Quais alimentos são bons para prisão de ventre? 

Prisão de ventre é uma queixa comum que resulta muitas vezes da dieta e estilo de vida. Comer certos alimentos pode ajudar a melhorar a frequência dos movimentos intestinais. 

A comunidade médica define a prisão de ventre como uma redução dos movimentos intestinais ou dificuldade de passagem das fezes. 

Pessoas que estão constipadas podem ter: 

• fezes duras, secas ou irregulares 
• fezes que se parecem com pequenas pedras ou mármores 
• dor e desconforto durante os movimentos intestinais 
• uma sensação de ser incapaz de esvaziar as entranhas totalmente 
• uma perda de apetite devido a uma sensação contínua de plenitude 
• uma barriga ligeiramente inchada 

Uma pessoa também pode notar pequenas manchas de sangue vermelho vivo nas fezes ou no papel higiênico após a limpeza. 

Os hábitos intestinais de todos diferem, mas as pessoas com prisão de ventre geralmente têm menos de três evacuações por semana. 

A constipação é muito comum. Nos Estados Unidos, cerca de 16 em cada 100 adultos têm sintomas de constipação. 

O risco de constipação aumenta com a idade. Aproximadamente 33 em cada 100 adultos com mais de 60 anos nos EUA apresentam sintomas de constipação. 

Neste artigo, analisamos 14 alimentos que podem promover os movimentos intestinais. Também exploramos as causas e tratamentos da constipação. 

Quatorze alimentos que podem aliviar a constipação.

Os intestinos de todos respondem aos alimentos de maneira diferente, mas os seguintes alimentos saudáveis ​​e naturais podem ajudar a aliviar a constipação: 

1. Água 

A desidratação é uma causa comum de constipação, e beber muita água pode ajudar a aliviar ou resolver os sintomas. 

Quando uma pessoa fica desidratada, seus intestinos não conseguem adicionar água suficiente às fezes. Isso resulta em fezes duras, secas e irregulares e pode levar à constipação. 

2. Iogurte e Kefir. 

Muitos produtos lácteos, incluindo iogurte e kefir, contêm microorganismos conhecidos como probióticos. 

Os probióticos são frequentemente chamados bactérias “boas” e podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e amolecer as fezes. 

Em um estudo de 2014, os pesquisadores investigaram o uso de um iogurte probiótico sem sabor contendo polidextrose, Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis para tratar a constipação. 

Os pesquisadores descobriram que comer 180 mililitros deste iogurte todas as manhãs durante 2 semanas encurtou o tempo que levava para passar pelo intestino em pessoas com constipação crônica. 

3. Feijões

A maioria dos feijões, lentilhas, grão de bico e ervilhas são muito ricos em fibras, que é um nutriente que promove uma boa digestão e reduz a constipação. 

Estudo de 2017 descobriu que 100 gramas (g) de leguminosas cozidas fornecem cerca de 26% da ingestão diária de fibras recomendada.

Uma porção de 100 g de leguminosas também contém quantidades substanciais de outros nutrientes que ajudam a aliviar a constipação, como potássio, folato, zinco e vitamina B6. 

4. Sopas claras. 

Sopas claras são nutritivas e fáceis de digerir. Eles também adicionam umidade às fezes duras e densas, o que pode amolecê-las, tornando-as mais fáceis de passar. 

Líquidos e alimentos quentes também são geralmente mais fáceis de digerir. 

5. Ameixas secas. 

Ameixas e suco de ameixa são um remédio caseiro testado pelo tempo para a constipação em muitas partes do mundo. 

As ameixas contêm muita fibra, um nutriente conhecido por facilitar e acelerar os movimentos intestinais. As ameixas também contêm sorbitol e compostos fenólicos que podem ter benefícios gastrointestinais.

Uma revisão de 2014 concluiu que comer ameixas secas pode aumentar a frequência dos movimentos intestinais e melhorar a consistência das fezes em pessoas com constipação. 

Na maioria dos estudos incluídos na revisão, os participantes consumiram 100 g de ameixas secas diariamente, ou cerca de 10 ameixas. 

6. Farelo de trigo. 

O farelo de trigo é outro remédio caseiro popular para a constipação. É rico em fibras insolúveis, que podem acelerar o fluxo de materiais pelos intestinos. 

Um estudo de 2013 descobriu que comer um cereal matinal contendo farelo de trigo diariamente por 2 semanas melhorou a função intestinal e reduziu a constipação em mulheres saudáveis ​​que geralmente não comiam muita fibra. 

7. Brócolis 

O brócolis contém sulforafano, uma substância que pode proteger o intestino e facilitar a digestão. 

O sulforafano também pode ajudar a prevenir o crescimento excessivo de alguns microrganismos intestinais que podem interferir na digestão saudável. 

Em um estudo de 2017, pessoas saudáveis ​​​​comeram 20 g de brotos de brócolis crus ou 20 g de brotos de alfafa diariamente por 4 semanas.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam brotos de brócolis tinham menos sintomas de constipação e movimentos intestinais mais rápidos. 

8. Maçãs e peras. 

Maçãs e peras contêm vários compostos que melhoram a digestão, incluindo fibras, sorbitol e frutose. 

Essas frutas também contêm altos níveis de água, o que pode ajudar a facilitar a digestão e prevenir a constipação. 

Para obter o máximo benefício das maçãs e peras, coma-as cruas e inteiras, com a pele intacta. 

9. Uvas 

As uvas têm uma alta proporção pele-carne, o que significa que são ricas em fibras e também contêm muita água. 

Para aliviar a constipação, tente comer alguns punhados de uvas cruas e lavadas. 

10. Kiwis 

Em média, 100 g de kiwi contém cerca de 2 a 3 g de fibra, o que pode adicionar volume às fezes e acelerar o fluxo intestinal. 

Os kiwis também contêm actinidina, uma enzima que promove o movimento no trato gastrointestinal superior e vários fitoquímicos que podem desempenhar um papel na melhoria da digestão.

11. Amoras e framboesas 

Amoras e framboesas são ricas em fibras e água, o que pode aliviar a constipação. Tente comer um punhado ou dois de amoras, ou framboesas cruas e lavadas por dia. 

12. Pães de trigo integral, cereais e massas. 

Os produtos de trigo integral são uma excelente fonte de fibra insolúvel, que adiciona peso às fezes e acelera o fluxo de materiais pelos intestinos. 

Para obter o máximo de nutrientes dos produtos de trigo integral, coma-os crus ou levemente cozidos. 

Pães e cereais integrais que também contêm nozes e sementes contêm ainda mais fibras em cada porção. 

13. Óleos de oliva e linhaça. 

O azeite pode facilitar o fluxo de materiais através dos intestinos. 

Os óleos de oliva e linhaça têm um efeito laxante suave, que pode facilitar o fluxo de materiais pelos intestinos e aliviar a constipação. 

Esses óleos também contêm compostos que melhoram a digestão e possuem propriedades antioxidantes , antibacterianas e anti-inflamatórias. 

Um estudo de 2015 descobriu que os óleos de oliva e linhaça ajudam a aliviar a constipação em pessoas em hemodiálise. 

14. Chucrute 

O chucrute contém bactérias probióticas que podem ajudar a melhorar a digestão e reduzir a constipação. 

Essas bactérias também podem aumentar a função imunológica e a digestão da lactose. 

Um estudo de 2016 descobriu que 2 colheres de sopa de chucrute caseiro contêm aproximadamente a mesma quantidade de bactérias que os suplementos probióticos. 

Causas 

Uma grande variedade de condições médicas e fatores de estilo de vida podem causar constipação. 

Uma dieta pobre, como aquela que inclui muitos alimentos ricos e gordurosos e pouca fibra, coloca a pessoa em risco de constipação. 

Outros problemas comuns que podem aumentar o risco de constipação incluem: 

• estresse 
• sendo desidratado 
• não ir ao banheiro o suficiente ou tentar segurar as fezes 
• viajando 
• mudanças na dieta 
• não fazer exercício suficiente 

Certos medicamentos e suplementos também podem causar constipação, incluindo: 

• opioides 
• anti-inflamatórios 
• anti-histamínicos 
• antiácidos 
• bloqueadores dos canais de cálcio 
• antipsicóticos 
• suplementos de cálcio 
• suplementos de ferro 
• anticonvulsivantes 
• diuréticos 

A constipação pode durar alguns dias ou semanas, ou pode ser crônica e durar meses. 

A constipação de curto prazo geralmente resulta de fatores de estilo de vida ou uso de medicamentos. A constipação crônica está geralmente relacionada a condições gastrointestinais, metabólicas ou neurológicas. 

Tratamento 

Se as mudanças na dieta ou no estilo de vida não forem suficientes para aliviar os sintomas de uma pessoa, um médico ou farmacêutico pode recomendar medicamentos laxantes. 

Existem vários tipos de fonte confiável de laxante, disponíveis, incluindo: 

• laxantes de retenção de água, como hidróxido de magnésio (Leite de Magnésia) e polietilenoglicol (Miralax) 
• laxantes formadores de massa, como metilcelulose (Citrucel) e policarbofil de cálcio (FiberCon) 
• lubrificantes, como óleo mineral 
• amaciadores de fezes, como docusato de sódio (Docusate e Colace) 
• estimulantes, como bisacodil (Correctol e Dulcolax)

Alguns laxantes naturais incluem: 

• óleo de castor 
• chá senna
• babosa 
• suplementos de citrato de magnésio 

Se os remédios de venda livre ou caseiros não aliviarem a constipação, ou se a constipação se tornar crônica, consulte um médico ou nutricionista para discutir outras opções de tratamento e mudanças na dieta.

 

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