Benefícios da raiz de Ashwagandha!
Ashwagandha é considerada um analgésico tradicional. Também está sendo investigado por seu potencial de melhorar a memória e a função imunológica. O que a ciência diz sobre todos os seus supostos benefícios à saúde e qualquer um deles é apoiado por evidências decentes? Leia mais para descobrir!
Ashwagandha tem benefícios para a saúde?
Como a maioria dos suplementos, ashwagandha não é aprovado para nenhum propósito. As evidências apresentadas aqui são consideradas preliminares e insuficientes para justificar o uso médico.
Para evitar interações inesperadas ou outros eventos adversos, converse com seu médico antes de incorporar ashwagandha em seu regime diário.
Possivelmente eficaz para:
1) Estresse
De todos os benefícios potenciais do ashwagandha, este tem o corpo de evidências mais robusto para apoiá-lo, mas não foi aprovado pelas autoridades! É importante conversar com seu médico antes de tomar ashwagandha por qualquer motivo.
Ashwagandha é tradicionalmente usado como um tônico para acalmar os nervos. Em dois estudos com 116 pessoas com estresse crônico, o extrato de raiz melhorou o estresse, o bem-estar e a felicidade; também reduziu os níveis de cortisol.
Em um estudo com 39 pessoas, o extrato de ashwagandha foi ligeiramente eficaz para pessoas com ansiedade. Embora esses resultados sejam promissores, a eficácia de ashwagandha em pessoas com ansiedade ainda precisa ser determinada em estudos maiores e mais bem planejados.
Em vários estudos com animais, Ashwagandha foi útil contra ansiedade e depressão e para melhorar a tolerância ao estresse.
Ashwagandha é mais conhecido por combater o estresse, apoiado por estudos decentes. Sua suposta capacidade de aliviar a ansiedade não foi suficientemente pesquisada.
Benefícios do Ashwagahda com evidências insuficientes
Os seguintes benefícios alegados são suportados apenas por estudos clínicos limitados e de baixa qualidade. Não há evidências suficientes para apoiar o uso de ashwagandha para qualquer um dos usos listados abaixo. Lembre-se de falar com um médico antes de tomar ashwagandha e nunca use no lugar de algo que seu médico recomenda ou prescreve.
2) Memória
O extrato de raiz de Ashwagandha melhorou a memória em 50 pessoas com deficiência cognitiva leve. O extrato também melhorou a memória de trabalho em outro estudo com 53 pessoas.
Em ratos, Ashwagandha protegeu contra o comprometimento da memória devido ao PTSD e à falta de oxigênio (hipóxia).
3) Perda de peso e crescimento muscular
O extracto de raiz Ashwagandha reduzidos os desejos de comida, comer, e peso do corpo em um estudo de 52 pessoas. Em três estudos com mais de 100 pessoas, extrato de ashwagandha em combinação com treinamento de resistência:
- Gordura corporal reduzida
- Aumento da força muscular
- Testosterona potenciada
- Gordura corporal reduzida
4) Resistência
Em um estudo com 49 atletas adultos saudáveis, o extrato de Ashwagandha melhorou a resistência e a saúde física auto-relatada após 12 semanas. Teve o mesmo efeito em 40 ciclistas de elite após 8 semanas de suplementação.
5) Diabetes
Em um pequeno ensaio com 12 pessoas, o Ashwagandha diminuiu os níveis de açúcar no sangue de forma tão eficaz quanto a medicação para diabetes, sem efeitos colaterais adversos significativos.
Ashwagandha também reduziu o açúcar no sangue em vários estudos com animais. Em alguns desses estudos, a HbA1c (uma medida de açúcar no sangue a longo prazo) e os níveis de insulina também melhoraram.
Em outros estudos com animais, Ashwagandha reduziu a gravidade das complicações do diabetes, como disfunção testicular, catarata e dores nos nervos. A suplementação também melhorou o status antioxidante; isso é útil porque o excesso de glicose cria estresse oxidativo.
Ashwagandha ajudou com diabetes reduzindo os níveis de açúcar no sangue e insulina e aumentando a defesa antioxidante, mas mais pesquisas são necessárias para determinar se ele é eficaz para esse propósito.
6) Saúde do Coração
Acredita-se que Ashwagandha reduza a pressão arterial e o colesterol e previna a aterosclerose, melhorando assim a saúde do coração, mas as evidências clínicas são limitadas. Em um ensaio em humanos, a adição de ashwagandha as drogas anti-isquêmicas convencionais melhorou os resultados em comparação com o tratamento convencional sozinho.
Em estudos com animais, o Ashwagandha reduziu o risco de derrame e ataques cardíacos. Também diminuiu os níveis de triglicerídeos e protegeu contra danos oxidativos devido à quimioterapia.
7) Infecções
Atividade Antibacteriana. Em um estudo com 133 pessoas com tuberculose, Ashwagandha e outras ervas em combinação com antibióticos aliviaram a tosse e a febre melhor do que apenas os antibióticos. Em outro estudo com 99 pessoas com tuberculose, Ashwagandha melhorou os sintomas, a inflamação e o peso corporal.
Estudos com ratos e células, Ashwagandha inibiu ou matou bactérias como Salmonella e Staphylococcus aureus.
Atividade antiviral. Um remédio à base de ervas contendo Ashwagandha acelerou a recuperação da hepatite viral em 29 pacientes.
Ashwagandha também demonstrou atividade antiviral contra HIV, herpes e vírus da doença infecciosa da bolsa em estudos baseados em células.
Atividade Antifúngica. Ashwagandha inibiu o crescimento de várias espécies de fungos (Aspergillus flavus, Fusarium oxysporum e Fusarium verticillioides) em um estudo celular.
Atividade antiparasitária. Ashwagandha demonstrou atividade antiparasitária contra Leishmânia e Malária em estudos com animais.
Estudos celulares indicam que ashwagandha pode ajudar a combater bactérias, fungos e vírus. No entanto, mais estudos em animais e, eventualmente, em humanos serão necessários.
8) Sintomas de TOC e TDAH
TOC. Em um estudo com 30 pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), o extrato de Ashwagandha tomado com o tratamento padrão reduziu seus sintomas mais do que apenas a medicação. Ashwagandha também tratou eficazmente os sintomas do TOC em ratos.
TDAH. O TDAH é geralmente tratado com psicoestimulantes, como Ritalina. No entanto, sua segurança a longo prazo foi questionada em vários estudos. Uma alternativa mais segura seria preferível para muitos pais.
Uma mistura à base de plantas contendo Ashwagandha, peônia, GotU Kola, espirulina, bacopa, e erva-cidreira resposta melhorada do tempo, impulsividade, e foco em um estudo de 120 crianças com PHDA, sem efeitos colaterais adversos relatados.
Nenhum estudo investigou ainda o efeito de Ashwagandha sozinho no TDAH. Ashwagandha pode reduzir os sintomas de TOC e TDAH, mas são necessários mais ensaios para confirmar sua eficácia.
9) Esquizofrenia
Em um teste piloto com 11 pessoas, Ashwagandha reduziu a gravidade dos problemas sensoriais experimentados por pacientes com esquizofrenia.
No entanto, isso não ajudou com sentimentos de isolamento ou depressão em outro estudo com 25 pacientes esquizofrênicos.
10) Dor
Ashwagandha reduziu a dor, rigidez, e incapacidade em 60 pessoas com dores nas articulações do joelho. O tratamento ayurvédico contendo ashwagandha reduziu a dor, sensibilidade nas articulações e inchaço em um estudo com 86 pessoas com artrite reumatoide.
Em outro estudo com 42 pessoas, uma mistura de ervas contendo Ashwagandha, incenso indiano, açafrão e zinco reduziu a dor da osteoartrite. Ashwagandha também aliviou a dor em três estudos com roedores.
11) Saúde Reprodutiva
Mulheres. Ashwagandha pode reduzir as complicações da menopausa. Em um estudo de 51 mulheres na menopausa, ashwagandha reduziu sintomas como ondas de calor, oscilações de humor, sono problemas, irritabilidade, e ansiedade.
Em 50 mulheres saudáveis, Ashwagandha melhorou as medidas auto-relatadas da função sexual, como excitação, lubrificação, orgasmo e satisfação.
Ashwagandha com Tribulus terrestris restaurou o equilíbrio hormonal em ratos com síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Homens. Num ensaio clínico de 150 homens, Ashwagandha reduzida, stress oxidativo, aumentado a testosterona, e reduzido de FSH. Essas mudanças hormonais estimulam a produção de novos espermatozoides. Também melhorou a contagem de esperma e a mobilidade.
Em 46 homens com baixa contagem de espermatozoides, Ashwagandha aumentou:
- Contagem de espermatozoides, em 167%
- volume de sêmen, em 53%
- motilidade espermática, em 57%
- Ele recuperou a qualidade do sêmen em 180 homens inférteis.
Ashwagandha tem o potencial de melhorar a saúde reprodutiva de mulheres e homens, normalizando os níveis de hormônio, a qualidade do sêmen e a função sexual. No entanto, mais estudos serão necessários para confirmar qualquer benefício.
12) Sono
O extrato da raiz ou da planta inteira tem sido usado como agente do sono na Ayurveda. Um estudo com camundongos descobriu que o trietilenoglicol é o componente ativo da Ashwagandha responsável pela indução do sono.
Ashwagandha melhorou a qualidade do sono em 6 de 18 pessoas saudáveis. Também melhorou o sono em ratos por meio da ativação da via GABA.
A perda de sono não é saudável e leva ao aumento dos níveis de espécies reativas de oxigênio (ROS) e à morte celular no cérebro. Curiosamente, Ashwagandha preveniu os efeitos negativos da privação de sono em roedores, provavelmente através de mecanismos antioxidantes.
Ashwagandha pode ajudar as pessoas a adormecerem e melhorar a qualidade do sono. Também pode reduzir as consequências da privação de sono. No entanto, como de costume, mais estudos são necessários.
13) Imunidade
Em um pequeno ensaio com 5 pessoas, o extrato de Ashwagandha melhorou a resposta imunológica, ativando os glóbulos brancos. Em dois outros testes (um total de 142 pessoas), uma mistura de ervas contendo Ashwagandha aumentou a atividade das células assassinas naturais, células brancas do sangue especializadas no combate a tumores e vírus.
Em camundongos, o extrato de Ashwagandha aumentou a imunidade ao ativar células da medula óssea, macrófagos e linfócitos. Aumentou os níveis de citocinas Th1 e preveniu o esgotamento dos glóbulos brancos em ratos estressados.
Finalmente, em um estudo combinado de camundongo e célula, Withaferin A inibiu a atividade de células supressoras derivadas de mieloide (MDSCs). Essas células imunológicas disfuncionais podem estimular o crescimento do tumor e impedir que o sistema imunológico ataque as células cancerosas.
Ashwagandha pode estimular o sistema imunológico a combater infecções e câncer, mas são necessários mais ensaios clínicos.
14) Saúde intestinal
Em um único relato de caso, um medicamento ayurvédico contendo Ashwagandha ajudou a tratar constipação, dor de estômago e vômitos. Um enema de Ashwagandha restaurou a saúde do revestimento intestinal em ratos com DII.
Observe, no entanto, que um estudo em animal e um único estudo de caso de uma mistura de ervas não podem ser considerados evidências fortes. Precisamos de estudos adicionais antes de fazer qualquer afirmação definitiva sobre o efeito de Ashwagandha no sistema digestivo.
15) Função adrenal
A hiperplasia adrenal congênita (HAC) é uma disfunção inata de enzimas que controlam a produção de hormônios na glândula adrenal. Isso resulta em uma deficiência de cortisol e aldosterona e um excesso de hormônios masculinos. Os sintomas incluem excesso de pelos faciais, acne, queda de cabelo, irregularidade menstrual e infertilidade.
Em dois estudos de caso, Ashwagandha melhorou os sintomas e os níveis hormonais de mulheres idosas com HAC.
Ensaios controlados serão necessários para confirmar esse benefício. Ashwagadha usa evidências em falta. Nenhuma evidência clínica suporta o uso de ashwagandha para qualquer uma das condições listadas nesta seção.
Abaixo está um resumo da pesquisa existente com base em animais e células, que deve orientar os esforços de investigação adicionais. No entanto, os estudos listados abaixo não devem ser interpretados como suporte de qualquer benefício para a saúde.
16) Estresse oxidativo
Withanolides, os compostos ativos Ashwagandha, são antioxidantes potentes. Em um estudo com células humanas, Ashwagandha melhorou os marcadores de estresse oxidativo relacionado à idade (FOXO3A e SIRT3), sugerindo que pode prevenir o envelhecimento prematuro.
Em estudos com ratos, Ashwagandha aumentou os antioxidantes do corpo, incluindo superóxido dismutase (SOD), catalase e glutationa. Também evitou lesão renal devido à desidratação e dano oxidativo devido à quimioterapia.
Estudos de Longevidade
As propriedades antioxidantes da Ashwagandha podem aumentar potencialmente a longevidade. Ele aumentou as enzimas antioxidantes e reduziu os marcadores de estresse oxidativo em um estudo com 30 pessoas.
Em três estudos, Ashwagandha estendeu a vida útil de um verme (C. elegans) frequentemente usado para estudar modelos de longevidade. Ashwagandha aumenta as capacidades antioxidantes naturais do corpo, o que pode promover a longevidade.
17) Saúde do cérebro
Em estudos celulares, Ashwagandha promoveu o crescimento de células cerebrais e estimulou a regeneração neuronal.
Ashwagandha pode reduzir o dano oxidativo de drogas e proteger contra o excesso de glutamato. Ele ajudou a controlar as crises epilépticas em camundongos e a tratar a discinesia (movimento involuntário) em ratos.
Doença de Alzheimer
A doença de Alzheimer é uma forma de demência causada por depósitos de proteínas beta-amilóides e perda de células cerebrais. Ashwagandha melhorou a função cognitiva e reduziu os depósitos de beta-amilóide em modelos de camundongos com Alzheimer.
Mal de Parkinson
A doença de Parkinson é uma doença neurodegenerativa que envolve a perda progressiva dos neurônios da dopamina. Em um modelo de rato de Parkinson, Ashwagandha normalizou os níveis de dopamina e reduziu os danos dos radicais livres às células cerebrais.
Doença de Huntington
A doença de Huntington é uma doença genética que causa danos oxidativos e uma degradação progressiva das células cerebrais.
Em estudos com ratos, Ashwagandha protegeu contra estresse oxidativo e disfunção mitocondrial, sugerindo que poderia ser útil em doenças como a de Huntington.
Ashwagandha pode proteger contra danos nos nervos e melhorar os sintomas das doenças de Alzheimer e Parkinson. Os estudos clínicos devem confirmar esses benefícios.
18) Saúde Óssea
Problemas de saúde óssea costumam surgir após a menopausa, quando os baixos níveis de estrogênio interrompem a estrutura óssea. Em ratos com deficiência de estrogênio, Ashwagandha evitou a perda óssea e estimulou a formação de osso novo.
Ele melhorou a construção óssea em ratos e galinhas com deficiência de cálcio e aumentou o colágeno ósseo em ratos com artrite.
Em estudos celulares, Ashwagandha estimulou a formação óssea e protegeu a cartilagem. De acordo com estudos em animais, ashwagandha pode prevenir a perda óssea devido à menopausa e deficiência de cálcio. Este benefício potencial ainda não foi estudado em humanos.
19) Danos renais
Em estudos com ratos, Ashwagandha protegeu os rins contra a toxicidade de vários produtos químicos, incluindo:
- Bromobenzeno (produto químico tóxico).
- Carbendazime (antifúngico)
- Gentamicina (antibiótico)
- Chumbo (metal pesado)
- Estreptozotocina (quimioterapia)
Também protegeu contra danos renais causados por desidratação.
20) Saúde do Fígado
Ashwagandha protegeu o fígado contra danos da radiação e metais pesados em ratos. Aumentou o conteúdo de bile em ratos com colesterol alto e diminuiu certas enzimas hepáticas que indicam danos aos tecidos.
21) Saúde Respiratória
Polissacarídeos extraídos de Ashwagandha suprimiram a tosse em porquinhos da índia com a mesma eficácia que a codeína.
Em ratos bebês, a withaferina A também protegeu os pulmões contra a inflamação e o estresse oxidativo causado por lipopolissacarídeos bacterianos tóxicos (LPS). Estudos futuros irão esclarecer se Ashwagandha ou seus compostos podem ser úteis contra infecções respiratórias.
22) Autoimunidade
O lúpus é uma doença auto-imune que envolve altos níveis de inflamação. Em um estudo com camundongos, Ashwagandha reduziu os marcadores inflamatórios que tendem a ser elevados no lúpus e em outras doenças autoimunes, incluindo IL-6 e TNF-alfa.
23) Uso tradicional como antídoto de veneno
Na Índia, Ashwagandha é usado para tratar picadas de cobras e picadas de escorpião. Um composto de Ashwagandha inibe o veneno de cobra e víbora em estudos de células e ratos.
24) Dependência de Morfina
Ashwagandha pode ajudar a prevenir que as pessoas desenvolvam dependência de morfina e pode ajudar as pessoas que já são dependentes a se livrar da morfina sem sintomas graves de abstinência.
Em um estudo com ratos, o extrato de Ashwagandha reduziu os sintomas de abstinência e evitou a dependência da morfina. Em neurônios expostos diretamente à morfina, o extrato de Ashwagandha evitou a regulação negativa da atividade do receptor opioide. Assim, Ashwagandha pode ser útil para prevenir a dependência quando analgésicos opioides são necessários.
25) Hipotireoidismo leve
Hipotireoidismo leve, ou hormônios tireoidianos baixos, ocorre em 3–8% das pessoas e é especialmente comum em mulheres com mais de 55 anos. O tratamento com levotiroxina, uma forma sintética do hormônio tireoidiano T4, geralmente apresenta mais riscos do que benefícios; assim, muitas pessoas com hipotireoidismo leve não são tratadas.
Em um estudo com 50 pessoas com hipotireoidismo leve, o extrato de Ashwagandha normalizou o TSH e os hormônios tireoidianos (T3 e T4).
Também aumentou os hormônios da tireoide em roedores com hipotireoidismo e reduziu o estresse oxidativo e a inflamação. Acredita-se que a Ashwagandha aumente os hormônios da tireoide, mas as pesquisas disponíveis são escassas.
Pesquisa sobre câncer
Ashwagandha melhorou a fadiga e a qualidade de vida em um ensaio com 100 pacientes com câncer recebendo quimioterapia.
Vários estudos com animais e células demonstraram que os constituintes de Ashwagandha, em particular com aferina A, inibem ou destroem as células cancerosas.
Além disso, Ashwagandha pode tornar a droga de quimioterapia paclitaxel mais eficaz contra o câncer de pulmão, de acordo com estudos em ratos.
Em estudos com células e animais, Ashwagandha diminuiu ou reverteu o crescimento de vários tipos de câncer, incluindo:
- Cérebro
- Mama
- Cervical
- Colon
- Rim
- Pulmão
- Linfoma
- Ovariana
- Pancreático
- Próstata
- Pele
- Estômago
Ashwagandha pode apoiar a quimioterapia e melhorar a qualidade de vida. Estudos em células e animais estão investigando se ele pode bloquear o crescimento de diferentes tipos, de câncer, mas serão necessárias pesquisas muito mais robustas.
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