Qual é o tratamento natural para depressão?

Viver com depressão pode ser difícil, mas o tratamento pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida. Converse com seu médico sobre possíveis opções.

Você pode gerenciar os sintomas com sucesso com uma forma de tratamento ou pode pensar que uma combinação de tratamentos funciona melhor. É comum combinar tratamentos médicos e terapias de estilo de vida, incluindo o seguinte:

Medicamentos

O seu médico pode prescrever:

• antidepressivos
• anti-ansiedade
• medicações antipsicóticas

Cada medicamento usado para tratar a depressão tem benefícios e riscos potenciais.

Psicoterapia

Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a aprender habilidades para lidar com sentimentos negativos. Você também pode se beneficiar de sessões de terapia em família ou em grupo.

Terapia de luz

A exposição a doses de luz branca pode ajudar a regular o seu humor e melhorar os sintomas da depressão. A terapia com luz é comumente usada no transtorno afetivo sazonal, que agora é chamado de transtorno depressivo maior com padrão sazonal.

Terapias alternativas

Pergunte ao seu médico sobre acupuntura ou meditação.

Alguns suplementos de ervas também são usados ​​para tratar a depressão, como a erva de São João, o mesmo e o óleo de peixe.

Converse com seu médico antes de tomar um suplemento ou combiná-lo com um medicamento prescrito, porque alguns suplementos podem reagir com certos medicamentos.  Alguns suplementos também podem piorar a depressão ou reduzir a eficácia da medicação.

Atividade Física

Apontar para 30 minutos de atividade física 3 a 5 dias por semana. O exercício pode aumentar a produção de endorfinas, que são hormônios que melhoram seu humor.

Evitar álcool e drogas

Beber ou abusar de drogas pode fazer você se sentir um pouco melhor., mas, a longo prazo, essas substâncias podem piorar os sintomas de depressão e ansiedade.

Aprenda a dizer não

Sentir-se oprimido pode piorar os sintomas de ansiedade e depressão. Estabelecer limites em sua vida profissional e pessoal pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Ter uma rotina saudável

Você também pode melhorar os sintomas da depressão cuidando de si mesmo. Isso inclui dormir bastante, comer uma dieta saudável, evitar pessoas negativas e participar de atividades agradáveis.

Às vezes, a depressão não responde à medicação. Seu médico pode recomendar outras opções de tratamento se seus sintomas não melhorarem. Isso inclui terapia eletroconvulsiva (ECT) ou estimulação magnética transcraniana repetitiva (EMTr) para tratar a depressão e melhorar seu humor.

Qual é o tratamento natural para depressão?

O tratamento tradicional da depressão utiliza uma combinação de medicamentos prescritos e aconselhamento. Mas também existem tratamentos alternativos ou complementares que você pode tentar.

É importante lembrar que muitos desses tratamentos naturais têm poucos estudos mostrando seus efeitos na depressão, bons ou ruins. Converse com seu médico antes de adicionar suplementos ao seu plano de tratamento.

Suplementos

Várias categorias de suplementos tenham algum efeito positivo nos sintomas de depressão.

Erva de São João

Os estudos são variados, mas esse tratamento natural é usado na Europa como medicamento antidepressivo. Compre agora: Erva de São João

S-adenosil-L-metionina (SAMe)

Este composto demonstrou em estudos limitados possivelmente aliviará os sintomas de depressão. Os efeitos foram melhores observados em pessoas que tomavam inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs), um antidepressivo tradicional.  Compre agora: L-metionina

5- hidroxitriptofano (5-HTP)

O 5-HTP pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode aliviar os sintomas. Seu corpo produz esse produto químico quando você consome triptofano, um componente básico da proteína. Compre agora: 5- hidroxitriptofano (5-HTP)

Ácidos gordurosos de ômega-3

Essas gorduras essenciais são importantes para o desenvolvimento neurológico e a saúde do cérebro. Adicionar suplementos de ômega-3 à sua dieta pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Compre agora: ômega-3

Óleos essenciais

Os óleos essenciais são um remédio natural popular para muitas condições, mas a pesquisa sobre seus efeitos na depressão é limitada.

Pessoas com depressão podem encontrar alívio dos sintomas com os seguintes óleos essenciais:

Gengibre selvagem: inalar esse perfume forte pode ativar os receptores de serotonina no cérebro. Isso pode retardar a liberação de hormônios indutores de estresse. Compre agora:  Óleo essencial de Genbibre

Bergamota: este óleo essencial cítrico demonstrou reduzir a ansiedade em pacientes que aguardam cirurgia. O mesmo benefício pode ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade como resultado da depressão, mas não há pesquisas para apoiar essa afirmação. Compre agora:  Óleo essencial de Bergamota

Outros óleos, como camomila ou óleo de rosa, podem ter um efeito calmante quando inalados. Esses óleos podem ser benéficos durante o uso a curto prazo.

Vitaminas

As vitaminas são importantes para muitas funções corporais. A pesquisa sugere que duas vitaminas são especialmente úteis para aliviar os sintomas da depressão:

Vitamina B:B-12 e B-6 são vitais para a saúde do cérebro. Quando seus níveis de vitamina B são baixos, seu risco de desenvolver depressão pode ser maior. Compre agora:  Vitamina B

Vitamina D: Às vezes chamada de vitamina do sol, porque a exposição ao sol a fornece ao corpo, a vitamina D é importante para a saúde do cérebro, coração e ossos. Pessoas deprimidas são mais propensas a ter baixos níveis dessa vitamina. Compre agora:  Vitamina D

Muitas ervas, suplementos e vitaminas alegam ajudar a aliviar os sintomas da depressão, mas a maioria não se mostrou eficaz na pesquisa clínica.

Como prevenir depressão?

Depressão geralmente não é considerada evitável. É difícil reconhecer o que a causa, o que significa impedir que seja mais difícil.

Porém, depois de experimentar um episódio depressivo, você estará melhor preparado para evitar um episódio futuro, aprendendo quais mudanças e tratamentos no estilo de vida são úteis.

Técnicas que podem ajudar incluem:

• exercício regular
• dormir bastante
• manutenção de tratamentos
• reduzindo o estresse
• construindo relacionamentos fortes com os outros

Outras técnicas e ideias também podem ajudá-lo a prevenir a depressão.

Depressão bipolar

A depressão bipolar ocorre em certas categorias de transtorno bipolar, quando a pessoa experimenta um episódio depressivo. Pessoas com transtorno bipolar podem sofrer alterações significativas de humor. Os episódios no bipolar 2, por exemplo, variam tipicamente de episódios maníacos de alta energia a episódios depressivos de baixa energia.

Isso depende do transtorno bipolar que você tem. Um diagnóstico de bipolar 1 precisa apenas da presença de episódios maníacos, não de depressão.

Os sintomas de depressão em pessoas com transtorno bipolar podem incluir:

• perda de interesse ou gozo de atividades normais
• sentindo-se triste, preocupado, ansioso ou vazio
• sem energia ou lutando para concluir tarefas
• dificuldade com recordação ou memória
• dormindo demais ou insônia
• ganho ou perda de peso como resultado do aumento, ou diminuição do apetite
• contemplando morte ou suicídio

Se o transtorno bipolar for tratado, muitos experimentarão sintomas de depressão cada vez menos graves, se apresentarem episódios depressivos.

Depressão e ansiedade

Depressão e ansiedade podem ocorrer em uma pessoa ao mesmo tempo. Embora eles sejam causados ​​por coisas diferentes, a depressão e a ansiedade podem produzir vários sintomas semelhantes, que podem incluir:

• irritabilidade
• dificuldade com memória ou concentração
• problemas de sono

Às duas condições também compartilham alguns tratamentos comuns. Tanto a ansiedade quanto a depressão podem ser tratadas com:

• terapia, como terapia cognitivo-comportamental
• medicação
• terapias alternativas, incluindo hipnoterapia

Se você pensa que está tendo sintomas de uma dessas condições, ou de ambas, marque uma consulta para conversar com seu médico. Você pode trabalhar com eles para identificar sintomas coexistentes de ansiedade e depressão e como eles podem ser tratados.

Depressão e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é um transtorno de ansiedade. Causa pensamentos, impulsos e medos indesejados e repetidos (obsessões). Esses medos fazem com que você pratique repetidos comportamentos ou rituais (compulsões) que, esperamos, aliviem o estresse causado pelas obsessões.

As pessoas diagnosticadas com TOC frequentemente se veem em um ciclo de obsessões e compulsões. Se você tem esses comportamentos, pode se sentir isolado por causa deles. Isso pode levar à retirada de amigos e situações sociais, o que pode aumentar seu risco de depressão. 

Não é incomum que alguém com TOC também tenha depressão. Ter um distúrbio de ansiedade pode aumentar suas hipóteses de ter outro. Esse diagnóstico duplo também é uma preocupação para as crianças. 

Seus comportamentos compulsivos, que podem se desenvolver em tenra idade, podem fazer com que se sintam incomuns. Isso pode levar à retirada dos amigos e pode aumentar a hipótese de a criança desenvolver depressão.

Depressão com psicose

Algumas pessoas que foram diagnosticadas com depressão maior também podem ter sintomas de outro transtorno mental chamado (psicose). Quando às duas condições ocorrem juntas, é conhecida como psicose depressiva. A psicose depressiva leva as pessoas a ver, ouvir, acreditar ou cheirar coisas que não são reais.

 Pessoas com a condição também podem experimentar sentimentos de tristeza, desesperança e irritabilidade. A combinação das duas condições é particularmente perigosa. Isso porque alguém com psicose depressiva pode experimentar delírios que os levam a ter pensamentos suicidas ou a assumir riscos incomuns.

Não está claro o que causa essas duas condições ou, porque elas podem ocorrer juntas, mas o tratamento pode aliviar os sintomas com sucesso. Os tratamentos incluem medicamentos e terapia eletroconvulsiva (ECT). Compreender os fatores de risco e as possíveis causas podem ajudá-lo a estar ciente dos sintomas iniciais.

Depressão na gravidez

A gravidez é frequentemente um momento emocionante para as pessoas., no entanto, ainda pode ser comum uma mulher grávida sofrer de depressão.

Os sintomas de depressão durante a gravidez inclui:

• mudanças no apetite ou hábitos alimentares
• Sentindo-se sem esperança
• ansiedade
• perdendo o interesse em atividades e coisas que você gostou anteriormente
• tristeza persistente
• problemas concentrando ou lembrando
• problemas de sono, incluindo insônia ou sono demais
• pensamentos de morte ou suicídio 

O tratamento da depressão durante a gravidez pode se concentrar inteiramente na terapia da fala e em outros tratamentos naturais.

Enquanto algumas mulheres tomam antidepressivos durante a gravidez, não está claro quais são as mais seguras. O seu médico pode encorajá-lo a tentar uma opção alternativa até depois do nascimento do seu bebê.

Os riscos de depressão podem continuar após a chegada do bebê. A depressão pós-parto, também chamada de transtorno depressivo maior com início do parto, é uma preocupação séria para as novas mães.

Depressão e álcool

A pesquisa estabeleceu um elo entre o uso de álcool e a depressão. Pessoas que sofrem de depressão têm maior probabilidade de abusar do álcool. De acordo com um estudo de 2012,  63,8% das pessoas que dependem de álcool têm depressão.

Beber álcool com frequência pode piorar os sintomas da depressão, e as pessoas que sofrem de depressão têm maior probabilidade de abusar do álcool ou ficar dependentes dele.

Perspectivas para depressão

A depressão pode ser temporária ou um desafio a longo prazo. O tratamento nem sempre faz sua depressão desaparecer completamente.

No entanto, o tratamento geralmente torna os sintomas mais gerenciáveis. Gerenciar os sintomas da depressão envolve encontrar a combinação certa de medicamentos e terapias.

Se um tratamento não funcionar, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a criar um plano de tratamento diferente que pode funcionar melhor para ajudá-lo a gerenciar sua condição.

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