Quanto cafeína é demais para você?

A cafeína pode ser encontrada em uma variedade de produtos, incluindo muitos alimentos e bebidas. Fontes comuns de cafeína incluem café, chá, bebidas contendo cacau, refrigerantes, bebidas energéticas, doces, gomas e outros alimentos embalados. O conteúdo de cafeína desses alimentos e bebidas varia conforme o produto e varia de 50 a 500 miligramas (mg).

Cerca de 85% da população ingere pelo menos uma bebida que contém cafeína por dia. Estes consistem principalmente de café, chá e refrigerantes. Outra pesquisa mostra que uma média de 180 miligramas de cafeína é consumida diariamente.

Quanta cafeína há nisso?

Alimentos e bebidas podem variar na quantidade de cafeína que ingerem. Aqui estão os valores aproximados por item:

330 Ml de refrigerante com cafeína: 30-40 miligramas (mgs)
240 ml de chá-verde ou preto: 30-50 miligramas
240 ml de café: 80-100 miligramas
240 ml de café descafeinado: 2-15 miligramas
240 ml de bebida energética: 40-250 miligramas
30 ml de chocolate amargo: 12 miligramas

Estas são médias. Sempre leia o rótulo para se certificar de que não está consumindo mais cafeína do que o pretendido.

A cafeína pode fazer parte de uma dieta saudável para a maioria das pessoas. No entanto, tomar mais de quatro ou cinco xícaras por dia pode ser perigoso para a saúde.

Este artigo discute a quantidade de cafeína em excesso. Aprenda os sinais e sintomas que aparecem quando você exagera na cafeína e o que fazer para reduzir a ingestão e se sentir melhor.

Sintomas de cafeína em excesso

Quando a ingestão de cafeína excede uma quantidade saudável, pode causar efeitos colaterais. Os sintomas de cafeína em excesso incluem o seguinte:

Dor de cabeça
Ansiedade
Dificuldade em dormir
Irritabilidade
Batimento cardíaco aumentado
Sede aumentada
Micção frequente
Dor no peito

Dor de cabeça

A cafeína é um psico estimulante comumente usado, o que significa ser uma substância que estimula o sistema nervoso central. É por isso que muitas pessoas bebem café ou chá com cafeína como um estimulante matinal.

Em alguns casos, a cafeína é usada para alívio da dor, como no analgésico Excedrin, que contém aspirina, paracetamol e cafeína. No entanto, tanto o consumo excessivo de cafeína quanto a abstinência da cafeína podem causar dores de cabeça.

A cafeína pode desencadear o que é conhecido como “rebote da cafeína”. Isso significa que, após beber muita cafeína, você pode sentir sintomas de abstinência após o término dos benefícios iniciais. Geralmente, não há problema em consumir cafeína com moderação. No entanto, é melhor evitar o uso diário se sentir dores de cabeça frequentes.

Ansiedade

A cafeína pode afetar seu humor. Embora a ingestão moderada de cafeína possa contribuir para a sensação de felicidade, tomar duas a seis xícaras de cafeína pode causar ansiedade. A ansiedade é uma sensação de estar tenso, inquieto ou tenso.

Uma revisão de 57 estudos mediu os efeitos da ansiedade após consumir várias quantidades de cafeína. Os resultados foram mistos quando se tratava de consumos baixos e altos. Algumas pesquisas mostraram que tomar até cinco xícaras de café não afetou a ansiedade. Outros estudos encontraram sentimentos de tensão após consumir apenas duas ou três xícaras.

Se você sentir ansiedade em níveis baixos ou altos, isso pode indicar que você está ingerindo cafeína em excesso e pode querer diminuir o consumo.

Dificuldade em dormir.

Quando consumida perto da hora de dormir, a cafeína pode causar distúrbios leves do sono em doses moderadas e altas. Consumir cafeína antes de dormir pode reduzir a quantidade e a qualidade do sono e dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Recomenda-se não ingerir cafeína até seis horas antes de dormir.

No entanto, se você consumir cafeína regularmente, seus efeitos não serão tão prejudiciais ao seu sono ao longo do tempo. Seu corpo pode se ajustar aos efeitos da cafeína e desenvolver tolerância com o tempo.

Irritabilidade

O consumo de cafeína também pode contribuir para a sensação de irritabilidade, mas isso foi observado principalmente em pessoas que a consomem em grande quantidade. No entanto, se você tiver um transtorno psicológico ou de ansiedade, poderá sentir irritabilidade com menos consumo de cafeína do que uma pessoa normal.

Embora mais pesquisas precisem ser feitas para descobrir exatamente a quantidade de cafeína que leva à irritabilidade, você pode querer diminuir o ritmo se ficar zangado ou agitado após consumir cafeína.

Aumento da pulsação.

A cafeína tem diferentes efeitos no coração. Algumas pesquisas descobriram que apenas quatro xícaras de café podem causar mudanças leves na frequência cardíaca. Outro pequeno estudo descobriu que consumir cinco xícaras de café não afetou a frequência cardíaca em pessoas com doenças cardíacas.

Isso pode ser devido à capacidade de o corpo de decompor a cafeína. Metabolizadores lentos de cafeína corriam mais risco de problemas cardíacos depois de apenas duas ou três xícaras de café. Enquanto aqueles que eliminaram a cafeína de seu sistema rapidamente tiveram menos problemas ao consumir a mesma quantidade de cafeína.

Um batimento cardíaco acelerado também pode significar uma alergia à cafeína, sensibilidade ou outro problema de saúde. Recomenda-se reduzir ou eliminar a cafeína se a cafeína afetar o coração.

Maior sede.

A pesquisa mostra que mesmo uma baixa ingestão de cafeína pode aumentar a sede em algumas pessoas. A sede era mais notável entre os consumidores casuais de cafeína, mesmo logo após uma xícara de café. Aqueles com ingestão diária de cafeína não conseguiram detectar a sede nesse nível.

Não há evidências de como o alto consumo de cafeína afeta a sede. No entanto, é possível que a sede seja devido aos altos níveis de cafeína.

Micção frequente.

A cafeína é um diurético. É uma substância que aumenta a produção de urina e faz com que tenha de urinar. A cafeína pode aumentar o fluxo sanguíneo para os rins e afeta diretamente sua capacidade de reabsorver sal e água enquanto filtram o sangue, levando a um aumento da urina na bexiga. Pessoas com bexiga hiperativa podem ser mais suscetíveis ao efeito diurético da cafeína.

Com a perda de urina também vão nutrientes importantes. Um estudo descobriu que tomar cerca de quatro xícaras de café causou reduções na tiamina, B12, cálcio, magnésio, sódio, fosfato, cloreto e potássio. Isso pode ter um efeito negativo na saúde óssea.

Embora não se saiba como a ingestão elevada de cafeína afeta a bexiga, a necessidade frequente de fazer xixi pode indicar excesso de cafeína ou outra condição.

Dor no peito.

A dor no peito ocorre quando o fluxo sanguíneo para o coração é bloqueado. À medida que a cafeína aumenta, aumentam também as restrições no fluxo sanguíneo.

Portanto, o excesso de cafeína pode causar dor no peito. No entanto, a cafeína necessária para causar dor no peito é geralmente uma quantidade muito alta, portanto, em geral, o risco é baixo se você consumir apenas uma a três xícaras por dia.

Pessoas com problemas de saúde, que tomam medicamentos e / ou são sensíveis à cafeína podem sentir diminuição do fluxo sanguíneo e dores no peito com menos de duas xícaras de café. Se você sentir dores no peito após consumir cafeína, isso pode indicar um problema sério. Certifique-se de procurar ajuda médica imediatamente.

Resposta alérgica à cafeína.

Se o consumo de cafeína resultar em problemas respiratórios, você pode ter uma alergia à cafeína. Se isso acontecer, pare de consumir imediatamente e procure ajuda médica. 19 20 Ligue para o 911 se tiver sintomas de anafilaxia, incluindo dificuldade para respirar, urticária, pressão arterial baixa e pele pálida.

Cafeína e Medicamentos.

A ingestão de cafeína pode interferir na eficácia dos medicamentos e alterar seu funcionamento. Os seguintes medicamentos são afetados pela ingestão de cafeína:

Antidepressivos
Sedativos
Antipsicóticos
Remédios para pressão sanguínea
Anticoagulantes
Medicamentos para Alzheimer e Parkinson
Medicamentos para câncer
Medicamentos para tireoide
Antibióticos
AINEs
Medicamentos para enxaqueca
Estrogênio
Oxandrolona

Pergunte ao seu médico como a cafeína pode interagir com seus medicamentos para você poder evitar problemas de absorção.

A cafeína pode afetar o funcionamento dos medicamentos.

A cafeína pode aumentar ou diminuir a quantidade de medicamento absorvida. Isso pode alterar os efeitos da droga. Peça ao seu médico para saber como a cafeína pode interferir nos seus medicamentos.

Dicas para reduzir a ingestão de cafeína.

Reduza a ingestão de cafeína com estas dicas:

Mude para cafeína com pouco ou sem cafeína: reduza a ingestão de cafeína substituindo alimentos e bebidas que contenham pouca ou nenhuma cafeína.

Para evitar a abstinência de cafeína, comece reduzindo a ingestão de cafeína primeiro. Por exemplo, experimente pedir um café meio café (meio cafeinado e meio descafeinado) ou trocar sua segunda xícara de chá por ervas.

Beba mais água: beber mais água vai combater a fadiga e melhorar o humor e os níveis de energia.

Coma mais alimentos com nutrientes: vitamina C, ferro, magnésio, zinco, fibras e vitaminas do complexo B podem melhorar a fadiga. Estes são encontrados no leite, queijo, ovos, fígado, aves, carne de órgãos, atum, cavala, salmão, amêijoas, nozes, sementes, grãos inteiros e vegetais verdes folhosos e coloridos.

Recomendações oficiais de cafeína

A ingestão de cafeína não deve ser superior a 400 miligramas (mg) de cafeína por dia. Isso resulta em cerca de quatro ou cinco xícaras de café.

Resumo

A cafeína é um estimulante natural que altera as funções cerebrais e corporais. A maioria da população consome pelo menos uma bebida com cafeína diariamente, principalmente na forma de café, chá e refrigerante.

O consumo moderado de cafeína foi associado a melhorias na energia, humor, peso, cognição e desempenho físico. No entanto, o excesso de cafeína pode causar dores de cabeça, ansiedade, dificuldade para dormir, irritabilidade, problemas respiratórios, dor no peito, sede e micção frequente.

Certas pessoas podem ser mais sensíveis à cafeína e ver esses efeitos em doses ainda mais baixas. A cafeína pode causar alergias e alterar os efeitos de certos medicamentos.

Se você achar que a cafeína deixa você com efeitos colaterais, você pode limitar ou evitar totalmente a cafeína. Aumentar a ingestão de água e alimentos ricos em nutrientes e fibras, como vegetais, nozes e sementes, também pode ajudar a reduzir a ingestão de cafeína.

A cafeína pode afetar a todos de maneira diferente. Se você está sentindo desconforto com a ingestão de cafeína, reduzir o consumo pode ajudar.

Dependendo da quantidade de cafeína que você normalmente ingere, parar de fumar pode causar alguns sintomas de abstinência.

Cortar lentamente pode ajudar a manter esses sintomas sob controle. Converse com seu médico se estiver preocupado sobre como a cafeína está afetando você.

Perguntas frequentes.

Quanta cafeína tem uma xícara de café?

Os níveis de cafeína variam dependendo do tamanho e tipo de café. Uma xícara de 8 onças (onças) de café fresco contém cerca de 96 miligramas (mg) de cafeína. 26 Uma xícara de 8 onças de café instantâneo contém 62 miligramas de cafeína.

Uma xícara única de café expresso (30 ml) contém entre 63-110 miligramas de cafeína, xícaras de café variam de 240 a 350 ml onças. Copos maiores conterão mais cafeína.

Quanta cafeína tem uma xícara de chá verde?

Uma xícara de 8 onças de verde contém 30-50 miligramas de cafeína. Beber muito café é ruim para você?

A ingestão de mais de 400 miligramas de cafeína por dia tem sido associada a insônia, nervosismo, ansiedade, batimento cardíaco acelerado, estômago embrulhado, dor de cabeça e humor triste.

Também pode aumentar o risco de infertilidade masculina, câncer, doenças cardíacas, distúrbios de humor e ossos enfraquecidos.

Como você pode eliminar a cafeína de seu corpo?

A maneira de eliminar a cafeína é esperar. Demora cerca de 3 a 6 horas para a cafeína deixar o corpo.

Como você pode dormir após ingerir cafeína em excesso?

A única coisa que pode melhorar o sono é deixar a cafeína deixar seu sistema.

Quanta cafeína você pode ingerir durante a gravidez?

Se você está grávida, tentando engravidar e / ou amamentando, deve limitar a ingestão de cafeína a menos de 200 miligramas por dia (cerca de um copo e meio de 240 ml).

Quanta cafeína você pode ingerir antes do treino?

Doses entre 1,4 e 2,7 miligramas por quilo de peso corporal funcionaram melhor quando tomadas 60 minutos antes do exercício.

O café descafeinado é realmente sem cafeína?

Não, ainda há cafeína no café descafeinado. Uma xícara de café descafeinado contém cerca de 2 a 15 miligramas de cafeína.

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