Quais os efeitos colaterais de dormir demais?

Quando se trata de dormir, você pode comer muito de uma coisa boa? É verdade que uma boa noite de sono é essencial para a saúde. Mas dormir demais tem sido associado a uma série de problemas médicos, incluindo diabetes, doenças cardíacas e aumento do risco de morte. 

Os pesquisadores têm o cuidado de observar, no entanto, que dois outros fatores — depressão e baixo nível socioeconômico — estão fortemente associados a dormir demais. Esses dois fatores podem ser a razão para os efeitos negativos para a saúde observados.

Por exemplo, pessoas de nível socioeconômico mais baixo podem ter menos acesso a cuidados de saúde, portanto, mais doenças não diagnosticadas, como doenças cardíacas, que, por sua vez, podem causar sono excessivo. 

Dormir demais: quanto sono é demais? 

A quantidade de sono necessária varia significativamente ao longo da vida. Depende da sua idade e nível de atividade, bem como dos seus hábitos gerais de saúde e estilo de vida. Por exemplo, durante períodos de estresse ou doença, você pode sentir uma necessidade maior de dormir.

Porém, embora as necessidades de sono difiram com o tempo e de pessoa para pessoa, os especialistas geralmente recomendam que os adultos durmam entre sete e nove horas por noite. 

Porque as pessoas dormem demais? 

Para pessoas que sofrem de hipersonia, dormir demais é, na verdade, um distúrbio médico. A condição faz com que as pessoas sofram de sonolência extrema ao longo do dia, que geralmente não é aliviada por cochilos.

Também faz com que eles durmam por períodos incomumente longos à noite. Muitas pessoas com hipersonia apresentam sintomas de ansiedade, falta de energia e problemas de memória como resultado de sua necessidade quase constante de sono. 

A apneia obstrutiva do sono, um distúrbio que faz com que as pessoas parem de respirar momentaneamente durante o sono, também pode levar a um aumento da necessidade de sono. Isso porque perturba o ciclo normal do sono.

Claro, nem todo mundo que dorme demais tem um distúrbio do sono. Outras causas possíveis para dormir demais incluem o uso de certas substâncias, como álcool e alguns medicamentos prescritos.

Outras condições médicas, incluindo depressão, podem fazer com que as pessoas durmam demais. E há pessoas que simplesmente querem dormir muito. 

Problemas médicos relacionados ao sono excessivo. 

Diabetes.

Estudos demonstraram que dormir muito ou não o suficiente todas as noites, pode aumentar o risco de diabetes. 

Obesidade.

 Dormir muito ou pouco pode fazer você pesar muito também. Um estudo recente mostrou que pessoas que dormiam nove ou 10 horas todas as noites tinham 21% mais probabilidade de se tornarem obesas em um período de seis anos do que pessoas que dormiam entre sete e oito horas.

Essa associação entre sono e obesidade permaneceu a mesma, mesmo quando a ingestão de alimentos e exercícios foram considerados. 

Dores de cabeça. 

Para algumas pessoas com tendência a dores de cabeça, dormir mais do que o normal em um fim de semana ou férias pode causar dor de cabeça.

Os pesquisadores acreditam que isso se deve ao efeito que dormir demais tem sobre certos neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina.

Pessoas que dormem muito durante o dia e interrompem seu sono noturno também podem ter dores de cabeça pela manhã. 

Dor nas costas. 

Houve um tempo em que os médicos diziam às pessoas que sofriam de dores nas costas que fossem direto para a cama. Mas aqueles dias já se foram faz tempo.

Você pode nem mesmo precisar reduzir seu programa de exercícios regulares quando estiver sentindo dores nas costas. Verifique com seu médico.

Os médicos agora percebem os benefícios para a saúde de manter um certo nível de atividade. E eles recomendam não dormir mais do que o normal, quando possível. 

Depressão.  

Embora a insônia seja mais comumente associada à depressão do que dormir demais, cerca de 15% das pessoas com depressão dormem demais.

Isso pode, por sua vez, piorar a depressão. Isso porque os hábitos regulares de sono são importantes para o processo de recuperação. 

Doença cardíaca. 

Um estudo envolveu cerca de 72.000 mulheres. Uma análise cuidadosa dos dados desse estudo mostrou que mulheres que dormiam de nove a 11 horas por noite tinham 38% mais chances de ter doença coronariana do que mulheres que dormiam oito horas.

Os pesquisadores ainda não identificaram uma razão para a conexão entre dormir demais e doenças cardíacas. 

Morte. 

Vários estudos descobriram que pessoas que dormem nove ou mais horas por noite têm taxas de mortalidade significativamente mais altas do que pessoas que dormem sete a oito horas por noite.

Nenhuma razão específica para esta correlação foi determinada. Mas os pesquisadores descobriram que a depressão e o baixo nível socioeconômico também estão associados a um sono mais prolongado.

Eles especulam que esses fatores podem estar relacionados ao aumento observado na mortalidade para pessoas que dormem demais. 

Obtenha os benefícios do sono sem dormir demais. 

Se você dormir em média mais de sete ou oito horas por noite, consulte um médico para fazer um check-up. O médico pode ajudá-lo a determinar por que você dormiu demais. 

Se dormir demais for causado por álcool ou certos medicamentos prescritos, reduzir ou eliminar o uso dessas substâncias pode ajudar. Nunca interrompa um medicamento prescrito, no entanto, a menos que seja instruído a fazê-lo por seu médico.

Da mesma forma, se o sono for causado por uma condição médica subjacente, o tratamento desse distúrbio pode permitir que você volte aos hábitos normais de sono. 

Independentemente da causa de seu sono excessivo, praticar uma boa higiene do sono o ajudará a colher os benefícios de um sono saudável de sete a oito horas por noite.

Os especialistas recomendam manter os mesmos horários de dormir e acordar todos os dias. Eles também recomendam evitar a cafeína e o álcool perto da hora de dormir. 

Praticar exercícios regularmente e tornar seu quarto um ambiente confortável propício ao sono o ajudará a dormir a quantidade de sono necessária.

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