Quais os maiores assassinos de concentração?
Gerenciando assassinos de concentração: smartphones, mídias sociais e muito mais!
Media Social. A Internet se tornou uma grande distração para estudantes e trabalhadores em todo o mundo. É difícil manter o foco quando, com um clique do mouse, você pode fazer uma viagem rápida de suas tarefas diárias para dar uma olhada em amigos, família ou sua celebridade favorita. Os pratos estão sujos na pia? Você precisa terminar um monte de papelada?
A maioria das pessoas prefere assistir a um vídeo hilariante de cachorro. E outro. E outro. Antes que você perceba, todo o seu dia se esgota. Alguns especialistas acreditam que isso pode levar ao vício da Internet. Os efeitos negativos em sua saúde mental continuam a ser estudados.
Correção de mídia social
Antes de mergulhar mais um dia em seu aplicativo de mídia social favorito, considere os efeitos negativos. Aquela dose rápida de dopamina que você obtém online e que traz uma onda de euforia pode ser menos atraente quando você percebe as possíveis consequências para sua saúde mental.
Um grande estudo descobriu que cada hora que os adolescentes gastam nas redes sociais resulta em sintomas mais graves de depressão. Faça um favor a si mesmo: mantenha um controle sobre o seu uso de mídia social, evitando-o quando sua atenção está mais bem gasta em outro lugar.
Mas como você pode evitar um distrator tão poderoso? Ajuda ter um plano. Os especialistas aconselham que você mantenha os sites de mídia social fechados até o momento que você escolher com antecedência para abri-los.
Claro, um plano só é bom se você seguir – certifique-se de cumpri-lo! Se o autocontrole não for seu ponto forte, existem vários aplicativos de mídia anti-social que ajudam a manter o controle sobre aplicativos e sites que roubam seu tempo produtivo.
E-mail opressor
Você tem e-mail? Por algum motivo, os e-mails simplesmente imploram para serem abertos — mesmo os mais triviais. Se você abrir imediatamente todos os e-mails, pode estar desperdiçando sua energia mental junto com seu precioso tempo.
Conforme um e-mail é lido e respondido, outro aparece em seu lugar. Como você pode manter o foco em seu projeto atual, em vez de coçar o e-mail toda vez que um novo aparece em sua caixa de entrada?
Facilitando a fadiga do e-mail.
Agende tempo em sua jornada de trabalho para responder e-mails. Ter um horário definido pode livrá-lo do fardo de distrair e-mails, permitindo que você se concentre nos problemas que mais precisam de sua atenção. Pode ser melhor encerrar completamente o seu software de e-mail se você continuar a achar que ele está incomodando.
Interrupções de telefones celulares
Você tem amigos e familiares que adoram bater um papo ao telefone? Ocasionalmente, isso pode ser uma diversão agradável, mas telefonemas frequentes tornam-se facilmente assassinos de concentração.
O toque do celular pode interromper os blocos de tempo que você reserva para se concentrar e roubar sua produtividade. Jovens que usam telefones celulares com mais frequência também têm maior probabilidade de ter problemas para dormir e sintomas de depressão, descobriu um grande estudo.
Silenciando seu smartphone.
A resposta fácil para interrupções no telefone celular é desligar o toque. Se você espera uma chamada urgente ocasionalmente, deixe-o ligado – mas verifique o identificador de chamadas antes de atender. Dessa forma, você não ficará tão tentado a atender chamadas menos importantes.
Melhor ainda, assim como seus e-mails, você pode reservar um tempo específico para verificar os correios de voz e avaliar sua importância. Isso pode preservar seus poderes de concentração nos momentos em que você realmente precisa deles.
A multitarefa é possível?
Um telefonema para a mamãe, um e-mail comercial, um pedido urgente de seus filhos – pensa que consegue fazer tudo de uma vez? Pode parecer assim, mas é provável que você seja menos eficaz do que pensa nesses momentos de multitarefa.
Na verdade, muitos psicólogos consideram a multitarefa um mito. Quando você se entrega a várias tarefas ao mesmo tempo, sua atenção fica dividida e até mesmo sua memória fica mais fraca.
Solução multitarefa: Foco
A multitarefa pode não ser útil, mas também pode ser difícil de evitar. Quando seu dia de trabalho exige muito, é difícil se concentrar em uma tarefa por vez. Mas é exatamente isso que os psicólogos recomendam. Tente “dividir” o seu dia em intervalos de tempo para cada tarefa individual.
Dê a si mesmo um tempo definido para cada atividade que seu trabalho exige. Antes que perceba, você estará gerenciando várias tarefas sem multitarefa e aproveitando ao máximo o seu tempo.
O problema do tédio
O tédio pode invadir o dia de qualquer pessoa. Para a maioria das pessoas, as tarefas diárias incluirão pelo menos algumas que são enfadonhas. E quando você está entediado, você se distrai mais facilmente também.
Antes que você perceba, uma tarefa simples e enfadonha se arrasta enquanto você encontra coisas mais interessantes para fazer com seu tempo, seja verificar as notificações do telefone, navegar na Internet ou limpar a mesa do escritório — seja necessário ou não.
Como Ficar Interessado?
Às vezes, o suborno funciona, até para você. Tome a decisão de se dar uma pequena recompensa por concluir uma tarefa que você considera entediante. Isso pode ser uma pausa de cinco minutos, um lanche saudável ou uma curta caminhada para tomar um pouco de ar fresco.
O que quer que o motive e não desvie do seu foco pode funcionar? Outra estratégia é tornar sua tarefa chata o mais interessante possível. Faça disso um jogo – cronometre você mesmo e tente bater o seu melhor tempo. Ou coloque uma música que você ache agradável, mas não muito perturbadora. A resposta para esse problema dependerá do que mais o motiva.
Pensamentos intrusivos
Os pensamentos intrusivos podem assumir várias formas. Você pode se preocupar com um ente querido que está longe de casa. Ou você pode repetir um argumento em sua mente repetidas vezes. Talvez você não consiga se livrar do fardo de antecipar um dia estressante no trabalho na noite anterior.
Independentemente dos pensamentos, eles tendem a distraí-lo do que você precisa fazer. Todo mundo tem um pensamento indesejado invadindo sua mente ocasionalmente, mas isso pode causar sérios problemas para pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo.
Como parar de pensamentos intrusivos?
Se você tem pensamentos irritantes que o preocupam, tente colocá-los no papel. Escreva uma lista das coisas que deseja realizar e planeje um tempo para realizá-las. Isso também vale para experiências desagradáveis. Se você teve uma discussão e precisa desabafar, consulte seu diário. Ter seus pensamentos no papel pode torná-los mais fáceis de deixar de lado por um tempo, dando-lhe tempo para se concentrar.
O estresse pode prejudicar o foco?
Sente-se sobrecarregado às vezes? Acontece com todos nós ocasionalmente. Quando tudo parece chamar sua atenção em simultâneo, o estresse logo segue. O estresse não é apenas difícil para a sua mente, mas também sobrecarrega o seu corpo. Os sinais de estresse incluem ombros doloridos, dores de cabeça tensionais e batimentos cardíacos acelerados. Quando você se sente assim, é fácil perder o foco.
Lutando contra o estresse
Gerenciar os sintomas de estresse pode melhorar sua concentração. Isso pode significar dar uma caminhada curta, meditar ou gravar um disco relaxante. As bolas de estresse (pequenas bolas feitas com material que pode ser espremido, projetadas para serem manipuladas pelos dedos ou pela mão) também podem ser úteis para manter sua atenção. Em um estudo, descobriu-se que os alunos que os usam ficam menos distraídos, seja estudando sozinhos ou em sala de aula.
A fadiga suga a energia.
O que é fadiga? Você pode não saber quando sentir. A fadiga é uma sensação extrema de exaustão que também pode deixar os músculos fracos. É um pouco como a sensação de cansaço que as pessoas têm quando lutam contra a gripe. As pessoas costumam ter mais dificuldade em controlar a dor quando estão cansadas.
Alguns problemas de saúde podem causar fadiga, como lúpus, anemia e depressão. A fadiga pode ser de curta duração ou pode durar e durar, em uma condição conhecida como fadiga crônica. Com tudo isso acontecendo, a fadiga pode deixá-lo com falta de concentração, minando sua energia e concentração.
Como controlar a fadiga?
Existem maneiras naturais de se proteger do cansaço e proteger sua concentração. Alguns estudos, mostram que a cúrcuma pode reduzir os sintomas de fadiga, em particular o composto alimentar curcumina, encontrado na cúrcuma.
Às vezes, a fadiga é causada pela deficiência de vitamina B-. Esta é uma vitamina de que seu corpo precisa para produzir glóbulos vermelhos, que fornecem oxigênio ao corpo. Você encontra B- em produtos de origem animal, incluindo peixes, ovos, leite e aves.
Fome Desvia a concentração.
Você não dirige seu carro sem gasolina. Então, por que tentar uma tarefa que requer sua atenção total sem se abastecer primeiro? Muitos especialistas em saúde reconhecem a importância do café da manhã exatamente por esse motivo. Se você pular a primeira refeição do dia, cortará seu próprio suprimento de combustível, deixando-o vulnerável a curtos períodos de atenção e pensamentos nebulosos e confusos.
Se você ficar muito tempo sem comer, também pode desenvolver hipoglicemia leve, também conhecida como baixo nível de açúcar no sangue. Todos experimentam isso ocasionalmente e pode ser responsável por ansiedade e concentração distraída. Pular muito tempo entre as refeições ou fazer exercícios pesados pode levar à hipoglicemia. O uso de álcool e certas doenças também podem causar isso.
Fique Alimentado, Fique Focado!
Você precisa se manter alimentado para se concentrar. Quando seu estômago está roncando, a fome se torna sua prioridade, ao invés de sua tarefa. Para manter o foco, tome o café matinal! E tente comer em uma programação consistente ao longo do dia também.
Alguns alimentos melhoram a concentração melhor do que outros. Se você comer um lanche, escolha opções com alto teor de proteínas, como nozes, edamame ou queijo. Evite amidos simples, como doces, chicletes e pão branco ou macarrão, que seu corpo queima rapidamente. Em vez disso, dê a si mesmo a nutrição saudável de grãos inteiros.
Depressão e concentração
Quando as pessoas ouvem a palavra “depressão”, muitas vezes pensam em tristeza. Mas a depressão muitas vezes prejudica sua capacidade de concentração também. Estudos, mostram que pessoas com depressão frequentemente relatam problemas de concentração.
Com a dificuldade de foco, você pode se sentir indiferente a coisas que deveriam preocupar você, ou pode sentir-se sem esperança.
O que funciona contra a depressão?
A depressão é bastante comum. A qualquer momento, cerca de % dos americanos têm depressão, e é cerca de duas vezes mais comum em mulheres do que em homens. Pode causar dificuldades em casa, no trabalho e com amigos.
A coisa mais importante a fazer se você pensa que tem depressão é discutir o assunto com um médico ou terapeuta. A boa notícia é que existem tratamentos eficazes para a depressão, principalmente medicamentos antidepressivos, certas formas de terapia ou uma combinação dos dois.
Remédios podem distrair
Embora possam melhorar o seu humor, alguns medicamentos antidepressivos dificultam a concentração. Alguns outros medicamentos também. Se for algo que o preocupa, informe o seu médico. Seu médico pode reconhecer que uma receita ou mesmo um suplemento está dificultando para você se concentrar.
Gerenciando Medicação para Foco
Pode ser que seu medicamento atrapalhe sua concentração. Mas continue até ouvir o contrário de um médico. Seu médico pode estar ciente de outras opções que podem, ajudá lo a recuperar o foco e manter o controle de sua saúde geral.
É TDAH?
É normal que uma criança não se empolgue com o dever de casa, e muitas vezes as crianças pequenas estão cheias de energia. Mas, para algumas crianças, a falta de foco é mais que apenas uma característica da infância. Algumas crianças não conseguem prestar atenção, por mais que queiram.
Crianças com TDAH (anteriormente chamado “DDA”) podem sofrer sérios desafios em casa e na escola. A condição pode prejudicar a autoestima também. Muitos dos sintomas do TDAH continuam na idade adulta, o que pode causar baixo desempenho no trabalho, bem como dificuldades nos relacionamentos.
Lidando com TDAH
O TDAH é comum e também tratável. Os medicamentos conhecidos como estimulantes fornecem o tratamento medicamentoso mais eficaz. Esses medicamentos podem aliviar os impulsos hiperativos e ajudar crianças e adultos com TDAH a se concentrarem por mais tempo.
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