Principais razões para abandonar a balança.

A balança é uma ferramenta importante e útil para alcançar ou manter a perda de peso para muitas pessoas, mas para outras pode atrapalhar o sucesso.

Mesmo se você estiver apenas tentando manter seu físico, estudos mostraram que pesar-se regularmente pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Mas, às vezes, subir na balança pode ser uma experiência negativa. Pode haver um pequeno aumento em seu número, mesmo que você esteja aderindo ao seu programa. Ou talvez a balança não mostre nenhum progresso quando você está dobrando seus treinos.

No momento em que você sobe em uma balança, você decide coisas sobre si mesmo — não importa o que a balança mostre, se você teve sucesso ou fracasso, talvez até como você se sente em relação a si mesmo como pessoa. O número na balança está geralmente ligado à nossa imagem corporal, algo com o qual muitos de nós lutamos regularmente.

Então é inteligente se pesar? Considere alguns fatores e faça a si mesmo perguntas-chave para decidir se a escala é adequada para você.

Estou Perdendo ou Mantendo Peso?

Uma balança é uma ótima ferramenta para pessoas que estão mantendo a perda de peso. Ver seu peso todos os dias é uma maneira de garantir que eles permaneçam no caminho certo com sua dieta e programa de exercícios.

No entanto, se você está apenas começando um programa de perda de peso, o número na balança pode ser enganoso, fazendo você sentir que não está progredindo, mesmo quando está.

Por exemplo, quando você começa a se exercitar, o progresso que você faz está acontecendo dentro do seu corpo. Seu coração está aprendendo a bombear sangue de forma mais eficiente, seu corpo está criando mais mitocôndrias em resposta a essa nova demanda e seus músculos estão ficando mais fortes para se adaptar aos treinos. Essas são coisas que simplesmente não aparecem em escala.

Infelizmente, o trabalho árduo de dieta e exercício nem sempre se reflete na escala de novos praticantes, especialmente durante as primeiras semanas.

Algumas coisas que podem acontecer quando você inicia um programa de perda de peso. Esses fatores podem tornar o uso da escala mais frustrante.

Resultados atrasados.

Quanto tempo leva para as mudanças de peso aparecerem na balança? A maioria de nós precisa de várias semanas de dieta e exercícios antes de ver mudanças significativas na balança, e mesmo assim podemos obter leituras diferentes com base nas flutuações de peso do dia-a-dia.

Expectativas irreais.

Quando você trabalha duro em seus treinos e dieta, pode esperar mais do que seu corpo pode oferecer, o que leva à decepção.

Visão do túnel.

Ficamos tão focados na escala que bloqueia outras coisas que estamos obtendo de nossos treinos. As recompensas a longo prazo do exercício nem sempre são óbvias quando você é iniciante e esquece que existem outras razões para se exercitar e comer de forma saudável.

Posso usar a balança com menos frequência?

Se você está desanimado com o que está vendo na balança, considere se pesar uma vez por mês em vez de diariamente ou semanalmente para dar tempo ao seu corpo para se adaptar ao que você está fazendo.

Basta fazer o scale-out da mixagem por um tempo para ver se alguma coisa muda para você mentalmente. Você pode descobrir que está mais motivado quando elimina esse desânimo.

Posso mudar meu foco?

Outra opção é mudar seu foco das minúcias da perda de peso e se concentrar no que você realmente precisa fazer para chegar lá, como:

Aparecendo para seus treinos. Defina metas com base em quantos treinos você fará a cada semana, em vez de quanto peso você perderá. Agora você tem algo tangível que pode acompanhar regularmente. Ver um calendário de seus treinos concluídos lhe dará uma sensação de sucesso que a balança não pode.

Conhecendo seu corpo. Você não pode perder peso até se exercitar consistentemente e não pode fazer isso até construir resistência e força. Tire as primeiras semanas para experimentar, condicionar seu corpo e descobrir do que você é capaz.

Aprendendo a fazer exercícios. Se você é iniciante, há uma curva de aprendizado que pode demorar um pouco para ser superada. Dê a si mesmo espaço para aprender boa forma, técnica sólida e métodos eficazes de treinamento antes de se pressionar demais para perder peso.

Estou desanimado?

Muitos de nós temos uma resposta visceral a qualquer balança – um arrepio quando passamos pela balança na academia ou boca seca instantânea quando instruídos a subir na balança no consultório médico.

Mudar seu estilo de vida e hábitos é difícil o suficiente sem adicionar a pressão de perder um certo número de quilos a cada semana. Seu corpo nem sempre cooperará e você raramente conseguirá tudo perfeito no dia a dia. Começar com o pé direito significa ter:

Um ambiente de apoio da família e amigos que o incentivam a alcançar seus objetivos.
Objetivos realistas que o motivam dia após dia.
Um plano de exercícios equilibrado que se adapta à sua agenda e ao que você gosta de fazer.
Uma maneira de lidar com os obstáculos ao exercício antes que eles aconteçam. Se a escala não se encaixa nesse ambiente encorajador, talvez seja hora de mudar.

Você tem medo de subir na balança todas as manhãs? Se a resposta for sim, considere:

Deixando de lado as metas de perda de peso: concentrar-se em ser saudável, em forma e ativo pode aliviar a pressão, permitindo que você aproveite seu estilo de vida ativo.

Encontre metas significativas: metas significativas são aquelas que mantemos quando os tempos ficam difíceis. Considere participar de uma corrida de caridade ou malhar com um amigo que precisa de apoio. Você se lembrará das razões mais profundas pelas quais o exercício é uma parte importante de sua vida.

Converse com amigos ou familiares que se exercitam e pergunte como eles conseguem. Você pode se inspirar para aprender como pessoas reais encaixam o exercício em suas vidas.

Em vez de ficar de olho na balança, foque em criar um estilo de vida saudável. Viver bem quase sempre leva à perda de peso.

A balança é precisa?

Embora à balança possa dizer quanto você pesa, há algo mais importante que você precisa saber: sua composição corporal. Enquanto muitos de nós se concentram em quantos quilos estamos perdendo, o mais importante é quanta gordura estamos perdendo, algo que a balança não consegue discernir.

Perder peso pode deixá-lo feliz, mas se você descobrisse que está perdendo músculo, não gordura? Perder músculo diminui o metabolismo e, eventualmente, contribui para a perda de mobilidade e potência.

Este é um exemplo em que a escala pode estar, especialmente para novos praticantes que iniciam um programa de treinamento de força.

É possível perder centímetros sem perder peso, o que significa que você está obtendo resultados mesmo que eles não estejam aparecendo do jeito que você está acostumado a vê-los.

Isso é algo que você pode experimentar quando sobe em uma balança e vê não haver mudança. Talvez suas roupas estejam se encaixando de maneira diferente, então você sabe que algo está acontecendo, mas a balança simplesmente não está mostrando essas mudanças.

Você pode se perguntar: “Por que não vi nenhum resultado?” Se você está passando por isso, uma pergunta a se fazer é: por que você acredita na escala sobre sua própria experiência? Se você está comprando roupas menores, está perdendo gordura, não importa o que a balança diga.

Muitas vezes, acreditamos no que a balança está nos dizendo e não no que está diante de nossos próprios olhos, deixando-nos desanimados e frustrados em vez de comemorar o sucesso.

Você está perdendo centímetros, se encaixando em tamanhos menores e emagrecendo? Se a resposta for sim, é um bom sinal de que você está ganhando músculos e perdendo gordura, que é exatamente o que você quer.

Em vez da escala, tente outras maneiras de acompanhar seu progresso:

Faça um teste de gordura corporal.
Tire suas medidas em diferentes áreas do corpo para ver onde você está emagrecendo.
Vá por como suas roupas se encaixam.
Mantenha um diário de fitness para acompanhar seus pesos, exercícios e ganhos de força.

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