Quais melhores alimentos para a mulher saudável e bela?

Os corpos das mulheres têm necessidades diferentes, os melhores alimentos para mulheres.

Uma alimentação saudável é importante para todos, mas certos alimentos são especialmente bons para problemas que afetam as mulheres – como ossos quebradiços, gravidez e câncer de mama, para citar alguns.

Esses “superalimentos” são ricos em nutrientes (geralmente mais de um!)

Edamame

Essas vagens saborosas de soja estão cheias de fibras, boas gorduras e compostos semelhantes ao estrogênio, chamados isoflavonas.

As isoflavonas podem ser suas amigas durante a menopausa, eles podem ajudar a resfriar as ondas de calor. (Se você teve câncer de mama, evite-o.)

Couve

Embaladas nessas folhas verdes, há uma grande quantidade de vitamina K, que trabalha com cálcio e vitamina D para manter os ossos fortes e saudáveis.

Uma porção contém mais de 20% das quantidades diárias recomendadas de vitaminas A e C.

Aspargos

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Quer outra maneira de obter sua vitamina, K para construção óssea? Espargos você tem coberto.

Despeje meia xícara e pronto: você tem um terço do que precisa para o dia. Também é cheio de folato, o que ajuda a prevenir defeitos congênitos como espinha bífida.

Feijões

Eles têm muita proteína, sem a gordura (e muitas vezes a despesa) que acompanha a carne e são ricos em fibras.

Eles podem diminuir sua pressão arterial, açúcar no sangue e batimentos cardíacos – tudo o que pode levar a doenças cardíacas.

Toranja

É tudo sobre os “flavonoides”, que ajudam a diminuir a probabilidade de certos derrames nas mulheres e também podem ajudar seu coração.

(As laranjas também funcionam, mas a toranja tem menos açúcar.) Toranja pode não ser uma boa combinação com o seu medicamento, portanto verifique com seu médico antes de colocar no menu.

Bagas e Cerejas

Eles não são apenas bonitos de rosa… e roxo, vermelho e azul. Essas frutas têm flavonoides e antioxidantes, que podem proteger as células saudáveis contra danos.

As bagas ajudam a manter seu cérebro mais agudo à medida que envelhecem. Além disso, você precisa da vitamina C para criar colágeno, a proteína que mantém a pele firme e suave.

Mamão

Sua cor vermelho-alaranjada vem do beta-caroteno (o material da cenoura) e do licopeno (também do tomate e da melancia). O licopeno diminui sua hipótese de contrair câncer cervical e de mama.

Também é um antioxidante e mantém o colesterol e a pressão sanguínea em níveis saudáveis para ajudar a evitar doenças cardíacas.

Iogurte natural com baixo teor de gordura

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Você precisa de mais cálcio quando tiver mais de 50 anos. O iogurte contém muita quantidade – apenas 8 onças fornecerão mais de um terço do seu cálcio por dia.

Procure o tipo enriquecido com vitamina D, para ajudar seu corpo a usar melhor o mineral.

Sardinhas

Esses, caras estão nadando com ácidos graxos saudáveis, vitamina D e cálcio.

Suas gorduras ômega-3 podem melhorar a qualidade do leite materno, e as sardinhas são boas para bebês cujas mães os comiam enquanto estavam grávidas. Eles também têm menos mercúrio do que a maioria dos outros peixes.

Linhaça

A linhaça moída está repleta de fibras e ligninas, compostos vegetais que agem como estrogênio. Isso pode ajudar a diminuir o risco de alguns cânceres, incluindo câncer de mama.

O óleo de linhaça é uma ótima maneira de obter seus ômega-3, mas não vem com os benefícios adicionais de combate ao câncer.

Verifique com seu médico antes de adicionar linhaça à sua dieta; isso pode afetar o desempenho de alguns.

Nozes

Eles também contêm ácidos graxos saudáveis e podem prevenir o câncer como parte de uma dieta equilibrada. Use-os (ou linhaça moída) como cobertura de iogurte: dois pássaros, uma pedra.

Abacate

Sim, eles estão cheios de gordura, mas é a boa gordura. De fato, dietas ricas em abacate podem ajudar a se livrar da gordura da barriga e proteger seus olhos e pele.

Eles podem até ajudar a diminuir os níveis de colesterol “ruim” e aumentar o colesterol “bom”.

Batata-doce

Cobre, fibra, vitamina B6, potássio, ferro… Batata-doce é o pacote total. O melhor de tudo é que eles estão cheios de betacaroteno, uma fonte A + de vitamina A.

Durante a gravidez e a amamentação, garante que os pulmões do seu bebê sejam saudáveis e fortes.

Espinafre

O folato é seu amigo. Além das vantagens pré-natais, reduz as hipóteses de desenvolver demência, doenças cardíacas e câncer de cólon.

Espinafre tem folato nas espadas e luteína também. Este antioxidante protege a lente e a retina do olho e pode até afastar algumas rugas.

Bife de fígado

Pode não estar no topo da lista de alimentos que você deseja, mas o fígado bovino é uma excelente fonte de folato e ácido fólico.

Superando os principais candidatos vegetarianos como espinafre e ervilha de olhos pretos por uma grande margem.

Carne magra

Por falar em carne bovina, a carne vermelha dá um soco no que diz respeito ao ferro. E depois dos 18 anos, você precisa muito disso – mais do que os homens!

A carne é rica em ferro e também oferece um aumento de zinco e vitamina B., mas não exagere. Há uma hipótese de que comer muita carne vermelha possa levar a miomas uterinos.

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