhantes a uma pobre dieta, falta de sono ou estilo de vida sedentário. 

Você acreditaria que 75% a 90% de todas as visitas ao consultório médico estão relacionadas a condições causadas pelo estresse?

Como exatamente o estresse afeta negativamente nossa saúde de tantas maneiras? Principalmente se resume a mudanças em nossos hormônios, que então se transformam em um aumento na inflamação e vários outros problemas. 

O estresse descontrolado experimentado por um longo período é considerado “crônico”, perigoso e capaz de aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes, ganho de peso ou obesidade, transtornos mentais, doenças autoimunes, distúrbios digestivos e até câncer. 

Encararemos, o estresse que enfrentamos hoje não vai a lugar nenhum, e é exatamente por isso que é mais importante do que nunca encontrar maneiras naturais de acabar com o estresse que funcionem bem para nós. 

Se você está enfrentando grandes, quantidades de estresse em sua vida (e quem não está?), estudos, mostram que você pode se beneficiar muito ao reservar mais tempo em sua agenda lotada para coisas como exercícios regulares, meditação , passar tempo ao ar livre e manter com passatempos divertidos.

Nem sempre podemos controlar as fontes de estresse em nossas vidas, mas mudamos a forma, como reagimos a elas. 

A boa notícia é esta: o corpo humano é realmente projetado para experimentar e lidar com o estresse, e é exatamente por isso que nossos corpos reagem a ele com tanta força. 

Com alguma prática, temos o poder de aprender a usar certos elementos do estresse a nosso favor (por exemplo, o fato de o estresse nos manter mais alertas e atentos), enquanto controlamos melhor outras reações negativas (como problemas de digestão ou ceder a desejos para alimentos não saudáveis). 

Então, quais são os melhores apaziguadores de estresse disponíveis para nós e como podemos garantir que não permitimos que o estresse controle nossas vidas?

Se você seguir às oito práticas a seguir, com certeza sentirá menos pressão e administrará melhor seu estresse diariamente. 

Estamos mais estressados hoje, admitindo ou não. 

Em muitas partes do mundo, mais pessoas hoje relatam experiências negativas — que incluem dor física, preocupação, tristeza, estresse e raiva — diariamente do que em qualquer momento recente da história.

O que está fazendo com que todos se sintam tão estressados e esgotados ? 

Vários estudos e pesquisas descobriram que algumas das principais razões pelas quais as pessoas se sentem estressadas e mentalmente doentes incluem: 

•  Preocupa-se com as finanças e a economia 
•  Preocupações relacionadas com a saúde e os cuidados de saúde 
•  Desaprovação do desempenho do governo e preocupações com a política 
• Ansiedade sobre eventos atuais, incluindo eventos naturais e sociais, como tiroteios em massa, crise climática, tensões raciais e terrorismo 
•  Estresse devido ao uso de mídia social e tecnologia 
•  Sentimentos de solidão e depressão 

O estresse crônico é considerado o tipo de estresse que interfere na sua capacidade de funcionar normalmente por um período prolongado, como mais de 6 meses. 

Obviamente, pessoas de todas as idades podem experimentar estresse crônico, no entanto, acredita-se que adultos mais jovens e de meia-idade entre 15 e 49 anos sejam mais propensos a lidar com o estresse crônico debilitante. 

A “Geração Z” é considerada a faixa etária mais estressada em muitos países industrializados, devido a fatores como violência, turbulência política, finanças e saúde precárias, enquanto os “Millennials” relatam as maiores taxas de ansiedade, solidão e depressão. 

As pessoas sempre sabem que estão lidando com estresse crônico? Não necessariamente. 

Nem sempre é fácil para alguém fazer uma conexão entre o estresse em suas vidas e sintomas como dor e confusão mental. 

As pessoas também tendem a se esforçar para identificar exatamente o que as está causando preocupação ou raiva, opressão ou depressão.

Quando cronicamente estressado, você libera mais “hormônios do estresse”, como adrenalina e cortisol, um hormônio esteroide na classe mais ampla de esteroides chamados glicocorticóides que é secretado pelas glândulas supra-renais.

Quando os níveis de hormônios do estresse permanecem elevados ao longo do tempo, eles afetam muitas funções corporais. 

Sabemos que o estresse pode afetar negativamente quase todas as partes do corpo, incluindo o sistema musculoesquelético, o sistema respiratório, o sistema cardiovascular, o sistema endócrino, o sistema gastrointestinal, o sistema nervoso e os sistemas reprodutivos feminino e masculino.

Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o estresse contínuo pode levar ao desconforto e à doença: 

• Causa dores de cabeça e enxaquecas 
• Dificulta dormir e causa fadiga 
• Desencadeia problemas digestivos, como dores de estômago ou IBS 
• Pode levar a excessos e ganho de peso, ou padrões alimentares esporádicos e pular refeições 
• Torna mais provável que as pessoas favoreçam atividades sedentárias e não se exercitem 
• Pode levar ao isolamento social, solidão e relacionamentos ruins 
• Aumenta  a obesidade, doenças cardíacas, doença de Alzheimer, diabetes e asma. 

 8 analgésicos naturais para experimentar agora 

1. Exercício e Ioga 

Um dos melhores apaziguadores de estresse disponíveis para nós é o exercício, um remédio natural para a ansiedade porque libera substâncias químicas poderosas de endorfina no cérebro, que agem como analgésicos e estimulantes do humor embutidos no corpo. 

Pesquisas sugerem que os efeitos negativos do estresse no corpo parecem ser exagerados em pessoas inativas, um fenômeno chamado fenótipo “induzido por estresse/deficiência de exercício”.

Como reagimos ao estresse experimentando mudanças em nossos sistemas 

neuroendócrinos, o exercício regular é protetor porque regula vários processos metabólicos e psicológicos no corpo, incluindo o reforço de nossos ritmos circadianos naturais, ciclos de sono/vigília, humor e níveis de açúcar no sangue. 

Os exercícios melhoram a sensibilidade à insulina, podem ajudar alguém a se tornar mais consciente de seus níveis de fome, melhora a confiança/auto-estima e leva a um melhor processamento mental e a um menor risco de depressão.  

Não consegue dormir ? Bem, o exercício também pode ajudar nisso, o que é muito importante, considerando que o sono de qualidade é necessário para regular os hormônios e ajudar o corpo a se recuperar.

A ioga demonstrou ter benefícios semelhantes, reforçando a “conexão mente-corpo”, melhorando a forma como as pessoas (especialmente as mulheres) se sentem em relação ao corpo, ajudando no sono e controlando a ansiedade.

Uma revisão de mais de 35 ensaios clínicos que testaram os efeitos do ioga regular nos níveis de estresse e na saúde descobriu que, em geral, o ioga oferece melhorias significativas em vários marcadores de saúde física e psicológica para a maioria das pessoas.  

Procurando uma maneira ainda mais impactante de sentir os benefícios do exercício? Faça isso enquanto ouve música edificante.

Os resultados da pesquisa indicam que ouvir música impacta positivamente o sistema de estresse psicobiológico, ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, melhora o tempo de recuperação e traz benefícios para o equilíbrio hormonal e o funcionamento geral do cérebro. 

2. Meditação/Oração Devocional 

A meditação e a oração de cura são comprovadamente apaziguadores do estresse que ajudam as pessoas a lidar com a preocupação, a ansiedade e a encontrar a paz de espírito.

O melhor de tudo, ambos podem ser praticados convenientemente a qualquer hora do dia, em sua própria casa e sem a necessidade de terapeuta, profissional ou programa, tornando-os um acéfalo. 

A meditação e a oração têm sido usadas por literalmente milhares de anos para melhorar o bem-estar e a conexão com os outros, mas hoje também são apoiadas pela ciência. 

A meditação natural para o alívio do estresse e a redução do estresse baseada na atenção plena são tipos de técnicas mentais simples que são praticadas por apenas 10 a 15 minutos uma ou duas vezes por dia para trazer mais“ atenção plena ” e reduzir o estresse ou a ansiedade.  

Várias outras formas de meditação demonstraram diminuir as respostas fisiológicas ao estresse, melhorar o estado de alerta mental e ajudar as pessoas a superar vários problemas emocionais e físicos, como: ansiedade, depressão, problemas de saúde mental que afetam a qualidade de vida, problemas de atenção, uso de substâncias, hábitos alimentares, sono, dor e ganho de peso.

3. Acupuntura 

A acupuntura tem sido cada vez mais usada para tratar muitas condições relacionadas ao estresse, incluindo distúrbios psiquiátricos, doenças autoimunes ou relacionadas ao sistema imunológico, infertilidade, ansiedade e depressão.

Os pesquisadores descobriram que os tratamentos de acupuntura resultam em alterações nos sistemas cardiovascular e imunológico, aumentando a proliferação de células T protetoras e ajudando nas respostas imunológicas celulares.  

Estudos mostraram que a acupuntura é um dos melhores apaziguadores do estresse para pacientes em recuperação de doenças cardíacas, pois ajuda a regular o sistema nervoso, tendo, portanto, efeitos positivos nos níveis de pressão arterial, circulação, hormônios e outros fatores.  

4. Uma dieta rica em nutrientes 

Um suprimento constante de nutrientes como vitaminas essenciais, minerais, gorduras saudáveis, eletrólitos, aminoácidos e antioxidantes ajudam seu cérebro a lidar melhor com o estresse, beneficiando assim todo o seu corpo. 

Alguns dos melhores alimentos para o alívio natural do estresse incluem: 

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B (que o corpo usa para converter nutrientes em energia) — laticínios crus ou cultivados, ovos de gaiola, carne bovina alimentada com capim, peixes selvagens, aves, levedura de cerveja e vegetais de folhas verdes. 

Alimentos ricos em cálcio e magnésio — como minerais e eletrólitos relaxantes, cálcio e magnésio são importantes para relaxar os músculos, aliviar dores de cabeça e ajudá-lo a dormir.

Experimente iogurte orgânico sem açúcar, salmão selvagem, feijão/legumes, vegetais verdes folhosos, vegetais crucíferos como brócolis, abacate e nozes. 

Alimentos ricos em proteínas — alimentos com proteínas fornecem aminoácidos que são necessários para as funções adequadas dos neurotransmissores.

Gorduras saudáveis e ácidos graxos ômega-3 — peixes selvagens de água fria, como salmão ou sardinha, podem reduzir a inflamação e ajudar a estabilizar o humor, além de ômega-3 são ótimos para o cérebro, desenvolvimento e saúde do coração.

Outras gorduras saudáveis que apoiam a saúde do cérebro incluem nozes/sementes, abacate, azeite e óleo de coco. 

Por outro lado, os alimentos a serem evitados para manter os níveis de estresse baixos incluem: 

Alimentos embalados ou açucarados – alimentos processados, refinados ou com adição de açúcar podem causar altos e baixos de açúcar no sangue ao longo do dia, aumentando a ansiedade e causando desejos e fadiga. 

Muito álcool ou cafeína – tanto o álcool quanto a cafeína podem causar ou piorar a ansiedade, deixá-lo desidratado, interferir no sono, deixando-o cansado e incapaz de lidar bem com o estresse. 

Óleos vegetais refinados – desequilíbrios em ácidos graxos poli-insaturados, o que significa obter muito mais ômega-6 do que ômega-3 de sua dieta, estão ligados a danos metabólicos, inflamação e até problemas de saúde intestinal, o que pode afetar os processos mentais. 

5. Desafiando seus pensamentos com “Terapia Cognitivo Comportamental” 

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de prática terapêutica que comprovadamente reduz a ansiedade, o estresse e vários distúrbios – incluindo vício, distúrbios alimentares, insônia e depressão.

Sabendo que pelo menos 50% do tempo que experimenta um transtorno mental se deve principalmente a reações de estresse crônicas e não tratadas, os terapeutas usam a TCC para treinar todos os tipos de pessoas para reagir melhor a situações estressantes. 

A TCC se concentra em desafiar e mudar seus pensamentos em primeiro lugar, já que a maneira como você percebe um evento (não o evento real em si) significa tudo em termos de como seu corpo reage.  

Uma vez que você possa identificar o padrão de pensamento que está causando comportamentos prejudiciais, você pode trabalhar para mudar como você pensa sobre os eventos portanto, reage a eles. 

A ideia por trás da TCC é a seguinte: se você puder reformular a maneira como pensa sobre os eventos em sua vida – por exemplo, em vez de entrar em pânico com uma mudança de emprego, você escolhe aceitá-la, prepare-se da melhor maneira possível e aproveite a oportunidade para começar de novo – você pode literalmente reduzir o estresse que acaba sentindo com o evento. 

A TCC é útil para nos treinar a evitar causas internas de estresse, como pensar “tudo ou nada”, tirar conclusões precipitadas, pessimismo, ter expectativas irreais para nós mesmos, sempre esperar o pior cenário e sentir culpa ou vergonha por eventos que estão fora do nosso controle.  

6. Passar mais tempo na natureza e ser social 

Arranjar tempo para se conectar com as pessoas ao seu redor, passar tempo fora e fazer coisas que você ama com a família, amigos e seu cônjuge são todos aliviadores do estresse que são bons para sua saúde de várias maneiras.

A conexão social está ligada à longevidade, pois ajuda as pessoas a se sentirem parte de algo maior do que elas mesmas e ajuda a dar-lhes perspectiva. 

Estar ao ar livre tem alguns efeitos semelhantes, lembrando as pessoas de que elas são uma peça de um universo muito maior, elevando seu humor e facilitando dormir bem. 

Para muitos trabalhadores americanos, o estresse no trabalho se acelera porque eles não tiram férias completas ou estão sempre de plantão.

Em vez disso, tire seus merecidos dias de férias para dar ao seu corpo e cérebro uma pausa no trabalho. A mesma história com um dia de trabalho lotado – saia para passear; não almoce em sua mesa; tente não trabalhar depois das 17h se você começou mais cedo, etc. 

7. Mantendo um Diário 

Acompanhar suas emoções, tanto positivas quanto negativas, com os eventos que podem desencadeá-las, ajuda a identificar o que está causando estresse.

Um diário é uma maneira fácil e eficaz de monitorar seu estado de espírito ao longo do dia, concentrar-se nos pensamentos que causam danos e descobrir o que realmente o está incomodando quando não tiver certeza. 

Um diário também pode reduzir o estresse, ajudando você a se manter organizado, como listar compromissos, responsabilidades domésticas, atribuições de trabalho ou outras tarefas, para você ficar menos frenético e provavelmente, perca prazos importantes. 

8. Usando Ervas Adaptogen e Óleos Essenciais 

Várias ervas adaptogênicas e óleos essenciais demonstraram melhorar os sintomas de ansiedade, reduzindo os efeitos que o estresse e o cortisol têm no corpo.

Os adaptógenos (incluindo ginseng, ashwagandga, maca, rhodiola, manjericão sagrado e cacau) são uma classe única de plantas curativas que equilibram, restauram e protegem o corpo e facilitam o controle do estresse regulando hormônios e funções fisiológicas. 

Óleos essenciais como lavanda, mirra, incenso e bergamota também conseguem reduzir a inflamação, melhorar a imunidade, equilibrar os hormônios e ajudar no sono e na digestão. 

Bônus para aliviar o estresse: 

O impacto do estresse em sua saúde 

O estresse pode ser definido como “a reação do corpo a qualquer mudança que exija um ajuste ou resposta”. Embora se sentir estressado tenha certos papéis de proteção, muito estresse também pode causar coisas assustadoras à nossa saúde. 

Quais são algumas experiências comuns ou padrões de pensamento que podem fazer com que o corpo sinta estresse, incluindo alguns que você pode nunca ter associado ao estresse antes?

Coisas como pressão financeira, falta de sono, problemas emocionais em seus relacionamentos, overtraining ou fazer muito exercício e até mesmo fazer dieta podem enviar sinais ao corpo de que está sob estresse. 

O estresse pode ser percebido como uma sensação boa/positiva ou ruim/negativa, dependendo do contexto, e o corpo reage de maneira diferente a ambos os tipos.

No entanto, onde o corpo não é tão inteligente é distinguir entre ameaças muito sérias (como ser roubado ou passar fome) e eventos que são estressantes, mas não são realmente fatais.

Infelizmente, se um problema é muito sério ou não, o corpo geralmente não tem como saber a diferença – qualquer coisa que faça você se preocupar, antecipar, se arrepender, pensar demais ou entrar em pânico pode enviar seus níveis de estresse para o teto. 

O estresse pode resultar de mudanças em seu estilo de vida (como sua dieta, rotina de exercícios ou falta de sono), seu ambiente (um novo emprego ou mudança) ou até mesmo pensamentos negativos recorrentes.  

De muitas maneiras, o estresse, mesmo o “bom tipo de estresse”, tem um efeito imediato e perceptível no corpo.

Por exemplo, você já notou que perde o apetite quando está ansioso ou animado, as palmas das mãos suam quando está nervoso ou parece que não consegue dormir na noite anterior a uma grande reunião no trabalho ou a um encontro com o qual se importa? Muito sobre? 

Mas abaixo da superfície, o estresse também se manifesta no corpo de várias maneiras que você nem sempre pode sentir: aumentando os níveis de “hormônios do estresse” como o cortisol, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue subam, alterando seu apetite, atrapalhando a digestão normal por alterando o ambiente intestinal e afetando a maneira como nossas glândulas tireoides e hormônios funcionam. 

Dezenas de estudos mostraram que o estresse crônico está relacionado a condições de saúde e sintomas de estresse , incluindo: 

• cefaleia tensional 
• fadiga (incluindo fadiga crônica ou adrenal ) 
• pressão alta 
• doença cardíaca 
• obesidade 
• diabetes 
• acne e outras condições da pele 
• alergias e asma 
• artrite 
• depressão e ansiedade 
• infertilidade 
• distúrbios autoimunes 
• distúrbios do sono 
• distúrbios alimentares
• vício 

Um dos efeitos mais conhecidos do estresse é que ele aumenta os níveis de cortisol. Não surpreendentemente, o cérebro é o ator central em termos de sentir o estresse no corpo.

O cérebro primeiro processa seus padrões de pensamento e depois muda as mensagens enviadas para várias glândulas hormonais, o coração, o intestino e outros lugares.  

O cérebro (especificamente o hipocampo ) determina quais sentimentos ou eventos em sua vida são ameaçadores, possivelmente úteis ou prejudiciais, e então envia sinais para os sistemas cardiovascular, imunológico e digestivo por meio de mecanismos neurais e endócrinos. 

O cortisol é o principal hormônio (embora não seja o único) ligado à nossa resposta inata de “fuga ou luta”, como o corpo reage ao estresse agudo, ajudando-nos a fugir da situação ou a ficar por perto e lutar contra o estresse.  

 Quando picos curtos de cortisol/adrenalina acontecem repetidamente quase diariamente, eles causam desgaste no corpo e aceleram o processo de envelhecimento. 

Então, o objetivo deve ser evitar todo e qualquer tipo de estresse? Claro que não – lembre se de que alguns tipos de estresse são úteis e considerados “adaptativos”, enquanto outros são “desadaptativos”. 

Por exemplo, exercitar-se e perseguir uma meta muito ambiciosa são os dois tipos de estresse, exceto que, em última análise, beneficiam o corpo.

Áreas do cérebro, incluindo hipocampo, amígdala e córtex pré-frontal, podem captar experiências estressantes positivas e causar “remodelação estrutural induzida pelo estresse” do cérebro, o que significa que você experimenta alterações nas respostas comportamentais e fisiológicas a esses eventos positivos. 

O resultado é que no futuro você será mais capaz de lidar com situações semelhantes porque aprenderá com elas, as associará a uma recompensa e deixará de percebê-las como ameaçadoras.

🌈 Desvende o Controle do Estresse: Manual Prático para uma Vida Serena e Confiante! 🌿

1. 🌬️ Respire fundo: Aprenda técnicas de respiração para acalmar a mente e controlar o estresse instantaneamente.

2. 📅 Organize-se: Um manual prático ensina a criar uma rotina equilibrada, reduzindo a sobrecarga e promovendo o bem-estar.

3. 🍏 Nutra-se bem: Descubra alimentos que ajudam a combater o estresse, promovendo a saúde física e mental.

4. 🚶‍♀️ Exercite-se regularmente: O guia incentiva a prática de atividades físicas, liberando endorfinas e combatendo o estresse de forma natural.

5. 🧘 Pratique a meditação: Aprenda técnicas simples para acalmar a mente, promovendo a paz interior.

6. 💤 Priorize o sono: Descubra estratégias para garantir uma boa noite de sono, fundamental para reduzir o estresse diário.

7. 📱 Desconecte-se: O manual destaca a importância de pausas digitais para reduzir a sobrecarga causada pela tecnologia.

8. 📝 Estabeleça metas realistas: Aprenda a definir objetivos alcançáveis, evitando a pressão excessiva e o estresse constante.

9. 🤝 Cultive relacionamentos saudáveis: O guia ensina a fortalecer conexões sociais, essenciais para enfrentar o estresse com apoio emocional.

10. 📚 Eduque-se continuamente: Mantenha-se informado sobre estratégias eficazes para o controle do estresse, garantindo resultados duradouros e uma vida mais equilibrada.

🚀 Atraia a Calma com o Manual Prático para Controlar o Estresse! 🚀

1. 🌪️  Sente-se sobrecarregado pelo estresse? Descubra como nossa guia prático pode transformar sua vida!

2. 🧘‍♂️ Explore técnicas comprovadas para reduzir o estresse diário. Respire fundo, organize-se e encontre a paz interior.

3. 🥳  Imagine uma vida equilibrada, com menos estresse e mais bem-estar. Nosso manual mostra o caminho para conquistar isso!

4. 🚀  Não espere mais! Adquira agora o Manual Prático e inicie sua jornada rumo a uma vida mais tranquila. Seu bem-estar agradece! 🌟