6 Principais vitaminas e suplementos para atletas

Principais vitaminas e suplementos para atletas.

Uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável que inclua sono suficiente devem ser suficientes para dar à maioria das pessoas a energia de que precisam para suas atividades diárias.

No entanto, os atletas levam seus corpos para o desempenho máximo, então esses indivíduos podem precisar de um aumento de energia.

Neste artigo, fornecemos informações sobre seis vitaminas e suplementos que podem ajudar os atletas a vencer a fadiga e ter o melhor desempenho.

Vitaminas B.

As vitaminas B são vitais para a liberação de energia no corpo, pois auxiliam no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas.

Embora a deficiência de uma ou várias vitaminas B possa afetar o quão bem uma pessoa pode se exercitar, há pouca evidência para sugerir que tomar suplementos desnecessariamente melhorará o desempenho.

Como resultado, é melhor consultar um médico para fazer um teste antes de decidir tomar um suplemento de vitamina B.

Atletas femininas pode estar em risco para deficiências em vitaminas B, que incluem:

vitamina b12
vitamina B-6
niacina

Ter uma deficiência de vitamina B-12 pode fazer as pessoas se sentirem fracas e cansadas. Como a vitamina B-12 ocorre principalmente em produtos de origem animal, os veganos e vegetarianos têm maior probabilidade de desenvolver uma deficiência dessa vitamina.

Ferro

A deficiência de ferro é comum em atletas e pode afetar o desempenho, de acordo com algumas pesquisas.

Embora possa ocorrer em homens, essa deficiência é mais comum em mulheres, especialmente em esportes de resistência. Uma revisão suíça descobriu que a taxa de deficiência de ferro entre atletas adolescentes era de até 52%.

Pesquisa adicional descobriram que baixos níveis de ferro podem causar muitos sintomas adversos em atletas do sexo feminino, incluindo a redução da resistência e o aumento da quantidade de energia que o corpo usa.

Os autores sugeriram que as pessoas poderiam tomar suplementos para reduzir esses efeitos, mas apenas se as mudanças na dieta não atendessem às suas necessidades.

Eles também observam que as pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas devem tomar cuidado extra para garantir que atendam à ingestão diária necessária de ferro, pois o ferro vegetal está menos disponível para o corpo.

As pessoas devem falar com um médico antes de tomar suplementos de ferro e não se esqueça de solicitar um exame de sangue para verificar seus níveis de ferro. Tomar muito ferro pode causar efeitos colaterais desconfortáveis e até perigosos.

Aqueles com ferro suficiente não precisam tomar suplemento.

Cálcio e vitamina D.

O cálcio e a vitamina D ajudam o corpo a construir e manter ossos, dentes e músculos saudáveis. Essas vitaminas podem ajudar os atletas a manter a massa muscular e reduzir o risco de lesões, como fraturas ósseas.

O cálcio está disponível em muitos alimentos, incluindo:

laticínios, como leite e iogurte
leites fortificados não lácteos, como leite de soja
vegetais verdes escuros
peixes com ossos moles, incluindo sardinha e salmão

Coenzima Q10

Estudos mostraram uma associação entre baixos níveis de coenzima Q10 e aumento da fadiga. A coenzima Q10 é uma enzima da mitocôndria, as partes das células que geram energia.

Especialistas têm ligado algumas condições com níveis mais baixos de coenzima Q10 no corpo, incluindo:

A pesquisa mostrou que a coenzima Q10 pode melhorar o desempenho físico e a “fadiga subjetiva” em pessoas saudáveis envolvidas em atividades físicas.

Estudos têm associado consistentemente baixos níveis de coenzima Q10 com fadiga. No entanto, eles notaram que os resultados eram difíceis de interpretar, pois, os trabalhos de pesquisa variam em sua definição de fadiga.

A pesquisa sobre se a suplementação com coenzima Q10 é útil para atletas produziu resultados mistos. Por exemplo, um Estudo de 2012 de homens moderadamente treinados não encontraram evidências de que isso beneficiasse sua capacidade de exercício.

Creatina

Alguns atletas usam creatina porque é um auxiliar nutricional legal para o desempenho esportivo. As pessoas podem obter creatina de carnes vermelhas e frutos do mar, mas também está disponível como suplemento.

Pesquisa demonstrou que a suplementação com creatina pode aumentar a massa muscular e melhorar a força quando uma pessoa a combina com o treinamento de força.

Adultos mais velhos também pode usar creatina para aumentar a massa muscular magra e a força muscular.

Suplementos comerciais geralmente combinam creatina com outras substâncias. Pesquisadores descobriram que um suplemento de creatina que também continha cafeína, taurina e aminoácidos ajudava os atletas a se sentirem concentrados e aumentava o tempo que levavam para se sentirem exaustos.

É importante notar que parte do financiamento para este estudo veio de empresas que fabricam suplementos e outros produtos.

Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva ayurvédica. Um estudo explorou os efeitos de ashwagandha na resistência em homens e mulheres atléticos saudáveis.

Pessoas que receberam o extrato de raiz de ashwagandha tiveram um aumento significativo na resistência física após 8 e 12 semanas de tratamento em comparação com os participantes que receberam um placebo.

Outro estudo testou os efeitos de ashwagandha na resistência de ciclistas de elite. Após 8 semanas de tratamento, os ciclistas que tomaram ashwagandha demoraram mais para se sentirem exaustos fazendo um teste de esteira do que os ciclistas que receberam um placebo.

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