Quais os piores alimentos para hipertensão?

Hipertensão: piores alimentos para hipertensão.

Comida de restaurante

O arroz frito com camarão no seu local favorito pode ser incrível, mas provavelmente está cheio de sódio. Procure opções de menu com baixo teor de sódio ou peça ao chef para fazer sua refeição sem sal.

Experimente outros sabores, como suco de limão em peixes e vegetais. A maioria dos adultos não deve comer mais do que 2.300 miligramas de sódio por dia. Isso é uma colher de chá.

Refeições congeladas

Eles são rápidos e convenientes. Mas eles também estão carregados de sódio, então é melhor evitá-los. Se você precisa de algo rápido ocasionalmente, procure opções com 600 miligramas de sódio ou menos.

A maioria dos chips, biscoitos e pipoca são ricos em sódio. Por exemplo, uma porção de 1 onça de batata frita simples tem cerca de 50–200 miligramas.

Experimente nozes, sementes, chips ou pretzels com baixo, ou nenhum teor de sódio quando o desejo aparecer. Ou experimente cenouras frescas, ou talos de aipo para uma crocante satisfatória.

Alimentos em conserva e seus sucos

Kimchi, chucrute e outros alimentos em conserva ou salmoura geralmente contêm muito sódio. Três onças de suco de picles têm cerca de 900 miligramas, dependendo da marca. Tente limitar a quantidade de alimentos em conserva que ingere.

E experimente marinadas feitas de vinagre, suco de abacaxi ou frutas cítricas como limões, limas e laranjas. Eles adicionam um sabor azedo com menos sódio.

Pão

Não tem gosto de sal, mas tem bastante. Uma fatia de pão branco tem entre 80 e 230 miligramas. Na próxima vez que você fizer um sanduíche, pegue um pão integral, um muffin inglês ou uma tortilha para reduzir o sódio.

Você também pode comer seu sanduíche “de cara aberta” com apenas uma fatia.

Sopa

É delicioso em um dia frio, mas geralmente é rico em sódio. Uma xícara (8 onças) de sopa de tomate pode ter de 700 a 1.260 miligramas.

Em vez disso, compre versões com baixo teor de sódio de seus favoritos. Ou faça o seu próprio sabor com ervas e especiarias.

Três quartos de uma xícara de suco de tomate em lata contém 660 miligramas de sódio. Procure versões com baixo teor de sódio.

Carne processada

A carne do almoço normalmente tem cerca de 750 miligramas ou mais de sódio por porção. São cerca de seis fatias finas. Outras carnes processadas também com alto teor de sódio incluem cachorro-quente, carne enlatada, bacon e salsicha.

Adicione carne de porco salgada, jarretes de presunto e costeletas à lista também. Prefira peixe, frango e cortes magros de carne.

Pizza

Quer seja congelado ou do seu local de entrega favorito, provavelmente é rico em sódio. Uma fatia de 120 gramas de pizza de queijo congelado tem de 370 a 730 miligramas.

E uma fatia de 120 gramas de um restaurante tem ainda mais, com 510-760 miligramas. Para cortar, peça uma pizza menor e descarte a crosta recheada. Opte por crosta fina e vegetais para obter ainda mais benefícios para a saúde.

Cerveja, vinho e álcool.

Suas chances de hipertensão aumentam quando você bebe muito álcool. Os homens não devem beber mais do que dois drinques por dia. As mulheres devem mantê-lo em um.

Uma bebida parece 330 ml de cerveja, 120 ml, 45 ml de destilados 80 ou 1 onça de destilados 100. O vinho tinto tem sido associado à saúde do coração, mas você ainda deve limitar a quantidade que bebe.

Queijo

Alguns tipos têm maior probabilidade de aumentar sua pressão arterial do que outros. Coma queijos naturalmente com baixo teor de sódio, como o suíço, que tem 75 miligramas por porção de 30 ml.

Cabra, ricota e mussarela fresca também são boas. Queijos processados e duros como o queijo americano e o cottage têm mais sódio. Meia xícara de queijo cottage normal tem 455 miligramas.

Condimentos

Ketchup, molho de soja e molhos para salada são todos ricos em sódio. Compre substitutos com baixo teor de sódio. Ou experimente suco de limão e vinagre para adicionar sabor.

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