Os 12 principais benefícios da melancia para a saúde!

Embora seja bem conhecido por sua capacidade de mantê-lo fresco e hidratado, existem toneladas de outras vantagens de saúde associadas a esta fruta popular que não são tão conhecidas. 

Quais são os benefícios de comer melancia? Como você aprenderá mais sobre a seguir, esta fruta é baixa em calorias, uma boa fonte de vitaminas C e A, e tem sido associada a tudo, desde a redução da dor muscular e recuperação aprimorada de exercícios até a melhoria da visão e saúde da pele. 

Fatos Nutricionais. 

A planta da melancia, também conhecida pelo nome científico Citrullus lanatus, é um membro da família das plantas com flores, conhecida como Cucurbitaceae. 

A melancia é uma fruta? 

Sim, a planta de melancia pontiaguda e rasteira, que se origina do sul da África, produz a fruta comestível popular que agora consumimos comumente. 

Acredita-se que as variedades selvagens cultivadas há muitos anos eram mais amargas do que as que comemos hoje, graças à presença de um composto chamado cucurbitacina.

Historicamente, muitas variedades, com diferentes cores e sabores, foram cultivadas em várias partes do mundo, inclusive em toda a África.

Acredite ou não, estima-se que ainda existam mais de 1.200 cultivares diferentes de melancia. Isso inclui o lanatus, o doce carmesim e as melancias do jubileu. 

Sem o conhecimento da maioria das pessoas, a melancia inteira é comestível, incluindo a casca e as sementes. Na verdade, a casca da melancia (que pode ser em conserva ou mesmo refogada) é muito rica em citrulina, um composto transformado no aminoácido arginina, associado a benefícios cardiovasculares e muito mais. 

As sementes também estão repletas de aminoácidos, os “blocos de construção da proteína”, bem como alguns minerais residuais, razão pela qual são incluídos em algumas proteínas em pó vegetais. 

A melancia é um “superalimento” ? 

Embora possa não ser tão denso em nutrientes quanto frutas como frutas vermelhas ou laranjas, ainda existem alguns benefícios impressionantes associados à nutrição da melancia. 

Todas as variedades são carregadas com antioxidantes e têm sido associadas a uma ampla gama de benefícios à saúde – como melhor saúde do coração, imunidade aprimorada e maior perda de peso. 

Dois compostos especialmente protetores encontrados nesta fruta são citrulina e licopeno. 

Nutrição de melancia, uma xícara (cerca de 152 gramas) contém aproximadamente: 

• 46 calorias 
• 11,5 gramas de carboidratos 
• 1 grama de proteína 
• 0,2 gramas de gordura 
• 0,6 gramas de fibra dietética 
• 12,3 miligramas de vitamina C (21 por cento DV) 
• 865 unidades internacionais de vitamina A (17 por cento DV) 
• 170 miligramas de potássio (5 por cento DV) 
• 15,2 miligramas de magnésio (4 por cento DV) 
• 0,1 miligramas de tiamina (3 por cento DV) 
• 0,1 miligramas de vitamina B6 (3 por cento DV) 
• 0,3 miligramas de ácido pantotênico (3 por cento DV) 
• 0,1 miligramas de cobre (3 por cento DV) 
• 0,1 miligramas de manganês (3 por cento DV) 

12 principais benefícios da melancia. Aqui estão alguns dos principais benefícios da melancia: 

1. Pode ajudar a apoiar a imunidade.

Em estudos com animais, o consumo de melancia foi associado à redução da inflamação e ao aumento da capacidade antioxidante. 

O licopeno, um dos carotenóides encontrados em abundância nessa fruta, tem potentes propriedades antioxidantes e pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo.

Também pode ajudar a manter o coração saudável, bem como a se defender contra certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes e doenças maculares, de acordo com pesquisas recentes. 

Estudos mostram que comê-lo também pode aumentar os níveis de arginina, um importante aminoácido usado para a síntese de óxido nítrico.

O óxido nítrico não apenas ajuda a dilatar seus vasos para manter o fluxo sanguíneo eficiente e reduzir o risco de hipertensão, mas também está envolvido na regulação do sistema imunológico. 

Esta fruta também é uma grande fonte de vitamina C, um micronutriente chave com uma função dupla, atuando como um antioxidante e potenciador do sistema imunológico para manter seu corpo saudável.

Os antioxidantes podem ajudar a combater os radicais livres e proteger as células contra danos oxidativos e estresse. 

2. Pode melhorar a saúde do coração. 

A melancia contém uma boa quantidade de potássio e magnésio, dois nutrientes importantes usados para ajudar a remediar condições como a hipertensão.

Consumir quantidades adequadas de potássio e magnésio de uma dieta nutritiva parece estar  associado à melhora da saúde do coração, de acordo com pesquisas, com a diminuição do risco de morte por doenças cardíacas. 

Uma revisão mostrou que comer muitos  alimentos ricos em potássio, como frutas e vegetais, pode impactar positivamente os níveis de pressão arterial, o que pode ser útil na redução do risco de doenças como derrame e ataques cardíacos. 

O licopeno também beneficia a saúde do coração, reduzindo a inflamação, lutando contra o estresse oxidativo e melhorando potencialmente os níveis de lipídios no sangue. 

Uma nova pesquisa, incluindo resultados de um estudo de 2019, sugere que beber suco de melancia 100 por cento é “um meio palatável e eficaz de aumentar o licopeno sérico em mulheres adultas mais velhas, um grupo com risco de baixa ingestão de carotenóides”. 

Estudos também mostraram que os benefícios da melancia podem incluir ajudar a aliviar a rigidez arterial, equilibrar o colesterol e melhorar a pressão arterial sistólica em adultos com hipertensão. 

3. Pode aliviar a dor e a dor. 

Além dos benefícios potenciais do suco de melancia, essa fruta também contém uma boa quantidade de vitamina C em cada porção.

Foi demonstrado que a vitamina C protege a cartilagem e os ossos, ajuda na reparação de tendões e ligamentos, e ajuda a acelerar a cicatrização de feridas.

O potássio e o magnésio, dois nutrientes também encontrados nesse tipo de melão, são importantes para a recuperação muscular e o alívio da dor. O potássio, em particular, ajuda na prevenção de cãibras musculares após o exercício e ajuda a curar lesões mais rapidamente. 

4. Ajuda a prevenir pedras nos rins. 

Estudos mostram que o potássio encontrado em frutas e vegetais é muito útil na limpeza de toxinas e eliminação de resíduos do sangue, ajudando a prevenir pedras nos rins. 

Os benefícios da melancia também incluem ser um diurético natural. Ajuda a aumentar a produção de urina para transportar resíduos e toxinas para fora do corpo para proteger contra pedras nos rins. 

5. Auxilia na hidratação, digestão e desintoxicação. 

Um dos principais benefícios da melancia é seu alto teor de água. Na verdade, estima-se que seja composto por cerca de 91 por cento de água, o que pode ajudar na desintoxicação e ajudar a livrar o corpo do excesso de água e fluidos, aliviando inchaços e inchaços desconfortáveis. 

O potássio e o magnésio também são importantes para a desintoxicação. 

O potássio atua como um eletrólito e promove a saúde circulatória, ao mesmo tempo que ajuda a controlar o fluxo sanguíneo e os níveis de hidratação no corpo, permitindo que o oxigênio chegue às células. Ao mesmo tempo, o magnésio reduz a retenção de água no intestino para combater o inchaço e ajudar a perder o peso da água. 

Outra descoberta interessante de estudos recentes com animais é que o consumo de suco de melancia reduz significativamente os níveis de glicose no sangue em jejum em modelos de ratos diabéticos. O suco parece induzir mudanças na composição do microbioma intestinal que podem ter efeitos metabólicos positivos. 

6. Pode ajudar a combater as células cancerosas. 

Esta fruta pode atuar como um potente alimento de combate ao câncer, espremendo uma boa dose de antioxidantes e benefícios de saúde da melancia em cada porção. 

Um benefício importante da melancia para os homens é que o licopeno, um dos principais carotenóides encontrados na fruta, foi associado a um risco menor de câncer de próstata em alguns estudos.

A pesquisa também mostra que o licopeno desempenha um papel em manter as membranas celulares fortes para poderem se proteger de toxinas que podem causar a morte celular ou mutação. 

É também um grande fornecedor de antioxidantes vitamina C e vitamina A, os quais ajudam a combater os danos dos radicais livres e prevenir a mutação do DNA para bloquear a formação de células cancerosas.

Estudos também mostraram que altas doses de vitamina C podem aumentar os efeitos de combate ao câncer de certos medicamentos usados na quimioterapia, ao mesmo tempo que reduzem os efeitos colaterais adversos dos tratamentos tradicionais de câncer. 

7. Ajuda a proteger a saúde da pele. 

A melancia beneficia a saúde da pele porque é um dos principais alimentos antioxidantes disponíveis. Devido ao seu alto teor de vitaminas antioxidantes A e C, os benefícios da melancia para a pele incluem a capacidade de proteger as células contra danos e combater a formação de radicais livres para retardar o envelhecimento e manter a pele com aspecto saudável. 

A vitamina C é especialmente importante para a saúde da pele. Ajuda a aumentar a produção de colágeno ao mesmo tempo que ajuda a prevenir os danos do sol. 

Enquanto isso, a vitamina A é a chave para manter a saúde de suas células e protegê-las contra os danos dos raios ultravioleta. 

8. Apoia uma visão saudável. 

Nutrientes importantes que desempenham um papel na proteção da saúde dos olhos — incluindo beta-caroteno, vitamina A, vitamina C, luteína e zeaxantina – também estão alojados nesta fruta gigante e estão entre os muitos benefícios da melancia.

Estudos mostraram que uma deficiência grave de vitamina A, por exemplo, pode levar à degeneração macular, uma condição caracterizada pelo espessamento da córnea que pode levar à cegueira. 

Esta fruta do verão é um grande fornecedor de beta-caroteno, que é a forma de vitamina A encontrada nas plantas. Obter beta-caroteno suficiente em sua dieta pode ajudar na  prevenção da degeneração macular, a principal causa da cegueira relacionada à idade. 

9. Pode ajudar na perda de peso. 

A melancia é boa para emagrecer? Embora contenha açúcar e carboidratos naturais, isso não é necessariamente uma coisa ruim, dependendo da dieta que você segue e de quanto você consome. 

Apesar de ser rica em uma infinidade de vitaminas e minerais importantes, a melancia possui poucas calorias, o que a torna um ótimo complemento para uma dieta nutritiva para emagrecer.

Por esse motivo, a melancia beneficia a perda de peso, promovendo a saciedade e reduzindo os desejos para mantê-lo no caminho certo para seus objetivos de saúde. 

Um estudo descobriu que os mecanismos potenciais pelos quais o consumo de melancia melhora o controle do peso corporal é aumentando a saciedade (plenitude) e a glicose pós-prandial e a resposta à insulina.

Após quatro semanas de intervenção em adultos com sobrepeso e obesos, consumir duas xícaras de melancia em vez de biscoitos levou a uma resposta de saciedade significativamente maior; (menor fome, consumo potencial de comida e desejo de comer e maior saciedade) além de peso corporal reduzido, índice de massa corporal (IMC), pressão arterial sistólica e relação cintura-quadril. 

10. Pode melhorar a recuperação do exercício. 

A melancia, incluindo o suco desta fruta, tem sido associada a uma maior recuperação muscular em atletas e à redução da dor. Pode ajudá-lo a ir ao ginásio com mais eficácia para atingir os seus objetivos de perda de peso. 

Um estudo de 2020 descobriu que, ao fornecer eletrólitos e reduzir a desidratação, um dos principais benefícios da melancia é sua capacidade de promover a recuperação pós, exercício e aliviar dores e sofrimentos. 

Curiosamente, um estudo  analisou os efeitos do suco de melancia como uma bebida funcional para atletas. Após 24 horas de suplementação, os atletas experimentaram melhora na frequência cardíaca, mais benéfica para a recuperação muscular, além de menos dor e dores musculares, em geral. 

Um estudo de 2016 descobriu que o consumo de purê de melancia suportou totalmente as demandas de energia do exercício e aumentou os níveis sanguíneos pós-exercício de componentes nutricionais (l-citrulina e l-arginina), capacidade antioxidante e estado de nitrato total. No entanto, não influenciou a inflamação pós-exercício e as alterações na função imunológica inata. 

Outro estudo de 2016 também descobriu que ele oferece benefícios para aqueles que fazem exercícios de alta intensidade ou resistência, mas no geral não prolonga o tempo até a exaustão. 

11. Pode ajudar a aliviar o refluxo ácido. 

Um dos benefícios da melancia e do melão (junto com outros tipos de melão) é que eles costumam ser usados para reduzir os sintomas de refluxo ácido. Os melões fazem parte da dieta GAPS, desenvolvida para ajudar a tratar doenças digestivas e reduzir a inflamação. 

Acredita-se que o melão acalme o trato gastrointestinal e regula os níveis de pH, enquanto diminui a inflamação e a produção de ácido por todo o corpo. Dito isso, devido à sua frutose (açúcar), a melancia pode causar desconforto em pessoas sensíveis a alimentos com alto FODMAP. 

12. Pode beneficiar a saúde reprodutiva / sexual. 

O que a melancia faz sexualmente? Como mencionado acima, consumir o suco e a polpa dessa fruta pode ajudar a aliviar a rigidez arterial, apoiar a circulação e melhorar a pressão arterial.

Isso sugere que a melancia também pode ser boa para você sexualmente, pois pode ajudar no fluxo sanguíneo, portanto, na excitação. 

Além disso, em alguns estudos, a citrulina (encontrada na casca) demonstrou ser uma alternativa segura e bem aceita de tratamento para disfunção erétil leve a moderada em homens. 

Quando e onde você pode comprar melancia fresca? 

As melancias são plantas tropicais ou subtropicais e precisam de temperaturas superiores a 77 graus Fahrenheit para crescer. A temporada da melancia é durante os meses mais quentes do ano.

Em outras partes do mundo, como África, oriente Médio, Índia e Ásia, essa fruta é popular por sua capacidade de crescer em temperaturas quentes e fornecer hidratação em climas secos. 

Certas plantas de melancia foram geneticamente modificadas para produzir melão sem sementes ou pequenas sementes brancas.

Na verdade, muitas pesquisas foram realizadas no cultivo de variedades de melão resistentes a doenças e no desenvolvimento de variedades sem sementes que mantêm todos os nutrientes intactos. 

Acredita-se que os tipos sem sementes oferecem benefícios de saúde semelhantes aos do tipo com sementes. 

Sempre é melhor comprar variedades orgânicas de culturas comumente modificadas, sempre que possível. Como as sementes de melão são frequentemente tratadas com simuladores de crescimento sintético na produção de melancia não orgânica, para reduzir o risco de contaminação com todos os aditivos químicos sintéticos, procure melão orgânico cultivado naturalmente. 

Como saber se a melancia está madura? 

Como você sabe se esta fruta está madura? Uma melancia fresca está pronta para ser cortada e comida quando tiver uma cor amarela ou creme no fundo do melão, em oposição ao branco brilhante. 

Além disso, tente bater no melão e pegá-lo para encontrar um que seja pesado e denso para seu tamanho. Isso normalmente significa que todos os seus sucos foram produzidos e está pronto para se abrir. 

Riscos e efeitos colaterais. 

Há algum efeito negativo sobre a melancia de que você deve estar ciente? 

Melancias não são conhecidos por serem alérgenos comuns ou por produzirem qualquer interação medicamentosa comum. No entanto, essas frutas saborosas devem ser apreciadas com moderação, devido ao seu teor relativamente alto de açúcar. 

Quanta melancia você deve comer diariamente? 

Para a maioria das pessoas, uma ou duas xícaras por dia é uma boa quantidade. Como há uma quantidade relativamente alta de açúcares naturais (como glicose, frutose e sacarose) e carboidratos na melancia, com pouca fibra e quase nenhuma proteína ou gorduras saudáveis, comer grandes quantidades pode elevar os níveis de açúcar no sangue. 

Quando você não deve comer melancia? 

Para aqueles que têm uma forma conhecida de resistência à insulina, incluindo aqueles sendo pré-diabéticos ou diabéticos, optar por frutas com baixo teor de açúcar e que também têm mais fibras, como frutas vermelhas, pode ser benéfico. Caso contrário, limitar-se a pequenas porções dessa fruta provavelmente não é uma preocupação. 

Se você tem alguma alergia conhecida a outras frutas, tome cuidado ao adicionar novas frutas à sua dieta, incluindo melões. 

A melancia está sempre engordando? 

Se você é uma pessoa saudável e não precisa perder peso, a melancia é uma escolha alimentar segura e rica em nutrientes, desde que você a coma com moderação e mantenha o tamanho da sua porção sob controle. 

Posso comer melancia todos os dias? 

Sim, embora a variedade em sua dieta seja incentivada. Experimente emparelhá-lo com outros alimentos que tenham fontes saudáveis de proteínas, fibras e gorduras também, para diminuir o efeito do açúcar da fruta nos níveis de açúcar no sangue.

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