Qual é a melhor maneira de prevenir a dor nas costa?

Essas dicas podem ajudar a aliviar a dor nas costas quando isso acontece.

Eles também podem ajudar a prevenir dores nas costas em primeiro lugar.

Leve menos peso

Maletas pesadas, malas para laptop, malas e bolsas podem adicionar estresse e tensão desnecessários ao pescoço e à coluna.

Tente reduzir o que você precisa levar e use sacolas que distribuam o peso de maneira mais uniforme, como uma mochila.

Se puder, use uma bolsa com rodas para manter o peso totalmente livre.

Trabalhe seu núcleo

Os músculos dentro e ao redor do abdômen e das costas ajudam a mantê-lo em pé e a levá-lo através de suas atividades físicas.

Fortalecê-los também pode reduzir as chances de dor, tensão ou danos nas costas.

Conecte exercícios de treinamento de força com foco principal em sua rotina regular de exercícios pelo menos duas vezes por semana.

Melhore sua postura

Má postura pode colocar pressão e pressão desnecessárias na coluna. Com o tempo, isso pode causar dor e danos.

Lembre-se regularmente de recuar os ombros arredondados e sentar-se na vertical em sua cadeira.

Considere seus sapatos

Os sapatos de salto alto podem causar danos às suas costas se você os usar com frequência.

Escolha sapatos confortáveis e de salto baixo quando puder. Uma polegada é uma sugestão de altura máxima do salto.

Alongue-se frequentemente

Fazer a mesma coisa diariamente pode deixar seus músculos cansados e mais propensos à tensão.

Faça alongamento regularmente para ajudar a melhorar a circulação nesses músculos e diminuir o risco de dores nas costas e danos.

Se você pensa que essas cinco dicas são úteis para prevenir dores nas costas, leia mais cinco maneiras de ajudar a reduzir suas chances de machucar as costas.

Fatores de risco para dores nas costas

Você corre um risco aumentado de dor nas costas se:

Trabalhar em um ambiente sedentário.
Não exercite
Envolver-se em atividades de alto impacto sem alongar ou aquecer primeiro.
São mais velhos
Tem obesidade
É fumante
Foram diagnosticados com uma condição específica como artrite.

Sua saúde emocional também afeta o risco de dores nas costas. Você pode estar em maior risco de dor nas costas se tiver um trabalho estressante ou tiver depressão e ansiedade.

Dor nas costas e gravidez

Dor nas costas durante cada trimestre da gravidez não é incomum – várias causas podem ser responsáveis.

No entanto, não deixe de conversar com seu médico sobre o que está sentindo, caso a dor possa fazer parte de um problema maior.

Aqui estão algumas razões pelas quais você pode sentir dores nas costas durante a gravidez:

Mudança do centro de gravidade

À medida que o bebê cresce, o centro da “gravidade” do corpo se move para fora.

A coluna vertebral e as costas arqueadas para compensar a mudança de equilíbrio. Isso colocou um estresse extra na coluna lombar inferior.

Ganho de peso

O ganho de peso pode ser uma parte saudável da gravidez, mas mesmo o que você provavelmente ganhará durante esses 9 meses pode colocar mais estresse nos músculos das costas e do núcleo.

Hormônios

Enquanto seu corpo se prepara para dar à luz, ele libera hormônios que afrouxam os ligamentos que estabilizam sua pelve e coluna lombar.

Esses mesmos hormônios também podem causar alterações nos ossos da coluna, o que pode causar desconforto e dor.

Exercícios para ajudar sua dor nas costas.

Alongamentos suaves e exercícios fáceis podem ajudar a aliviar a dor nas costas e evitar problemas futuros.

Esses movimentos não requerem equipamento especial e podem ser realizados em qualquer lugar em que você possa acessar uma área de piso aberto.

Ioga para dores nas costas

Ioga pode ser pensado como uma maneira de reduzir o estresse, mas também pode ser uma ótima maneira de aliviar a dor muscular.

Certas poses de ioga também podem ajudar a alongar e fortalecer os músculos do núcleo e das costas.

Isso pode aliviar a dor e evitar futuros problemas nas costas. Você pode adicionar novos para alongamentos mais extenuantes posteriormente.

Visão geral para dor nas costas

A dor nas costas é uma doença comum, e quanto mais você envelhece, maior a probabilidade de experimentá-la. De fato, a maioria dos americanos enfrentará dores nas costas em algum momento de suas vidas.

Para uma pequena porcentagem, a dor nas costas pode se tornar crônica.

Com o tratamento, a maioria dos episódios de dor nas costas se resolve por conta própria. Ocasionalmente, você precisará da ajuda do seu médico na forma de medicamentos ou injeções sob prescrição médica.

A cirurgia pode ser uma opção em casos muito raros.

A boa notícia para as pessoas que sofreram dores nas costas e desejam evitar outro ataque é que você pode tomar medidas para evitar dores nas costas.

Alongamentos diários, ioga e treinamento de força podem ajudar a tornar os músculos das costas e do núcleo mais fortes e resistentes.

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