Quais são os tipos de insônia e como tratar?
A insônia é um distúrbio do sono em que você tem dificuldade para adormecer e / ou adormecer, O que é insônia? A condição pode ser de curto prazo (aguda) ou pode durar muito tempo (crônica). Também pode ir e vir.
A insônia aguda dura de 1 noite a algumas semanas. A insônia é crônica quando ocorre pelo menos 3 noites por semana por 3 meses ou mais.
Tipos de insônia
Existem dois tipos de insônia: primária e secundária.
- Insônia primária: significa que seus problemas de sono não estão relacionados a nenhum outro problema ou condição de saúde.
- Insônia secundária: significa que você tem problemas para dormir devido a um problema de saúde (como asma, depressão, artrite, câncer ou azia ); dor; medicação; ou uso de substâncias (como álcool).
As causas da insônia primária incluem: Estresse relacionado a grandes eventos da vida, como perda ou mudança de emprego, morte de um ente querido, divórcio ou mudança. Coisas ao seu redor, como ruído, luz ou temperatura. Alterações no seu horário de sono, uma nova mudança no trabalho ou maus hábitos que você adquiriu quando teve outros problemas de sono. As causas da insônia secundária incluem:
- Problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
- Medicamentos para resfriados, alergias, depressão, pressão alta e asma
- Dor ou desconforto à noite.
- Uso de cafeína, tabaco ou álcool.
- Hipertireoidismo e outros problemas endócrinos
- Outros distúrbios do sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas.
Fatores de risco para insônia
A insônia afeta mais as mulheres do que os homens e as pessoas mais velhas do que as mais jovens.
Outros fatores de risco incluem:
- Doença a longo prazo
- Problemas de saúde mental
- Turnos da noite de trabalho ou turnos que giram.
Os sintomas de insônia incluem:
- Sonolência durante o dia
- Fadiga
- Mal-humorado
- Problemas com concentração ou memória
Diagnóstico de insônia
O seu médico fará um exame físico e perguntará sobre seu histórico médico e histórico do sono.
Eles podem pedir para você manter um diário de sono por uma semana ou duas, acompanhando seus padrões de sono e como você se sente durante o dia.
Eles podem conversar com o seu parceiro de cama sobre quanto e como você está dormindo. Você também pode fazer testes especiais em um centro de sono.
Tratamento de insônia
Se for difícil para você realizar as atividades diárias porque está cansado, seu médico poderá receitar remédios para dormir por um curto tempo.
Os medicamentos que funcionam de maneira rápida, mas rápida, podem ajudar a evitar problemas como sonolência no dia seguinte.
Não use pílulas para dormir sem receita médica. Eles podem ter efeitos colaterais e tendem a funcionar menos bem ao longo do tempo.
Para insônia crônica, você precisará de tratamento para as condições ou problemas de saúde que o mantêm acordado. O seu médico também pode sugerir terapia comportamental.
Isso pode ajudá-lo a mudar as coisas que pioram e aprender o que você pode fazer para promover o sono.
Complicações da insônia
Nossos corpos e cérebros precisam dormir para que possam se reparar.
Também é crucial para aprender e guardar memórias. Se a insônia está mantendo você acordado, você pode ter:
- Um risco maior de problemas de saúde, como pressão alta, obesidade e depressão.
- Um risco maior de cair, se você é uma mulher mais velha.
- Problemas para focar
- Ansiedade
- Mal-humorado
- Tempo de reação lento que pode levar a um acidente de carro.
Prevenção de insônia
Bons hábitos de sono, também chamados de higiene do sono, podem ajudar a combater a insônia.
Aqui estão algumas dicas: Durma no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs. Tente não tirar cochilos durante o dia, porque eles podem torná-lo menos sonolento à noite. Não use telefones ou e-books antes de dormir. Sua luz pode dificultar o sono. Evite cafeína, nicotina e álcool no final do dia. Cafeína e nicotina são estimulantes e podem impedir que você adormeça. O álcool pode fazer você acordar no meio da noite e prejudicar a qualidade do sono. Faça exercícios regularmente. Tente não se exercitar perto da hora de dormir, pois, pode dificultar o sono. Especialistas sugerem exercitar pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir. Não coma uma refeição pesada no final do dia., mas um lanche leve antes de dormir pode ajudá-lo a dormir. Deixe seu quarto confortável: escuro, silencioso e sem muito calor ou muito frio.
