Quais são os super alimentos para mulheres?

Corpos femininos têm necessidades diferentes. Uma alimentação saudável é importante para todos, mas certos alimentos são especialmente bons para problemas que afetam as mulheres — como ossos quebradiços, gravidez e câncer de mama, para citar alguns.

Esses “superalimentos” são ricos em nutrientes (geralmente mais de um!) Que ajudarão a proteger seu corpo e a mantê-lo funcionando bem, mesmo com a idade.

Edamame

Essas saborosas vagens de soja são cheias de fibras, gorduras boas e compostos semelhantes ao estrogênio chamados isoflavonas. As isoflavonas podem ser suas amigas durante a menopausa.

Por exemplo, eles podem ajudar a esfriar ondas de calor. (Se você teve câncer de mama, no entanto, pode querer evitá-los.)

Couve

Essas folhas verdes contêm muita vitamina K, que atua com o cálcio e a vitamina D para manter os ossos fortes e saudáveis. Uma porção tem mais de 20% das quantidades diárias recomendadas de vitaminas A e C.

Aspargos

Quer outra forma de obter vitamina K para construção óssea? Os aspargos protegem você.  Você tem um terço do que precisa para o dia. Também está cheio de ácido fólico, o que ajuda a prevenir defeitos de nascença, como a espinha bífida.

Feijões

Eles têm muita proteína, sem a gordura (e muitas vezes a despesa) que vem com a carne, e são ricos em fibras. Eles podem reduzir sua pressão arterial, açúcar no sangue e frequência cardíaca — todas as coisas que podem levar a doenças cardíacas, a causa de morte número 1 de mulheres.

Toranja

Tem tudo a ver com os “flavonoides”, que ajudam a diminuir a probabilidade de certos tipos de derrames nas mulheres e também podem ajudar o seu coração. (Laranjas

também funcionam, mas toranja tem menos açúcar.) Toranja pode não ser uma boa combinação com sua medicação, portanto, verifique com seu médico antes de colocá-la no cardápio.

Bagas e Cerejas

7 Principais beneficios da cereja para a saude 4
super alimentos para mulheres super alimentos para mulheres super alimentos para mulheres super alimentos para mulheres super alimentos para mulheres

Eles não são apenas bonitos em rosa… e roxo, vermelho e azul. Essas frutas têm flavonoides e antioxidantes, que podem proteger as células saudáveis  de danos.

As bagas ajudam a manter o seu cérebro mais aguçado à medida que envelhecem. Além disso, você precisa da vitamina C para construir o colágeno, a proteína que mantém sua pele firme e macia.

Mamão

Sua cor laranja-avermelhada vem do beta-caroteno (o ingrediente da cenoura) e do licopeno (também do tomate e da melancia).

O licopeno diminui sua chance de contrair câncer cervical e de mama. Também é um antioxidante e mantém o colesterol e a pressão arterial em níveis saudáveis  para ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Iogurte simples com baixo teor de gordura

Você precisa de mais cálcio quando está com mais de 50 anos. O iogurte tem muito apenas 8 onças fornecem mais de um terço do seu cálcio por dia. Procure o tipo enriquecido com vitamina D, para ajudar seu corpo a usar melhor o mineral.

Sardinhas

Esses pequeninos estão nadando com ácidos graxos saudáveis, vitamina D e cálcio. Suas gorduras ômega-3 podem melhorar a qualidade do leite materno, e as sardinhas são boas para bebês cujas mães as comeram durante a gravidez. Eles também têm menos mercúrio do que a maioria dos outros peixes.

Linhaça

Beneficios para a saude da linhaca e oleo de linhaca
super alimentos para mulheres super alimentos para mulheres super alimentos para mulheres super alimentos para mulheres super alimentos para mulheres

A semente de linhaça moída está repleta de fibras, assim como de lignanas, compostos vegetais que agem como o estrogênio. Isso pode ajudar a diminuir o risco de alguns tipos de câncer, incluindo câncer de mama.

O óleo de linhaça é uma ótima maneira de obter ômega-3, mas não vem com os benefícios adicionais de combate ao câncer. Verifique com seu médico antes de adicionar a semente de linhaça à sua dieta; pode afetar o funcionamento de alguns medicamentos.

Nozes

Eles também são embalados com ácidos graxos saudáveis  e podem prevenir o câncer como parte de uma dieta balanceada. Use-os (ou linhaça moída) como cobertura para iogurte: dois coelhos, uma cajadada.

Abacate

Sim, eles estão cheios de gordura, mas é a gordura boa. Na verdade, estudos, mostram que dietas ricas em abacate podem ajudar a eliminar a gordura da barriga e proteger os olhos e a pele. Eles podem até ajudar a reduzir os níveis de colesterol “ruim” e aumentar o colesterol “bom”.

Batata-doce

Cobre, fibra, vitamina B6, potássio, ferro… batata-doce é o pacote completo. O melhor de tudo é que eles estão repletos de beta-caroteno, uma fonte A + de vitamina A. Durante a gravidez e a amamentação, isso garante que os pulmões de seu bebê sejam saudáveis  e fortes.

Espinafre

O folato é seu amigo. Além de suas vantagens pré-natais, reduz suas chances de desenvolver demência, doenças cardíacas e câncer de cólon. O espinafre tem folato de sobra e luteína também. Este antioxidante protege o cristalino e a retina dos olhos e pode até afastar algumas rugas.

Bife de fígado

Pode não estar no topo da lista de alimentos que você anseia, mas o fígado bovino é uma excelente fonte de ácido fólico e ácido fólico, vencendo os principais candidatos à dieta vegetariana, como espinafre e feijão-fradinho.

Carne magra

Falando em carne bovina, a carne vermelha é muito importante quando se trata de ferro.

E depois dos 18 anos, você precisa de muito — mais do que os homens! A carne é rica em ferro e também aumenta o zinco e a vitamina B, mas não exagere. Há uma chance de que comer muita carne vermelha possa causar miomas uterinos.

Transforme sua Vida! 🌟 Descubra o Poder do Jejum Intermitente com Nosso Manual Prático!

  1. Descubra o Poder do Jejum Intermitente! 🌿 Dê um impulso ao seu sistema imunológico e conquiste uma vida mais saudável praticando o jejum intermitente.

  2. Alimentação Balanceada é a Chave! 🥗 Nutrientes essenciais fortalecem seu corpo. Inclua frutas, vegetais e proteínas magras para impulsionar a imunidade.

  3. Hidratação é Vital! 💧 Água é a fonte da vida. Mantenha-se hidratado para manter seu sistema imunológico em alta e ter uma pele radiante.

  4. Durma Bem, Viva Melhor! 😴 Um sono reparador é crucial. Estabeleça uma rotina para garantir que seu corpo se recupere e fortaleça durante a noite.

  5. Mexa-se a Cada Dia! 🏋️‍♀️ Atividade física regular não só ajuda na forma física, mas também impulsiona o sistema imunológico. Encontre um exercício que você ame!

  6. Reduza o Estresse, Aumente a Imunidade! 🧘 Práticas de relaxamento, como meditação, diminuem o estresse, melhorando a resposta do sistema imunológico.

  7. Suplementos Inteligentes! 💊 Reforce sua dieta com suplementos de vitaminas, especialmente a vitamina C e D, para dar um impulso extra à sua imunidade.

  8. Jejum Intermitente Descomplicado! ⏰ Um guia prático para iniciantes. Saiba quando e como jejuar para otimizar sua saúde e forma física.

  9. Lanches Saudáveis no Jejum! 🥦 Descubra opções de lanches que não quebram o jejum, mantendo a energia e a imunidade elevadas.

  10. Celebre Seu Progresso! 🎉 Pequenas vitórias importam. Aprecie cada passo em direção a uma vida mais saudável, equilibrada e cheia de energia!

Mude Agora! 🚀 Manual Prático de Jejum Intermitente: O Caminho para uma Nova e Saudável Realidade!

👁 Atraia a saúde e vitalidade que você merece! Descubra os benefícios do jejum intermitente para impulsionar seu sistema imunológico.

💡 Interesse-se por uma vida mais saudável! Adote hábitos simples: alimentação equilibrada, exercícios regulares e momentos de relaxamento.

🤩 Desperte o Desejo de se sentir incrível! Imagine a energia renovada, a imunidade fortalecida e a forma física alcançada.

👊 Ação é a Chave! Não espere mais! Inicie seu jornada agora mesmo. Baixe o Manual Prático do Jejum Intermitente e dê o primeiro passo rumo à sua melhor versão! 🌈✨

Fontes

Entre em contato

Tookmed