Quais os melhores e piores alimentos para asma?

Não existe uma dieta específica para asma que possa eliminar seus problemas respiratórios. Mas certos alimentos podem ter benefícios.

Pode ajudar: frutas e vegetais

Frutas e vegetais são um bom lugar para começar. Elas estão cheias de produtos químicos chamados antioxidantes como beta-caroteno e vitaminas E e C.

Eles ajudam a impedir as partículas chamadas “radicais livres” que danificam as células e podem inflamar e irritar os pulmões.

Pode ajudar: Vitamina D

Você obtém a maior parte do sol, mas também está presente em alguns alimentos. A primeira escolha são peixes gordurosos como salmão e peixe-espada, seguidos por leite, ovos e suco de laranja, que são muitas vezes “fortificados” com vitamina D.

O nutriente fortalece a resposta do sistema imunológico – a defesa do corpo contra os germes – e pode diminuir o inchaço nas vias respiratórias. Ter baixos níveis de vitamina D pode levar a mais ataques de asma.

Pode ajudar: nozes e sementes

Eles contêm muitas coisas boas, mas uma em particular que pode ser boa para a asma é a vitamina E. Amêndoas, avelãs e sementes cruas são boas fontes, assim como vegetais crucíferos como brócolis e couve.

A vitamina E contém tocoferol, uma substância química que pode ajudar a reduzir a quantidade de tosse e chiado causados pela asma.

Pode prejudicar: frutas secas

Existem alguns alimentos que você deve evitar se tiver asma, e frutas secas estão entre eles. Embora frutas frescas, especialmente laranjas e maçãs, possam ajudar a controlar a asma, os sulfitos que ajudam a conservar as frutas secas podem piorar a condição para algumas pessoas.

Álcool (especialmente vinho tinto), camarão, vegetais em conserva, cerejas maraschino e suco de limão engarrafado também costumam conter sulfitos.

Pode prejudicar: feijão

É tudo sobre o gás que eles dão a algumas pessoas. Pode inchar sua barriga e dificultar a respiração. Pode até desencadear um ataque de asma.

O feijão é o candidato mais famoso. Deixe-os de molho por algumas horas e troque a água algumas vezes para diminuir o efeito. Outros culpados de gases são alho, cebola, alimentos fritos e refrigerantes.

Pode prejudicar: Café

Salicilatos são substâncias químicas que ocorrem naturalmente no café, chá, ervas, especiarias e até mesmo em pílulas anti-inflamatórias, como a aspirina.

Embora a maioria das pessoas não reaja a eles, eles podem dificultar a respiração, especialmente se você já tiver asma. Você pode melhorar esses sintomas se cortar o máximo possível de sua dieta.

Pode ajudar: dieta mediterrânea

É feito de muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão e nozes. Você come peixe e frango pelo menos duas vezes por semana, e limita sua carne vermelha.

Em vez de manteiga, você cozinha com azeite ou óleo de canola e tempera com ervas em vez de sal. Há até um pouco de vinho tinto opcional para adultos.

Pessoas que comem dessa forma têm menos ataques de asma e são menos propensas a contrair a doença.

Pode ajudar: peixes

É tudo sobre os ácidos graxos ômega-3, especialmente em peixes gordurosos como salmão, arenque, atum e sardinha.

Eles ajudam a diminuir a quantidade de IgE que seu corpo produz. É um anticorpo que causa problemas respiratórios em algumas pessoas com asma.

Mas as altas doses de esteróides orais que algumas pessoas usam para tratar a asma grave podem bloquear muito desse efeito útil.

Pode prejudicar: alergias alimentares

É provável que você tenha uma alergia alimentar se tiver asma. E uma reação alimentar pode causar sibilos e outros sintomas de asma.

Em alguns casos, é pior se você se exercitar após comer certos alimentos. Tente perceber o que causa isso e evite. Os gatilhos típicos são nozes, laticínios, trigo e frutos-do-mar, embora todos sejam diferentes.

Pode prejudicar: muita comida

Quando você ingere mais calorias do que queima, seu corpo armazena o excesso nas células de gordura. Você pode realmente começar a ganhar peso se fizer muito isso.

Se você ficar obeso (IMC maior que 30), terá maior probabilidade de contrair asma e isso poderá piorar os sintomas.

Além disso, você pode não responder tão bem a tratamentos típicos, como esteróides inalados, que impedem um ataque de asma.

Pode ajudar: tomates

Alimentos feitos de tomates parecem ajudar pessoas com asma. Os cientistas acham que pode ser o licopeno o que mais ajuda, mas são necessárias mais pesquisas.

Alguns estudos mostram que eles podem mantê-lo respirando melhor a longo prazo. Spaghetti marinara, alguém?

Pode ajudar: Variedade

Não existe um único alimento “bala mágica” que o cure da asma. Você precisa de uma ampla gama de nutrientes e vitaminas para manter seu corpo saudável o suficiente para lidar com os ataques quando você os contrai ou para mantê-los completamente afastados.

Converse com seu médico sobre quaisquer mudanças importantes em sua alimentação, pois elas podem afetar sua condição e também sua medicação.

Pode prejudicar: suplementos

Como regra geral, os suplementos não funcionam tão bem quanto os nutrientes dos alimentos para protegê-lo da asma. Então pegue seus vegetais! (E nozes. E peixes. E frutas). Você deve ter ouvido que os suplementos de “isoflavona de soja”, em particular, podem aliviar os sintomas da asma.

Infelizmente, os estudos parecem mostrar que simplesmente não é o caso. Converse com seu médico sobre quaisquer suplementos que você toma, pois, eles podem afetar sua medicação.

Pode prejudicar: nitrogênio líquido

Algumas pessoas chamam isso de “nitro puff”, mas existem outros nomes. Você pode notar um fluxo de frieza esfumaçado que surge em espiral de um coquetel chique, uma nova sobremesa congelada no shopping ou outros alimentos. Pode parecer divertido, mas é melhor evitá-lo.

Isso pode causar problemas respiratórios, especialmente se você tiver asma, bem como lesões graves na pele e até em órgãos internos.

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