Guia do nutricionista para reduzir a ansiedade. 7 Principais formas de evitar a ansiedade naturalmente!
A ansiedade é um problema comum de saúde mental. A maioria das pessoas experimenta sintomas que variam de sensação de preocupação e nervosismo a palpitações cardíacas ou insônia, mas a ansiedade pode se manifestar de várias maneiras.
A condição pode ser leve ou grave, às vezes exigindo tratamento como terapia cognitivo comportamental ou até mesmo medicação. Se você sofre de ansiedade leve, controlar tudo isso pode ser mais simples do que você pensa.
Há um crescente corpo de evidências sugerindo uma relação entre o que comemos e como nos sentimos, bem como mudanças simples no estilo de vida que podem ajudar naturalmente a reduzir os níveis de ansiedade.
Principais formas de evitar a ansiedade naturalmente…
1. Coma regularmente.
Comer refeições regulares é extremamente importante para manter os níveis de açúcar no sangue. Isso, por sua vez, afeta seu humor. Se seus níveis de açúcar no sangue caírem, você pode se sentir cansado, irritado ou mesmo deprimido.
Comer regularmente e escolher alimentos que liberem energia lentamente ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue, estáveis, portanto, o seu humor estável. Alimentos energéticos de liberação lenta incluem macarrão integral, arroz, aveia, pão e cereais integrais, nozes e sementes.
2. Preste atenção à sua saúde intestinal.
A disbiose (um desequilíbrio de bactérias boas e más no intestino), bem como a inflamação do intestino, têm sido associadas a várias doenças mentais, incluindo ansiedade. A conexão intestino-cérebro é uma área emergente de pesquisa que demonstra uma linha direta de comunicação entre o cérebro e o sistema nervoso entérico.
Os pesquisadores demonstraram que muitos transtornos mentais ou problemas comportamentais podem estar ligados a bactérias intestinais deficientes.
Desconforto digestivo causado por um desequilíbrio de bactérias intestinais ou má digestão pode contribuir para problemas de saúde mental.
A notícia encorajadora é que os probióticos parecem aliviar os sintomas de angústia mental e ansiedade, reduzindo a inflamação no trato gastrointestinal, ajudando a melhorar a saúde mental e reduzindo a ansiedade e o estresse.
Para obter uma dose regular de bactérias boas, experimente probióticos, prebióticos e enzimas digestivas para apoiar e ajudar seus sistemas imunológico e digestivo a funcionarem de maneira ideal, além de ajudar a combater a ansiedade.
3. Reduza o consumo de cafeína.
A ansiedade aumenta naturalmente sua excitação, assim como a cafeína. O impulso de energia ou vigília que você sente após beber um Red Bull ou uma xícara de café pode ser intensificado se você já estiver ansioso e pode piorar os sintomas.
No entanto, o café não é o único culpado. Você também deve prestar atenção a outras maneiras pelas quais a cafeína pode estar se infiltrando em sua dieta. Pense em barras de chocolate, barras de proteína, bebidas energéticas e até chá.
4. Exercício
O desenvolvimento de uma rotina regular de exercícios não é útil apenas para pessoas que estão tentando construir músculos ou controlar o peso. Os exercícios também podem reduzir o estresse e melhorar o humor e a auto-estima. Você pode até notar uma queda em sua ansiedade após alguns minutos de exercícios aeróbicos.
Para obter benefícios de longo prazo, siga uma programação regular de exercícios. Tente espremer várias horas de atividade física moderada ou intensa a cada semana. Escolha um exercício de que goste, seja correr, dançar ou nadar.
5. Durma o suficiente.
Insônia e sono de boa qualidade insuficiente são sintomas comuns de ansiedade. É por isso que é crucial fazer do sono uma prioridade e, se for algo contra o qual você tem dificuldade, existem coisas simples e supereficazes que você pode tentar.
Comece não usando seu telefone, tablet ou computador na cama. E tente evitar cafeína, grandes refeições e nicotina antes de dormir.
6. Experimente a respiração da caixa.
É fácil ficar sobrecarregado com os acontecimentos de sua vida. Especialmente no momento, vivendo tempos incertos. Focar na respiração dá à sua mente uma pausa e a chance de se reconectar com o seu corpo e relaxar, onde quer que você esteja.
A respiração em caixa é uma técnica de respiração que visa retornar a respiração ao ritmo normal e ajudar a limpar a mente, relaxar o corpo e melhorar o foco.
É simples de praticar, envolvendo apenas alguns passos.
- O primeiro, inspirar pelo nariz e deixar o ar encher os pulmões.
- Em seguida, você precisa prender a respiração por dentro, antes de expirar lentamente.
Cada uma dessas etapas deve ser contada até quatro, mas isso pode ser aumentado à medida que você se familiariza com a técnica.
7. Pratique ioga e meditação
Ioga e meditação são duas grandes atividades físicas e mentais. A ioga pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor, além de proporcionar um bom treino que libera endorfinas para o bem-estar.
Praticar ioga pode ajudar a limpar a mente e introduzir um nível de calma em sua vida. A ioga também pode aumentar o nível de serotonina (hormônio da felicidade) em seu corpo. Isso, combinado com seus benefícios de alívio do estresse, pode ajudá-lo a se sentir melhor, mais calmo e mais positivo.
A meditação é muito semelhante à ioga. No entanto, permite que você passe um segundo a sós com seus sentimentos e pensamentos para encontrar paz interior e positividade dentro de você.
A meditação é uma ótima maneira de limpar sua mente e aliviar pensamentos, sentimentos ou tensões negativos que você possa ter durante o dia.
