13. Remédios caseiros para constipação. 

A constipação é um problema incrivelmente comum. As pessoas podem ter prisão de ventre devido aos alimentos que comem ou evitam, suas escolhas de estilo de vida, os medicamentos que tomam ou as condições médicas que têm. Para muitos, a causa de sua constipação crônica é desconhecida. Isso é conhecido como constipação idiopática crônica. 

A constipação é caracterizada pelos seguintes sintomas:

• menos de três evacuações por semana 
• fezes duras, secas ou grumosas 
• dificuldade ou dor ao evacuar 
• uma sensação de que nem todas as fezes passaram

A constipação pode ter um efeito negativo sério na qualidade de vida, bem como na saúde física e mental.

Existem muitas maneiras naturais de ajudar a aliviar a constipação. As pessoas podem fazer isso no conforto de suas próprias casas, e a maioria delas é apoiada pela ciência. 

Aqui estão 13 remédios caseiros naturais para aliviar a constipação. 

1. Beba mais água. 

Ficar desidratado regularmente pode causar prisão de ventre. Para evitar isso, é importante beber bastante água e se manter hidratado.

Quando uma pessoa está constipada, ela pode encontrar alívio ao beber um pouco de água com gás (com gás). Isso pode ajudá-los a se reidratar e fazer as coisas andarem novamente. 

Alguns estudos descobriram que a água com gás é mais eficaz do que a água da torneira no alívio da constipação. Isso inclui pessoas com indigestão ou dispepsia e pessoas com constipação idiopática crônica.

No entanto, beber bebidas carbonatadas, como refrigerantes açucarados, não é uma boa ideia, pois essas bebidas podem ter efeitos prejudiciais à saúde e podem piorar a constipação.

Algumas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) pensam que as bebidas carbonatadas pioram seus sintomas, portanto, essas pessoas podem querer evitar água com gás e outras bebidas carbonatadas.

Resumindo: a desidratação pode causar prisão de ventre, portanto, certifique-se de beber bastante água. Água com gás pode ser ainda mais eficaz no alívio da constipação. 

2. Coma mais fibra, especialmente fibra solúvel e não fermentável. 

Para tratar a constipação, os médicos costumam dizer às pessoas que aumentem a ingestão de fibras alimentares. 

Isso ocorre porque o aumento da ingestão de fibras aumenta o volume e a consistência dos movimentos intestinais, tornando-os mais fáceis de passar. Também os ajuda a passar pelo sistema digestivo mais rapidamente.

Na verdade, uma revisão de 2016 descobriu que 77% das pessoas com constipação crônica se beneficiaram da suplementação com fibras.

No entanto, alguns estudos descobriram que aumentar a ingestão de fibras pode realmente piorar o problema. Outros relatam que a fibra dietética melhora a frequência das fezes, mas pode não ajudar com outros sintomas de constipação, como consistência das fezes, dor, inchaço e gases.

Isso ocorre porque diferentes tipos de fibra alimentar têm diferentes efeitos na digestão. 

Existem muitas fibras dietéticas diferentes, mas, em geral, elas se enquadram em duas categorias: fibras insolúveis e fibras solúveis. 

As fibras insolúveis — presentes no farelo de trigo, vegetais e grãos inteiros — aumentam o volume das fezes e podem ajudá-las a passar mais rápida e facilmente pelo sistema digestivo. 

As fibras solúveis — presentes no farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijão, lentilha e ervilha, assim como em algumas frutas e vegetais — absorvem água e formam uma pasta gelatinosa, que amolece as fezes e melhora sua consistência. 

Fibras solúveis não fermentáveis, como psyllium, são a melhor escolha para o tratamento da constipação.

Uma revisão de 2020 concluiu que o psyllium é 3,4 vezes mais eficaz do que o farelo de trigo insolúvel para a constipação.

Várias marcas de fibra de psyllium estão disponíveis online. 

Os estudos que examinaram os efeitos da fibra insolúvel como tratamento para a constipação produziram resultados mistos. 

Isso ocorre em parte porque a fibra insolúvel pode piorar o problema em algumas pessoas com problemas intestinais funcionais, como SII ou constipação idiopática crônica.

Algumas fibras solúveis fermentáveis também podem ser ineficazes no tratamento da constipação, pois são fermentadas por bactérias no intestino e perdem sua capacidade de retenção de água.

Para prevenir a constipação, as pessoas devem consumir uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. A ingestão total de fibra recomendada por dia é de 25 gramas (g) para mulheres e 38 g para homens.

Resumindo: tente comer mais alimentos ricos em fibras. Suplementar a dieta com fibras solúveis não fermentáveis, como psyllium, também pode ajudar. 

3. Exercite-se mais. 

Vários estudos de pesquisa relataram que os exercícios podem ajudar a melhorar os sintomas da constipação.

Estudos relacionaram estilos de vida sedentários a um risco aumentado de constipação. Por causa disso, alguns especialistas em saúde recomendam aumentar os exercícios para fazer as fezes se moverem.

Dito isso, nem todos os estudos concordam que os exercícios tratam a constipação. Portanto, mais pesquisas são necessárias.

Outros estudos relataram que, embora os exercícios nem sempre melhorem o número de vezes que as pessoas vão ao banheiro, eles reduzem alguns sintomas e melhoram os escores de qualidade de vida das pessoas.

Em pessoas com SII, exercícios moderados (caminhada rápida) podem melhorar os sintomas digestivos e os escores de qualidade de vida. No entanto, exercícios vigorosos (corrida) podem piorar os sintomas para alguns.

Experimente fazer alguns exercícios leves — como fazer caminhadas regulares, nadar, andar de bicicleta ou correr — para ver se ajuda. 

Resumindo: o exercício pode reduzir os sintomas da constipação em algumas pessoas.

4. Beba café, especialmente café com cafeína.

Para algumas pessoas, consumir café pode aumentar a vontade de ir ao banheiro. Isso ocorre porque o café estimula os músculos do sistema digestivo.

Na verdade, um estudo de 1998 descobriu que o café com cafeína pode estimular o intestino da mesma forma que uma refeição. Este efeito foi 60% mais forte do que beber água e 23% mais forte do que beber café descafeinado.

O café também pode conter pequenas quantidades de fibras solúveis que ajudam a prevenir a constipação, melhorando o equilíbrio das bactérias intestinais.

Dito isso, as qualidades estimulantes do intestino da cafeína podem ser mais fortes em pessoas com SII. Também pode piorar os sintomas digestivos. Pessoas com SII podem tentar remover a cafeína de sua dieta para ver se isso ajuda. 

Resumindo: o café pode ajudar a aliviar a constipação, estimulando os músculos do intestino. Também pode conter pequenas quantidades de fibra solúvel. 

5. Tome Senna, um laxante de ervas. 

Senna é um laxante à base de plantas seguro e eficaz que ajuda a tratar a constipação. Senna contém compostos vegetais chamados glicosídeos, que estimulam os nervos no intestino e ajudam a acelerar os movimentos intestinais.

Os médicos consideram o Senna seguro para adultos por curtos períodos, mas as pessoas devem consultar um médico se os sintomas não desaparecerem após alguns dias. 

Os médicos geralmente não recomendam o Senna para mulheres grávidas, amamentando ou pessoas com certas condições de saúde, como doença inflamatória intestinal. 

Resumindo: o laxante herbal Senna é um remédio popular para a constipação. Ele estimula os nervos do intestino para acelerar os movimentos intestinais. 

6. Coma alimentos probióticos ou tome suplementos probióticos.

Os probióticos podem ajudar a prevenir a constipação crônica. Os probióticos são bactérias vivas benéficas que ocorrem naturalmente no intestino. Eles incluem Bifidobacteria e Lactobacillus. 

As pessoas podem aumentar seus níveis comendo alimentos probióticos. 

Algumas pessoas com constipação crônica apresentam um desequilíbrio de bactérias no intestino. Consumir mais alimentos probióticos pode ajudar a melhorar esse equilíbrio e prevenir a constipação. 

Uma revisão de 2019 descobriu que tomar probióticos por 2 semanas pode ajudar a tratar a constipação, aumentando a frequência e a consistência das fezes.

Eles também podem ajudar a tratar a constipação, produzindo ácidos graxos de cadeia curta. Isso pode melhorar os movimentos intestinais, facilitando evacuar.

Como alternativa, experimente um suplemento probiótico. Alguns estudos descobriram que as pessoas começaram a sentir os benefícios desses suplementos após 4 semanas.

Experimente tomar suplementos probióticos:

• iogurte 
• Chucrute 
• Kimchi 

Conclusão: os probióticos podem ajudar a tratar a constipação crônica. Experimente comer alimentos probióticos ou tomar um suplemento. 

7. Laxantes de venda livre ou prescritos

Uma pessoa pode falar com um médico ou farmacêutico sobre a escolha de um laxante apropriado. Tipos diferentes têm métodos de ação variados, mas todos são eficazes para a constipação.

Um médico pode recomendar um dos seguintes tipos: 

• Agentes de volume: são laxantes à base de fibras que aumentam o teor de água das fezes. 
• Amaciantes de fezes: contêm óleos para amolecer as fezes e facilitar sua passagem pelo intestino. 
• Laxantes estimulantes: estimulam os nervos intestinais para aumentar os movimentos intestinais. 
• Laxantes osmóticos: amolecem as fezes, puxando água dos tecidos circundantes para o sistema digestivo. 

No entanto, as pessoas não devem tomar a maioria desses laxantes regularmente sem falar com um médico. 

Conclusão: os laxantes são eficazes para aliviar a constipação. Fale com um médico ou farmacêutico sobre os melhores a usar. 

8. Experimente uma dieta baixa em FODMAP 

A constipação pode ser um sintoma de IBS. A dieta de baixo FODMAP é uma dieta de eliminação que ajuda a tratar a IBS e pode aliviar a constipação relacionada à IBS.

FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. 

A dieta envolve limitar os alimentos ricos em FODMAP por um período antes de reintroduzi-los para determinar quais o corpo pode tolerar.

Em pessoas com SII com predominância de constipação, a dieta pobre em FODMAP sozinha muitas vezes não é suficiente. 

Essas pessoas provavelmente precisarão prestar atenção a outros aspectos de sua dieta, como obter água e fibras suficientes, para sentir alívio de seus sintomas.

Resumindo: uma dieta baixa em FODMAP pode ajudar a aliviar a constipação relacionada à SII. No entanto, isso por si só pode não fornecer alívio suficiente. 

9. Coma macarrão shirataki ou tome um suplemento de glucomanano. 

O glucomanano é um tipo de fibra solúvel das raízes da planta konjac. Algumas pesquisas sugerem ser eficaz contra a constipação.

Além de melhorar os movimentos intestinais, o glucomanano pode atuar como um prebiótico para melhorar o equilíbrio das bactérias boas no intestino. 

Um estudo em crianças descobriu que 45% das pessoas que tomaram glucomanano tiveram alívio da constipação grave, em comparação com apenas 13% no grupo de controle.

No entanto, outro estudo controlado não encontrou efeitos significativos.

As pessoas podem obter glucomanano de suplementos ou comendo macarrão shirataki, ou konjac. 

Suplementos de glucomanano também estão disponíveis. Os benefícios variam conforme a marca, portanto, é melhor comparar as marcas antes de fazer uma compra. Suplementos de glucomanano estão disponíveis online. 

Resumindo: o glucomanano pode ajudar a tratar a constipação em algumas pessoas. As fontes incluem suplementos e macarrão shirataki. 

10. Coma alimentos prebióticos. 

Os prebióticos são uma fibra de carboidrato indigerível. Os prebióticos incluem oligossacarídeo e inulina. 

Embora as fibras dietéticas reduzam a constipação melhorando a consistência e o volume das fezes, os prebióticos têm seus efeitos melhorando a saúde digestiva. 

As fibras prebióticas melhoram a saúde digestiva ao alimentar as bactérias benéficas no intestino, o que aumenta os probióticos e melhora o equilíbrio das bactérias intestinais.

Na verdade, alguns prebióticos podem ajudar a aumentar a frequência das evacuações, bem como tornar as fezes mais moles.

Alimentos prebióticos incluem: 

• chicória 
• Alcachofras de Jerusalém
• alho 
• cebolas 
• bananas 
• alho-poró 
• grão-de-bico 

Conclusão: os alimentos que contêm fibras prebióticas podem melhorar a saúde digestiva e o equilíbrio das bactérias intestinais benéficas. Os prebióticos podem ajudar a aliviar a constipação. 

11. Experimente o citrato de magnésio. 

O citrato de magnésio é um remédio caseiro popular contra a constipação. É um tipo de laxante osmótico que as pessoas podem comprar sem receita ou on-line. 

Tomar quantidades moderadas de suplementos de magnésio pode ajudar a aliviar a constipação. Os médicos usam dosagens mais altas para preparar e limpar o intestino antes da cirurgia ou de outros procedimentos médicos.

Resumindo: tomar citrato de magnésio, um suplemento de venda livre, pode ajudar a aliviar a constipação. 

12. Coma ameixas. 

As pessoas costumam anunciar ameixas e suco de ameixa como remédio natural para a constipação — e por um bom motivo. Ameixas secas podem ser a solução natural mais acessível disponível.

Além da fibra, as ameixas contêm sorbitol. Este é um álcool de açúcar que tem um efeito laxante.

Alguns estudos demonstraram que as ameixas podem ser mais eficazes do que fibras como o psyllium.

A dosagem eficaz pode ser cerca de 50 g, ou sete ameixas médias, duas vezes por dia.

No entanto, as pessoas com IBS podem querer evitar ameixas, porque os álcoois de açúcar são alimentos ricos em FODMAP. 

Resumindo: ameixas secas contêm álcool de açúcar sorbitol, que tem efeito laxante. Ameixas secas podem ser um remédio muito eficaz para a constipação. 

13. Tente evitar laticínios.

Em pessoas com intolerância a ela, comer laticínios pode causar prisão de ventre devido ao seu efeito sobre os movimentos intestinais.

Isso inclui crianças com intolerância à proteína do leite de vaca e adultos com intolerância à lactose. 

Se alguém suspeitar de intolerância aos produtos lácteos, pode consultar o médico para diagnóstico. O médico pode recomendar a remoção temporária dos laticínios da dieta, enquanto aumenta outros alimentos ricos em cálcio, para ver se melhora os sintomas. 

Resumindo: a intolerância aos laticínios ou à lactose pode causar prisão de ventre em algumas pessoas. Nessas pessoas, remover os laticínios da dieta pode ajudar a aliviar os sintomas.

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