Quais os melhores benefícios da prática do Ioga?

O ioga é uma prática sistemática de exercício físico, controle da respiração, relaxamento, controle da dieta, pensamento positivo e meditação, com o objetivo de desenvolver harmonia no corpo, na mente e no ambiente.

A prática envolve atividade física de baixo impacto, posturas (chamadas asanas), técnicas de respiração (pranayama), relaxamento e meditação.

A maioria das pessoas está familiarizada com as poses físicas ou posições de ioga, mas não sabe que a ioga envolve muito mais.

Quais são os benefícios do ioga?

Nos campos da saúde, as técnicas de ioga estão sendo aplicadas em programas de promoção da saúde, programas de tratamento para abuso de substâncias e como tratamento complementar para doenças como distúrbios de ansiedade, depressão, doença cardíaca coronária, câncer e HIV / AIDS.

O yoga é uma abordagem de autoajuda de baixo custo para o bem-estar.

A origem é uma palavra sânscrita Yog que significa união. O yoga é uma união dos sistemas orgânicos no corpo com a consciência na mente.

Filosoficamente, o yoga produz uma união de corpo, mente e energia (ou alma, ou espírito) para provocar um estado de equanimidade (calma).

Progredindo para um estado ainda mais avançado, misturando ciência e filosofia, experimenta-se uma união de corpo, mente, energia interna e a energia cósmica onipresente, resultando em melhor saúde física, controle mental e, finalmente, autorrealização.

Qual é a história do Ioga?

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As origens do yoga estão envoltas nas brumas do tempo.

A sabedoria antiga conhecida como “a suprema ciência da vida” tenha sido revelada aos grandes sábios da Índia há vários milhares de anos.

O yoga é um antigo sistema de práticas físicas e mentais que se originou durante a civilização do Vale do Indo, no sul da Ásia.

O objetivo fundamental do yoga é promover a harmonia no corpo, mente e ambiente.

Yoga professa um sistema completo de desenvolvimento físico, mental, social e espiritual.

No Ocidente, várias escolas de ioga são populares e usam alguns ou todos os membros de Asthangayoga descritos por Patanjali.

Os oito membros são os seguintes:

Yama: regras para uma vida bem-sucedida na sociedade.
Niyama: técnicas para gerenciar e purificar a si mesmo.
Asaana: técnicas de postura para o equilíbrio físico e mental (o que a maioria das pessoas pensa como ioga)
Pranayama: técnicas de respiração para equilíbrio físico e mental
Pratihara: técnicas para desanexar a mente dos sentidos, para equilíbrio mental e calma.
Dharana: técnicas de concentração para equilíbrio mental e calma.
Dhyana: técnicas de meditação para equilíbrio mental e calma.
Samadhi: técnicas avançadas de meditação e procedimentos psíquicos alcançados após a prática regular de consciência universal.

O processo envolve a excitação da Kundalini Shakti, ou poder da serpente, que se acredita estar localizado na base da coluna vertebral humana.

Quando se pratica as várias técnicas, esse poder / energia latente aumenta através de uma série de centros ou chacras correspondentes a várias glândulas endócrinas.

Quando esse poder atinge o centro mais alto, associado à glândula hipotálamo que regula a secreção hormonal do sistema endócrino, o controle sobre os resultados do hipotálamo.

Desta maneira, a secreção de hormônios de várias glândulas endócrinas podam ser regulada. Esse mecanismo pode explicar a importância do ioga como uma técnica de controle do estresse.

Ioga moderno

Existem várias escolas de ioga e usam todos ou alguns dos oito membros.

A prática tradicional de ioga era bastante rigorosa. Esperava-se uma dedicação ao longo da vida à prática e adesão a sacrifícios estritos.

Professores de ioga de idade avançada modificaram as técnicas e surgiram vários caminhos:

Bhakti yoga: o caminho da devoção
Gyana yoga: o caminho do conhecimento
Raja yoga: o caminho da sabedoria para a autorrealização e a iluminação.
Karma yoga: o caminho da ação

Outras técnicas, como hatha ioga (caminho da autodisciplina física), mudra ioga (caminho da canalização da força da vida) e chakra ioga (caminho das forças da energia) também ganharam popularidade.

Hoje, muitas escolas de ioga simplificaram as técnicas e as tornaram fáceis de praticar para os trabalhadores.

O sistema de ioga está em processo de desenvolvimento como uma ciência organizada.

Várias técnicas se desenvolveram e se tornaram populares em todo o mundo, particularmente no Ocidente, que, em comparação com os métodos antigos, são mais simples e consomem menos tempo.

Exemplos de sistemas populares no Ocidente incluem Kriya Ioga e Kundalini Ioga Simplificado.

O Kriya Ioga tornou-se popular no Ocidente por causa dos esforços de seu fundador, Paramhansa Yogananda, e da Irmandade de Auto-Realização.

Este método envolve um método psicofisiológico pelo qual o sangue humano é descarbonatado e recarregado com oxigênio.

Esse oxigênio extra é convertido em corrente vital para rejuvenescer o sistema nervoso central, diminuir e prevenir a deterioração dos tecidos e melhorar a evolução da mente.

Que fatos devo saber sobre ioga?

O yoga é uma prática sistemática de exercício físico, controle da respiração, relaxamento, controle da dieta, pensamento positivo e meditação, com o objetivo de desenvolver harmonia no corpo, na mente e no ambiente.

A prática envolve atividade física de baixo impacto, posturas (chamadas asanas), técnicas de respiração (pranayama), relaxamento e meditação.

A maioria das pessoas está familiarizada com as poses físicas ou posições de ioga, mas não sabe que a ioga envolve muito mais.

Quais são os benefícios de saúde do Ioga?

Os benefícios de várias técnicas de ioga foram professados para melhorar a flexibilidade do corpo, desempenho, redução do estresse, obtenção de paz interior e autorrealização.

O sistema tem sido defendido como um tratamento complementar para ajudar na cura de várias doenças, como doenças cardíacas coronárias, depressão, distúrbios de ansiedade, asma e extensa reabilitação para distúrbios, incluindo problemas musculoesqueléticos e lesões cerebrais traumáticas.

O sistema também foi sugerido como terapia comportamental para parar de fumar e abuso de substâncias.

Se você pratica ioga, pode receber os seguintes benefícios:

Física

Maior flexibilidade e equilíbrio do corpo
Resistência cardiovascular melhorada (coração mais forte)
Digestão melhorada
Força abdominal melhorada
Força muscular geral melhorada
Relaxamento das tensões musculares
Controle de peso
Níveis de energia aumentados
Sistema imunológico aprimorado

Mental

Alívio do estresse resultante do controle das emoções
Prevenção e alívio de distúrbios relacionados ao estresse.
Aprimoramento intelectual, levando a melhores habilidades de tomada de decisão.

Espiritual

Vida com significado, propósito e direção.
Paz e tranquilidade interior
Contentamento

Uma palavra de cautela sobre a prática incorreta do yoga é necessária agora.

Com os muitos benefícios, podem surgir lesões para novos praticantes de ioga ou para praticantes sem instruções adequadas.

Quais são as condições específicas de saúde melhoradas pelo Ioga?

Artrite reumatoide: A artrite reumatoide que afeta milhões de pessoas.

O yoga pode ajudar as pessoas com artrite a lidar com a dor e a rigidez, melhorar sua amplitude de movimento e aumentar a força para as atividades diárias.

Esclerose múltipla: certas formas de ioga podem ajudar a reduzir a fadiga em pessoas com esclerose múltipla.

Indivíduos inativos ou idosos:

Se você é inativo, o ioga pode ser o exercício ideal para a mente e o corpo começar sua vida ativa.

O ioga também fornece redução do estresse, além de fortalecer os ossos e músculos e melhorar a postura, bem como a saúde e a vitalidade em geral.

Como você não precisa estar em forma física máxima para praticar ioga, é a atividade certa para pessoas sedentárias e idosos que, de outra forma, não poderiam se exercitar.

Os instrutores podem ajudar a modificar as poses de ioga. Você não precisa se sentar no chão ou em um tapete para praticar ioga. Pode ser iniciado enquanto você simplesmente se senta em uma cadeira.

Como faço para começar as aulas de ioga?

Você não precisa ser flexível para praticar ioga. De fato, o ioga ajudará você a se tornar flexível.

Como existem muitos estilos diferentes de ioga, variando de suave á vigoroso, você encontrará um professor e um estilo que atendam às suas necessidades, habilidades, limitações, condição física atual e horário das aulas.

Verifique se o professor conhece quaisquer condições de saúde e seu nível de condicionamento físico.

Não force nenhum movimento ou pose. O domínio virá com a prática. Use roupas confortáveis, elásticas ou levemente soltas e espere tirar os sapatos.

Uma aula de ioga deve fazer você se sentir revigorado, calmo e sem desconforto físico. Tente assistir a uma aula de ioga duas vezes por semana ou mais. As aulas geralmente duram de 60 a 90 minutos.

Algumas das outras diretrizes para a prática de ioga são as seguintes:

Remova as lentes de contato, o relógio de pulso e outros acessórios e amarre os cabelos compridos.
Não tente fazer ioga com o estômago cheio.
Use um tapete antiderrapante que seja longo o suficiente para você ficar totalmente esticado de costas.
Faça uma sessão de aquecimento. Os músculos precisam ser fluidos para os alongamentos complexos.
Pratique em um ambiente calmo e pacífico.