Quais são os distúrbios do sono?

Experimentar estresse ou ter muita cafeína em seu sistema pode mantê-lo acordado por horas a fio. Mas se você está passando várias noites acordado, pode ser algo mais sério.

Milhões pessoas experimentam privação de sono devido a um distúrbio do sono. E acontece que cerca de 30% dos adultos dormem por menos de 6 horas cada noite.

A boa notícia é que os distúrbios do sono podem ser controlados com medicamentos e terapia. Conhecendo os sinais de um distúrbio do sono, você pode obter a ajuda adequada na hora de dormir.

O que é um distúrbio do sono-vigília?

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Distúrbios do sono, ou distúrbios do sono-vigília, são condições crônicas que envolvem um ciclo de sono anormal que o impede de dormir a quantidade certa de sono.

Enquanto os adultos precisam de uma média de 7 ou mais horas de sono todas as noites, cerca de um terço de nós relata sintomas de insônia.

Os distúrbios do sono-vigília também afetam sua qualidade do sono. Há duas fases principais do sono, chamado movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM.

Ambos trabalham juntos para mantê-lo atento e alerta para o dia seguinte, melhorando o aprendizado, a atenção e o processamento de novas memórias. O sono também é vital para limpar qualquer resíduo que se acumulou no cérebro enquanto você estava acordado.

Mas as pessoas com distúrbios do sono são cronicamente privadas de sono ou supersaturadas e perdem esses benefícios do sono. Buscar ajuda e encontrar o melhor plano de tratamento pode ajudá-lo a continuar vivendo uma vida saudável.

Sintomas de distúrbios do sono-vigília.

As pessoas com distúrbios do sono apresentam os seguintes sintomas em comum:

sonolência diurna excessiva problemas
com atenção e memória sintomas
potenciais de depressão, insônia ou
dificuldade em manter o sono

Tipo de distúrbio do sono-vigília

Os distúrbios do sono-vigília se enquadram em várias condições do sono, mas todos são controláveis com o tratamento adequado.

Distúrbios comuns do sono.

Os distúrbios do sono do ritmo circadiano ocorrem quando o relógio interno do corpo, que está envolvido na regulação da hora de acordar e da hora de ir para a cama, é interrompido.

Tipos comuns de distúrbio do sono do ritmo circadiano incluem:

Distúrbio de jet lag.

Isso ocorre quando seu sono é interrompido ao viajar por fusos horários. Como seu corpo não teve tempo de se ajustar à programação diurna e noturna de outro fuso horário, seu corpo pode sinalizar quando é hora de dormir em horários inadequados.

Desordem do trabalho por turnos.

Esta é uma condição que faz com que você tenha dificuldade para dormir devido a um horário de trabalho não tradicional, como fazer turnos noturnos para o seu trabalho.

Distúrbio da fase atrasada do sono.

É quando seus padrões de sono estão “atrasados” em 2 horas ou mais em um horário regular de sono. Pessoas que se consideram “corujas noturnas” tendem a ter essa condição, incluindo 7% a 16% dos adolescentes e adultos jovens.

Distúrbio avançado da fase de sono-vigília.

Isso acontece quando você ir para a cama e acordar muito cedo ou tardiamente em comparação com os horários de sono tradicionais. As pessoas com essa condição podem dormir tão cedo quanto às 18h com seu relógio interno programado para começar o dia às 2h.

Outros distúrbios comuns do sono que interrompem o descanso inclui:

Insônia.

Este é um distúrbio do sono que faz com que você tenha problemas para dormir ou ter um sono de boa qualidade. Pessoas com diagnóstico de longo prazo de insônia experimentá-lo em pelo menos três ou mais noites por semana, ou por pelo menos 3 meses.

Transtorno de pesadelo.

Cerca de 50% a 85% dos adultos relatam ter pelo menos um pesadelo em sua vida, e a probabilidade de isso acontecer diminui à medida que você envelhece. Mas 2% a 8% das pessoas continuarão a ter pesadelos graves e crônicos, impedindo-as de ter uma boa noite de sono.

Distúrbio do sono induzido por substância/medicamento.

Isso acontece quando você usa drogas como álcool ou estimulantes como a cocaína que temporariamente perturbe o sono REM e mantenha você alerta.

Distúrbios graves do sono.

Os seguintes distúrbios do sono são classificados como graves por seu efeito no bem-estar das pessoas:

Apneia obstrutiva do sono.

Este é um distúrbio respiratório relacionado ao sono em que você pode parar temporariamente de respirar. Isso pode acontecer pelo menos cinco vezes por hora e cada vez pode durar de alguns segundos a minutos. As pessoas com essa condição podem ter problemas para ficar acordadas durante o dia.

Narcolepsia.

Esta é uma condição neurológica em que há interrupções nos sinais cerebrais que informam quando dormir e quando ficar alerta.

Cerca de135.000 a 200.000 as pessoas experimentam narcolepsia e correm o risco de paralisia muscular e de adormecer repentinamente no meio de uma atividade como dirigir um carro.

Síndrome das pernas inquietas.

É uma condição em que você tem um desejo irresistível de mover as pernas e outras partes do corpo, especialmente à noite.

Causas dos distúrbios do sono-vigília.

Os distúrbios do sono-vigília são complexos e causados por muitos fatores ambientais, psicológicos e biológicos diferentes, incluindo:

Interrupções do ritmo circadiano

Seu corpo funciona com um relógio interno de 24 horas chamado ritmo circadiano. Este relógio se alinha com diferentes sinais ambientais para saber quando enviar ou bloquear sinais de sono.

Quando seu relógio interno está fora de sintonia — pense em quando você passou a noite estudando para uma prova ou como se sentiu ao viajar para outros fusos horários — seu corpo enviará sinais mistos de sono em horários inadequados do dia.

Genética

Os genes do relógio controlam seu ritmo circadiano. Quando esses genes são incapazes de cumprir suas obrigações, isso pode levar à privação do sono que vem com seu próprio conjunto de problemas, como problemas com o desenvolvimento do cérebro e o controle das emoções.

As interrupções do gene do relógio também têm sido associadas a transtornos de ansiedade, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, transtorno bipolar e esquizofrenia.

Condições de saúde mental.

Ter um transtorno de ansiedade pode se manifestar em problemas de sono e distúrbios do sono, como insônia.

Luz azul.

A luz de curto alcance e alta energia que nossos eletrônicos portáteis e TVs usam para alimentar suas telas – que nossos cérebros interpretam como luz do dia — interfere na liberação de melatonina de nossos corpos, e confunde nosso ritmo circadiano.

É uma relação direta de causa e efeito e não algo que podemos apenas forçar. A luz azul é muito perturbadora.

Em estudos dizem que, bloquear a luz azul usando óculos com lentes, âmbar foi eficaz na redução da insônia.

Você pode aprender mais sobre nossas principais recomendações para bloqueadores de luz azul aqui.

Fatores de risco para distúrbios do sono.

Existem vários fatores de risco para distúrbios do sono, incluindo:

Uma condição psiquiátrica, como um transtorno de ansiedade ou depressão.
Estresse crônico, que tem sido associado à insônia e à interrupção do ciclo sono-vigília do corpo.
Tendo uma história familiar de insônia.
Sendo feminina.

Diagnosticando distúrbios do sono-vigília.

Para um médico diagnosticar um distúrbio do sono, ele pode pedir que você preencha um diário do sono para rastrear quando você dorme e quanto dorme por noite.

Eles também podem pedir que você use um sensor de movimento por 14 dias para entender melhor seus padrões de reatividade.

Diagnóstico de insônia.

Se você tiver problemas para dormir, seu médico irá verificar o seguinte antes de dar um diagnóstico oficial de insônia:

Problemas para dormir e acordar várias vezes durante a noite, acordar de manhã cedo sem conseguir adormecer novamente, problemas de sono que duram pelo menos 3 meses ou ocorrem pelo menos três noites por semana.

Dificuldades para dormir que estão causando problemas em sua vida social, trabalho ou escola sem diagnóstico prévio de um distúrbio do sono diferente.

Problemas de sono que não sejam devidos a um medicamento ou droga.

Qualquer distúrbio psiquiátrico que não tenha insônia como sintoma.

Tratar distúrbios do sono-vigília.

Ter um distúrbio do sono não precisa atrapalhar sua vida. Com a terapia e medicação adequadas, esses distúrbios são controláveis.

Melatonina

Tomar melatonina quando seu ritmo circadiano estiver próximo do horário de sono desejado. Mas eles recomendam não usar isso se você for um adulto mais velho com demência.

Terapia de luz

Obtendo a exposição à luz solar artificial para30 a 90 minutos de cada vez pode redefinir seu relógio interno e mudar seus padrões de sono para um horário mais desejado. Com o tempo, você pode reduzir a fototerapia para 15 minutos por dia ou usá-la apenas algumas vezes durante a semana.

Exercício

Fazer exercício, mesmo que sem pressa, é útil para dormir. Mas se você já estava suando antes de ir para a cama sem sucesso, talvez seja necessário ajustar seu tempo de exercício para no máximo 3 horas antes de dormir, para não ter o efeito oposto e mantenha sua frequência cardíaca e recuperação. Tempo para baixo.

Ajustando seus hábitos para restaurar o sono profundo.

Alguns hábitos que você pode adotar para dormir melhor à noite.

Estratégias

Outras estratégias para um sono profundo incluem:

Tomar qualquer medicamento prescrito a tempo.

Estar atento ao sua exposição à luz azul antes de dormir, o que pode significar mover sua TV, computador e outros eletrônicos para fora do quarto para evitar usá-los quando se aproxima da hora de dormir.
Tentando não consumir álcool, café ou grandes jantares antes de dormir.
Otimizando seu sono mantendo seu quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável.
Mantendo um horário de sono consistente, mesmo nos fins de semana e férias.

Próximos passos.

O sono é essencial para viver uma vida feliz e realizada. Ao obter uma melhor compreensão dos distúrbios do sono, você está dando um primeiro passo importante para recuperar uma boa noite de descanso.

Você também pode aprender mais sobre seus hábitos de sono recentes, respondendo apenas algumas perguntas.

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