7. Remédios caseiros para controlar a hipertensão!
O que é pressão alta? A pressão arterial é a força com que o sangue é bombeado do coração para as artérias. Uma leitura normal da pressão arterial é inferior a 120/80 mm Hg.
Quando a pressão arterial está alta, o sangue circula pelas artérias com mais força. Isso aumenta a pressão sobre os tecidos delicados das artérias e danifica os vasos sanguíneos.
Conhecido como “assassino silencioso”, geralmente não causa sintomas até que haja um dano significativo ao coração. Sem sintomas visíveis, a maioria das pessoas não sabe que tem pressão alta.
1. Mexa-se.
Praticar exercícios físicos de 30 a 60 minutos por dia é uma parte importante de uma vida saudável. Além de ajudar a reduzir a pressão arterial, a atividade física regular beneficia seu humor, força e equilíbrio. Ele diminui o risco de diabetes e outros tipos de doenças cardíacas.
Se você ficou inativo por um tempo, converse com seu médico sobre uma rotina de exercícios segura. Comece devagar e, gradualmente, aumente o ritmo e a frequência dos exercícios.
Não é fã de academia? Faça seu treino lá fora. Faça uma caminhada, corra ou nade e ainda colha os benefícios. O importante é andar!
Recomenda-se a incorporação de atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. Você pode tentar levantar pesos, fazer flexões ou realizar qualquer outro exercício que ajude a aumentar a massa muscular magra.
2. Siga a dieta DASH.
Seguindo as abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH), a dieta pode reduzir sua pressão arterial em até 11 mm Hg sistólica.
A dieta DASH consiste em: comer frutas, vegetais e grãos inteiros, comer laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, peixes e nozes eliminando alimentos ricos em gorduras saturadas, como alimentos processados, laticínios integrais e carnes gordurosas. Também ajuda a reduzir o consumo de sobremesas e bebidas adoçadas, como refrigerantes e sucos.
3. Diminua o sal.
Manter a ingestão de sódio ao mínimo pode ser vital para reduzir a pressão arterial. Em algumas pessoas, quando você ingere muito sódio, seu corpo começa a reter líquidos. Isso resulta em um aumento acentuado da pressão arterial.
Recomenda-se limitar a ingestão de sódio entre 1.500 miligramas (mg) e 2.300 mg por dia. Isso é um pouco mais de meia colher de chá de sal de cozinha.
Para diminuir o sódio em sua dieta, não adicione sal à comida. Uma colher de chá de sal de cozinha contém 2.300 mg de sódio! Use ervas e especiarias para adicionar sabor. Alimentos processados também tendem a ser carregados de sódio. Sempre leia os rótulos dos alimentos e escolha alternativas com baixo teor de sódio, quando possível.
4. Perca o excesso de peso.
Peso e pressão arterial andam de mãos dadas. Perder apenas 4,5 quilos pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Não é apenas o número em sua escala que importa. Observar sua cintura também é fundamental para controlar a pressão arterial.
A gordura extra em volta da cintura, chamada gordura visceral, é problemática. Tende a envolver vários órgãos do abdômen. Isso pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo hipertensão.
Em geral, os homens devem manter a medida da cintura com menos de 40 polegadas (1,02 metros). As mulheres devem apontar para menos de 35 polegadas (ca. 89 cm).
5. Vício em nicotina corte imediatamente.
Cada cigarro que você fuma aumenta temporariamente a pressão arterial por vários minutos depois que você termina. Se você é um fumante inveterado, sua pressão arterial pode permanecer elevada por longos períodos.
Pessoas com pressão alta que fumam correm maior risco de desenvolver pressão alta, ataque cardíaco e derrame. Mesmo o fumo passivo pode aumentar o risco de hipertensão e doenças cardíacas.
Além de fornecer vários outros benefícios à saúde, parar de fumar pode ajudar a sua pressão arterial voltar ao normal. Visite nosso centro de cessação do tabagismo para tomar medidas para parar hoje.
6. Limite de álcool.
Beber uma taça de vinho tinto com o jantar está perfeitamente bem. Pode até oferecer benefícios para a saúde cardíaca quando feito com moderação.
Mas beber quantidades excessivas de álcool pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo pressão alta. O consumo excessivo de álcool também pode reduzir a eficácia de certos medicamentos para pressão arterial.
O que significa beber com moderação? Recomenda-se que os homens limitem seu consumo a duas bebidas alcoólicas por dia. As mulheres devem limitar sua ingestão a uma bebida alcoólica por dia.
Uma bebida é igual a:
- 360 ml de cerveja
- 150 ml de vinho
- 45 ml de licor à prova de 80
7. Estresse menos.
No mundo acelerado de hoje, repleto de demandas crescentes, pode ser difícil desacelerar e relaxar. É importante se afastar de suas responsabilidades diárias para você poder aliviar seu estresse.
O estresse pode elevar temporariamente sua pressão arterial. Muito disso pode manter a pressão alta por longos períodos.
Ajuda a identificar o gatilho do seu estresse. Pode ser seu trabalho, relacionamento ou finanças. Após saber a origem de seu estresse, você pode tentar encontrar maneiras de resolver o problema.
Você também pode tomar medidas para aliviar o estresse de uma forma saudável. Experimente respirar fundo algumas vezes, meditar ou praticar ioga.
Os riscos da pressão alta
Quando não tratada, a hipertensão pode levar a complicações graves de saúde, incluindo derrame, ataque cardíaco e danos aos rins. Visitas regulares ao seu médico podem ajuda-lo a monitorar e controlar sua pressão arterial.
Uma leitura da pressão arterial de 130/80 mm Hg ou superior é considerada alta. Se você recebeu recentemente um diagnóstico de pressão alta, seu médico trabalhará com você para saber como diminuí-la.
Seu plano de tratamento pode incluir medicamentos, mudanças no estilo de vida ou uma combinação de terapias. Seguir as etapas acima também pode ajudar a diminuir seus números.
Especialistas dizem que cada mudança no estilo de vida, em média, deve reduzir a pressão arterial em 4 a 5 mm Hg sistólica (o número superior) e 2 a 3 mm Hg diastólica (o número inferior). Reduzir a ingestão de sal e fazer mudanças na dieta pode diminuir ainda mais a pressão arterial.
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