Quais as principais bebidas eletrolíticas?

Oito principais bebidas eletrolíticas, seus benefícios e como prepará-las?

Você perde eletrólitos diariamente ao urinar, suar ou se estiver doente e tiver vômitos ou diarreia. É quando as bebidas com eletrólitos podem ser úteis.

Quando os níveis de eletrólitos caem abaixo dos níveis normais, você pode sentir sintomas como fadiga, fraqueza muscular, dores de cabeça, náuseas, alterações da pressão arterial, cãibras e muito mais.

Qual é a melhor bebida para repor eletrólitos? Embora existam todos os tipos de bebidas eletrolíticas engarrafadas disponíveis nas lojas, como Gatorade e outras “bebidas esportivas”, nem todos os tipos são ótimas opções.

Escolher fontes mais naturais de eletrólitos, como água de coco, ou preparar sua própria bebida esportiva alternativa é uma boa maneira de evitar bebidas esportivas com alto teor calórico e alto teor de açúcar. Água eletrolítica caseira, por exemplo, ajuda a controlar os ingredientes adicionados e pode fazer um trabalho tão bom na prevenção da desidratação quanto a maioria das bebidas comerciais.

Principais bebidas eletrolíticas.

Eletrólitos são um grupo de minerais essenciais que devemos obter regularmente em nossas dietas. Eles têm esse nome porque são basicamente minerais eletricamente carregados.

Este grupo inclui sódio, cálcio, magnésio e potássio, com funções críticas no corpo – incluindo auxiliar na hidratação e muitas funções musculares, cardíacas e nervosas.

A principal razão pela qual as bebidas esportivas foram criadas foi para ajudar a repor os eletrólitos perdidos com o suor. Então o Gatorade é uma escolha saudável de bebida com eletrólitos?

O problema com as bebidas esportivas comerciais, como Gatorade, Powerade e outras, é que são muitas vezes ricas em calorias e açúcar — além disso, geralmente contêm adoçantes artificiais, sabores, cores e outros produtos químicos não tão bons.

Como explica um nutricionista: “Açúcar, sal e água ajudam seu corpo a absorver fluidos, mas muitas bebidas esportivas têm muito açúcar e poucos eletrólitos para realmente ajudar seu corpo a repor os eletrólitos de que precisa”.

Porque as bebidas com eletrólitos são boas para você? O que acontece se você beber eletrólitos diariamente?

Água eletrolítica e outras bebidas semelhantes são mais benéficas para atletas de resistência que completam treinos longos e de alta intensidade, bem como para pessoas que estão doentes e perdendo líquidos.

Quando você consome bebidas com baixo teor de açúcar e eletrólitos, como os tipos listados abaixo, eles podem oferecer alguns dos seguintes benefícios:

Prevenir um desequilíbrio eletrolítico, no qual você tem baixo teor de certos minerais, como potássio ou sódio.

Promovendo a hidratação e prevenindo a desidratação.
Reduzindo espasmos musculares e cãibras.
Equilibrar os fluidos dentro do seu corpo, o que pode diminuir o inchaço e o inchaço.
Gerenciar os efeitos colaterais de vômitos e diarreia, como fadiga, tontura, tontura e náusea.
Diminuição dos sintomas da ressaca, como fraqueza e fadiga.
Regulando os níveis de pressão arterial.
Ajudando a regular o funcionamento das células e dos nervos.
Auxiliar no equilíbrio de seus níveis de pH (a medida de acidez e alcalinidade)

Quais são os tipos de bebidas eletrolíticas mais saudáveis para consumir?

É mais útil escolher tipos que forneçam água, sódio e um pouco de potássio ou magnésio. Estes podem estar disponíveis na forma de comprimidos, pós ou bebidas pré-fabricadas.

O ideal é escolher aqueles com baixo teor de açúcar adicionado, feitos principalmente com ingredientes orgânicos, e sem sabores e ingredientes artificiais, incluindo corantes, conservantes e adoçantes.

Aqui estão nossas principais opções de bebidas com eletrólitos:

Água de coco.

A água de coco contém naturalmente minerais, incluindo uma boa dose de potássio além de alguns de sódio e de cálcio, porém seu corpo também geralmente precisa extra de sódio se sua e desidratado.

Adicionar um pouco de sal marinho à água de coco é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de sódio. Essa combinação parece ser tão eficaz na promoção da hidratação quanto algumas bebidas eletrolíticas comerciais.

Água Alcalina.

Este é um tipo de água alcalina que também contém pequenas quantidades de eletrólitos, além de não conter açúcar, carboidratos e aditivos.

Mistura de Bebida Eletrolítica

Não contém açúcar, não tem calorias e fornece potássio, sódio e magnésio.

Comprimidos de hidratação eletrolítica.

Tem apenas 15 calorias por porção, 1 grama de açúcar e é adoçado com estévia.

Bebida Esportiva Eletrolítica Orgânica.

Orgânico, feito à base de água de coco e sem adição de açúcar por ser adoçado com estévia.

Mistura de Hidratação em Pó de Eletrólito Hidrante.

Contém 4 gramas de açúcar por porção e 25 calorias e fornece uma boa dose de potássio, sódio, magnésio e até zinco para suporte imunológico.

Impulsionador e Suporte Imunológico com Vitamina C + Zinco.

Esta é uma boa opção sem açúcar que fornece sódio e potássio.

Cápsulas ou pós de eletrólito ceto.

Algumas empresas fazem suplementos voltados especificamente para pessoas que fazem dieta ceto e procuram opções sem açúcar. Se você está seguindo a dieta cetônica, opte por uma mistura rica em vitaminas B, sal, magnésio e potássio.

Como fazer bebidas eletrolíticas?

A bebida com eletrólitos mais simples de fazer em casa é a água eletrolítica que contém minerais essenciais. Você vai querer adicionar um pouco de sódio e magnésio, com talvez cálcio, fósforo e cloreto.

Embora a adição de açúcar não seja geralmente a melhor coisa a incluir em sua dieta, um pouco de uma fonte saudável, como açúcar natural ou suco 100%, não é necessariamente ruim em pequenas quantidades quando você está ativo e precisa de carboidratos.

Veja como fazer uma bebida básica de água com eletrólito (faz 4 xícaras / 4 porções):

Combine 2 xícaras de água com 1,5 xícaras de água de coco sem açúcar.
(Opcional) Adicione cerca de 1/4 de xícara de suco 100% para melhorar o sabor, como suco de cereja, laranja ou romã. Você também pode adicionar suco de limão ou suco de limão para obter benefícios e sabor extras.
Adicione 1/4 colher de chá de sal marinho de alta qualidade.

Cada porção (cerca de 1 xícara) fornece cerca de 250 miligramas de sódio, 250 miligramas de potássio e 90 miligramas de cálcio.

Posso beber água eletrolítica diariamente?

Você provavelmente, não precisará se exercitar moderadamente, beber bastante água e líquidos ao longo do dia e seguir uma dieta saudável e equilibrada.

No entanto, se você realiza treinos longos e intensos com frequência, este é o momento perfeito para incorporar bebidas eletrolíticas à sua rotina – visto que esses tipos de exercícios fazem com que você perca eletrólitos devido ao suor excessivo.

Quando devo beber eletrólitos?

Basicamente, sempre que você está suando muito, perdendo líquidos por ficar doente ou não beber água o suficiente para se manter hidratado, essas bebidas são úteis.

Sempre que você estiver concluindo um treino difícil, como uma maratona ou triatlo, é uma boa ideia tomar uma bebida com eletrólitos.

Outras ocasiões em que as bebidas com eletrólitos podem ser úteis incluem quando você está fazendo corridas longas de uma hora ou mais, caminhadas, passeios de bicicleta, ciclismo, ioga aquecida ou aulas de HIIT.

Além disso, se você estiver vomitando ou tiver diarreia – por estar doente ou mesmo de ressaca – considere tomar água com eletrólito ou outra bebida semelhante para se manter hidratado. Uma noite de consumo excessivo de álcool pode levar à perda de líquidos e desidratação, portanto, consumir bebidas com eletrólitos após ingerir álcool é uma ideia inteligente.

De quanto eletrólitos precisamos por dia?

Isso realmente depende do tamanho do seu corpo, sexo, onde você mora e quão ativo você é. Aqui estão as recomendações gerais conforme as Diretrizes Dietéticas:

Sódio: <2.300 miligramas / dia para adultos
Potássio: 3.400 miligramas para homens e 2.600 miligramas para mulheres
Cálcio: 1.000 miligramas para homens e mulheres.
Cloreto: 2,0 gramas / dia para adultos.
Fósforo: 700 miligramas / dia para adultos
Magnésio: entre 310 e 400 miligramas / dia para adultos.

Riscos e efeitos colaterais.

As bebidas com eletrólitos podem ser prejudiciais? Geralmente, eles são seguros para consumir se você não exagerar e se evitar consumir tipos comerciais cheios de açúcar e outros ingredientes processados.

Se você suspeitar que está tendo um desequilíbrio eletrolítico, observe os sintomas como tontura, fraqueza, boca seca, dor de cabeça, cólicas e fadiga. Se adicionar eletrólitos à dieta não ajudar a controlar esses sintomas após algumas horas, consulte o médico para descartar outras causas potenciais, como febre ou outra doença.

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