Quais os trabalhos que destroem o sono?

Notícias de controladores de tráfego aéreo adormecendo no trabalho mostram a dificuldade do trabalho por turnos. Mesmo quando há vidas em risco, é um desafio para algumas pessoas ficarem alertas durante a noite.

Isso ocorre porque seu relógio biológico interno — às vezes chamado ritmo circadiano — pode estar fora de sincronia com sua programação. O trabalho em turnos interrompe esse ciclo e muitas pessoas têm problemas para se adaptar.

Administrador de rede 

A Internet também criou uma demanda por trabalhadores em turnos. Os administradores de rede garantem que os serviços baseados na Web estejam disponíveis para os usuários 24 horas, 7 dias por semana — para você poder comprar livros, baixar músicas ou navegar a qualquer hora que desejar.

A desvantagem de todo esse trabalho por turnos é que a força de trabalho sofre mais privação de sono do que nas décadas anteriores. E isso tem riscos.

Operário 

A indústria de manufatura depende do trabalho por turnos para evitar o tempo de inatividade da fábrica e maximizar a produtividade. Mas existem custos.

Em comparação com os trabalhadores que não trabalham em turnos, os trabalhadores por turnos têm uma probabilidade significativamente maior de dormir menos de 6 horas nos dias de trabalho. 

Trabalhadores sonolentos ou cansados podem aumentar o risco de lesões no local de trabalho. A falta de sono também tem sido associada à hipertensão, diabetes e depressão. 

Gerente Sênior. 

Se você tem (ou é) um chefe rabugento, dormir pouco pode ser parte do problema. Os gerentes seniores lidam com o estresse de supervisionar uma equipe e muitas vezes trabalham muitas horas.

Estudos, mostram que quanto mais horas você trabalha, menos dorme. E uma pesquisa encontrou uma ligação direta entre sono insatisfatório e insatisfação com o trabalho.

Repórter de notícias a cabo 

O advento das notícias a cabo 24 horas criou todo um novo campo de trabalhadores por turnos. Repórteres, produtores e operadores de câmeras fornecem notícias ao vivo durante a noite.

À medida que mais indústrias se expandem para operações de 24 horas, a necessidade de trabalhadores por turnos está crescendo.  

Enfermeira 

O trabalho em turnos é uma tradição consagrada pelo tempo para enfermeiras hospitalares. Para prestar cuidados contínuos aos pacientes, muitos enfermeiros também acabam trabalhando por longas horas.

A pesquisa sugere que as pessoas tendem a estar menos alertas e focadas durante as últimas 4 horas de um turno de 12 horas. Isso levanta preocupações especiais para empregos relacionados à saúde e segurança públicas. 

Analista financeiro. 

Os trabalhadores em turnos não são os únicos a perder o sono. Alguns analistas financeiros são especializados em mercados estrangeiros, como Europa ou Ásia.

Ficar de olho nesses mercados pode exigir horas estranhas devido à diferença de fuso horário. Profissionais de sucesso também tendem a trabalhar muitas horas.

De acordo com estudo, 62% das pessoas que ganham mais trabalham mais de 50 horas por semana e 10% trabalham mais de 80 horas.

Policial 

Para proteger e servir ao público noite e dia, muitos departamentos de polícia usam turnos rotativos. Isso garante cobertura de 24 horas sem escolher alguns policiais para feriados ou os piores horários.

Mas os turnos rotativos têm seus próprios desafios — é impossível se adaptar a qualquer horário. Alternar entre os turnos diurno e noturno é mais problemático do que alternar entre o turno do dia e o turno da tarde.

Estagiária médica 

Estudantes de medicina podem se acostumar a estudar para os exames, mas as noites que duram a noite inteira não terminam na formatura.

Como funcionários do hospital de nível intermediário, alguns residentes podem trabalhar internamente por até 24 horas consecutivas. (Eles devem ter pelo menos 14 horas de folga depois disso.)

Estudos, mostram que os residentes de medicina têm duas vezes mais chances de bater o carro após um longo turno. Eles também estão mais propensos a cometer erros no diagnóstico de pacientes. 

Piloto de avião. 

Pilotar aviões comerciais é um golpe triplo para uma boa noite de sono. Os pilotos enfrentam horários irregulares, longos turnos e jet lag ao viajarem por vários fusos horários.

Para evitar a fadiga do piloto, a FAA segue diretrizes rígidas sobre o tempo de voo e tempo de descanso. Nas 24 horas anteriores ao término do voo, os pilotos devem ter pelo menos 8 horas de descanso ininterrupto.

Novo pai 

Existe um trabalho lendário por sua capacidade de destruir seu sono: pai ou mãe. Quando um recém-nascido acorda a cada duas horas, é difícil para os pais dormirem profundamente.

Um estudo descobriu que as novas mães dormem cerca de 7 horas ao longo de uma noite, mas o sono é fragmentado e não é revigorante. Felizmente, a situação geralmente melhora quando o bebê faz 16 semanas.

Motorista de caminhão 

Os motoristas de caminhão há muito pegam as estradas à noite, tanto para evitar o trânsito diurno quanto para administrar cronogramas de entrega apertados.

Mas este é um trabalho em que as consequências do sono insatisfatório são bem documentadas. Acidentes rodoviários são a principal causa de mortes relacionadas ao trabalho, e dirigir com sono costuma ser um fator. 

Barman 

Com muitos bares abertos até pelo menos 2h da manhã e 24 horas em algumas cidades, um bartender pode acabar trabalhando quase noite adentro.

Algumas pessoas são atraídas por esse tipo de programação porque são “noctívagos” – ficam naturalmente mais alertas à noite.

O segredo para se adaptar totalmente a essa mudança é manter a mesma programação nos dias de folga. Mas se você for uma “cotovia”, talvez nunca se adapte.

Transtorno do sono no trabalho em turnos. 

Quando o seu horário de trabalho colide com o ritmo circadiano natural do seu corpo, você é forçado a tentar dormir quando se sentir alerta e trabalhar quando estiver sonolento. Isso o coloca em risco de distúrbio do sono durante o trabalho por turnos.

Os sintomas incluem insônia, fadiga, irritabilidade, diminuição do estado de alerta e dificuldade de concentração. Os trabalhadores em turnos também têm maior probabilidade de desenvolver problemas de estômago e doenças cardíacas.

Dicas para trabalhar à noite. 

A melhor maneira de se adaptar ao trabalho por turnos é seguir o mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Se isso não for possível, é provável que você se sinta cansado ao trabalhar no turno da noite.

Mas existem estratégias que podem ajudá-lo a ficar alerta. Tente trabalhar com outras pessoas, em vez de sozinho.

Beba uma bebida com cafeína no início do seu turno. Caminhe ou faça algum exercício no seu intervalo. Se tirar uma soneca é uma opção, experimente. 

Quando procurar ajuda? 

Se você teve problemas de sono relacionados ao trabalho por pelo menos um mês — e eles afetaram sua família ou vida profissional – um especialista em sono pode ajudar.

Uma avaliação pode encontrar causas subjacentes, incluindo condições médicas, problemas emocionais, abuso de substâncias, medicamentos ou hábitos de sono ruins.

Se existe um distúrbio do sono no trabalho por turnos, um médico pode determinar se os medicamentos prescritos são seguros e apropriados, considerando seu histórico pessoal de saúde e os riscos de efeitos colaterais.

Dicas para dormir durante o dia. 

Embora a maioria das pessoas ache difícil dormir durante o dia, existem alguns truques que podem ajudar. No caminho do trabalho para casa, use óculos escuros e fique longe do sol.

Deixe seu quarto o mais escuro possível ou use uma máscara para os olhos. Use tampões de ouvido para bloquear o ruído diurno. E crie um ritual na hora de dormir, como ler ou tomar banho, para sinalizar ao seu cérebro que é hora de dormir.

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