Quais os Melhores BCAAs Para Mulheres seus benefícios.

Quais os Melhores BCAAs Para Mulheres seus benefícios e Efeitos Colaterais!

Encontrar os melhores BCAAs para mulheres pode ser desafiador, especialmente quando você é nova no mundo do fitness. Existem muitos suplementos por aí que afirmam ajudá-lo a “perder peso” e “ajudar na recuperação do treino”, e pode ser frustrante analisar todas as opções para encontrar o suplemento exato com o ingrediente exato que vai funcionar vocês.

Então, hoje vamos falar sobre um ingrediente em suplementos que tem mostrado evidências reais de ajudar a queimar gordura, se recuperar dos treinos mais rápido e até mesmo ganhar alguns músculos – BCAAs.

Para descobrir o que funciona melhor para você, temos que entender o que são os BCAAs, como funcionam no corpo, como funcionam os BCAAs para mulheres e o que esses aminoácidos podem fazer por nós dentro e fora da academia.

O que são BCAAs?

BCAAs, que significa aminoácidos de cadeia ramificada, são constituídos por três aminoácidos essenciais – leucina, isoleucina e valina. Normalmente, os BCAAs podem ser encontrados em concentrações mais altas em ovos, carne e laticínios; mas também podem ser encontrados em suplementos dietéticos.

Os BCAAs são únicos porque são aminoácidos “essenciais”, o que significa que o seu corpo não os consegue produzir e têm de ser encontrados na sua dieta.

Como funcionam os BCAAs?

A maioria dos aminoácidos do corpo é decomposta no fígado, mas os BCAAs são decompostos principalmente nos músculos. Os BCAAs têm uma estrutura molecular única que os torna os únicos três aminoácidos a ter uma cadeia que se ramifica para um lado; esta característica particular de sua estrutura é o que os faz se agrupar.

Melhores BCAAs para mulheres

Você pode obter uma quantidade saudável de BCAAs apenas com uma dieta saudável, mas se você está focado em otimizar seus treinos para crescimento muscular, perda de peso e menos fadiga por exercícios, então pode ser uma boa ideia mergulhar em suplementos de BCAA.

Existem várias maneiras de adicionar BCAA à sua dieta, mas a forma mais popular é um suplemento em pó que é consumido antes, durante e / ou após o exercício.

Benefícios do BCAA

Os BCAAs se tornaram conhecidos como um suplemento usado principalmente por fisiculturistas para aumentar o crescimento muscular. Embora esse seja um dos benefícios mais populares de um suplemento de BCAA, é que eles também podem melhorar a recuperação pós-treino, a perda de peso e até mesmo a função hepática. Aqui estão os principais benefícios que você pode notar ao tomar um suplemento de BCAA:

Promova o crescimento muscular

Como os BCAAs estão presentes em nossos músculos e são blocos de construção dentro deles, é natural recorrer aos BCAAs para estimular o crescimento muscular.

A pesquisa apoia esse pensamento, mostrando que os BCAAs de fato ativam as enzimas responsáveis pela construção dos músculos em nossos corpos. Na verdade, alguns estudos mostraram que os suplementos de BCAA com quantidades especificamente maiores de leucina foram eficazes no aumento da massa muscular.

No entanto, estudos não concluíram que os suplementos de BCAA são mais benéficos do que os BCAAs por meio da dieta, portanto, um não é definitivamente mais eficaz do que o outro no momento.

Reduza a fadiga do exercício.

Um dos usos mais populares do BCAA é como um intensificador de energia durante e após o exercício. Os BCAAs são provavelmente mais eficazes desta forma devido à sua capacidade de reduzir a produção de serotonina no cérebro, o que ajuda na recuperação da fadiga pós-exercício.

Um estudo foi adiante para mostrar esse efeito, relatando até 15% menos fadiga em seus participantes que receberam BCAAs durante o exercício. Outro estudo mostrou que um grupo que tomou BCAAs foi capaz de se exercitar por 17% a mais antes de ficar exausto.

Ajuda na perda de peso.

Outro possível benefício que é popularmente discutido em relação aos BCAAs é sua capacidade de ajudar na perda de peso e prevenir o ganho de peso. Isso se deve principalmente aos BCAAs que ajudam seu corpo a se livrar da gordura indesejada.

Vários estudos relataram que aqueles que consumiram 15 gramas de BCAAs em média de sua dieta tendiam a ter um risco 30% menor de ficar com sobrepeso ou obesidade.

Outro estudo mostrou que lutadores competitivos em uma dieta rica em proteínas e em calorias restritas que foi suplementada com BCAA acabaram perdendo 3,5 quilos a mais quando comparados a um grupo que tomou um suplemento de proteína de soja.

No entanto, a pesquisa é um tanto deficiente nesta área, quando comparada com outros benefícios documentados dos BCAAs, portanto, mais estudos precisam ser feitos para confirmar se os BCAAs são ou não uma forma eficaz de perda de peso.

Benefício para a doença hepática

Ao contrário da crença popular, os benefícios relacionados ao treino não são os únicos benefícios fornecidos pelos BCAAs. Muitos acreditam que os BCAAs podem ajudar a reduzir as complicações relacionadas à insuficiência hepática, especificamente a encefalopatia hepática.

Em uma revisão recente da pesquisa, foi sugerido que os pacientes com doença hepática poderiam ver mais benefícios na redução da gravidade da encefalopatia hepática. Outra revisão também descobriu que os suplementos de BCAA foram capazes de melhorar a função hepática e reduzir o risco de complicações em pacientes submetidos à cirurgia hepática.

No entanto, deve-se notar que, na revisão sobre encefalopatia hepática, os BCAAs não desempenharam um papel na melhoria da taxa de sobrevida geral de insuficiência hepática. Eles também não foram capazes de reduzir o risco de outras complicações relacionadas à insuficiência hepática, incluindo infecções e sangramento gástrico.

Efeitos colaterais dos BCAAs

Em geral, é seguro tomar suplementos de BCAA, e a maioria das pessoas não, exibe quaisquer efeitos colaterais de BCAA. A ingestão diária segura total de BCAA atualmente aceita é entre 15-35 gramas. No entanto, existem algumas circunstâncias atenuantes que podem tornar os BCAAs inseguros para algumas pessoas:

Doença de Lou Gehrig: Não é recomendado para quem tem ALS, ou doença de Lou Gehrig, tomar suplementos de BCAA.

Doença de urina de xarope de bordo: indivíduos que sofrem deste raro distúrbio congênito são aconselhados a limitar a ingestão de BCAA devido à incapacidade de seus corpos de decompor corretamente.

Para mulheres adultas saudáveis, a dose recomendada de BCAA para consumir é um mínimo de 9 gramas por dia para se manter saudável; essa quantidade pode ser facilmente alcançada diariamente por meio de uma dieta saudável. Mas, pesquisas recentes dizem que a necessidade diária recomendada pode chegar a 65 miligramas por quilo de peso corporal por dia, uma quantidade muito maior em comparação com o padrão de 1985 da Organização Mundial da Saúde de 15 miligramas.

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