7 Principais benefícios da cereja para a saúde!

Dieta e nutrição: as cerejas têm benefícios para a saúde?

Cerejas: uma escolha saudável

Quer você goste delas doces ou azedas, essas frutas vermelhas profundas têm um efeito saudável. As cerejas têm poucas calorias e são repletas de fibras, vitaminas, minerais, nutrientes e outros ingredientes bons para você. Você obterá vitaminas C, A e K.

Cada fruta de haste longa também fornece potássio, magnésio e cálcio. Eles também trazem antioxidantes, como o betacaroteno, e o nutriente essencial colina.

O que a pesquisa diz

Com todos os seus nutrientes, as cerejas são claramente boas para você. Não é de admirar que tenham uma reputação de todos os tipos de benefícios para a saúde. Mas a maioria dos estudos que visam apoiar essas afirmações são muito pequenos.

Eles também usam cerejas em quantidades que você provavelmente não comerá regularmente – de 45 a 270 cerejas por dia – para obter esses efeitos positivos.

É improvável que você coma cerejas em quantidade suficiente para ver uma grande diferença em sua saúde geral. Confira o que a pesquisa diz.

As cerejas são ricas em antioxidantes.

Principais benefícios da cereja para a saúde Principais benefícios da cereja para a saúde Principais benefícios da cereja para a saúde

As cerejas são ricas em antioxidantes. Esses são produtos químicos naturais que podem ajudar seu corpo a lidar com os danos diários às células. A destruição pode vir do metabolismo normal, inflamação, exercícios, fumo, poluição ou radiação.

Alguns estudos, mostram que tanto as cerejas doces quanto as ácidas ajudam a reduzir esse dano.

Um pequeno estudo descobriu que beber um pouco de suco de cereja azedo por 2 semanas ajudou.

As evidências de que as cerejas combatem a inflamação são confusas. Os pesquisadores revisaram 16 estudos para obter uma resposta. Onze mostrou que comer cerejas ou produtos derivados da cereja reduzia os sinais de inflamação.

Mas outros estudos não encontraram esse benefício. É importante notar que muitos desses estudos incluem muito poucas pessoas. A prova de um benefício para a saúde requer grandes grupos de pessoas.

Potencial companheiro de treino

Alguns estudos afirmam que o suco de cereja ácido ajuda a combater os danos musculares causados pelo exercício. Um mostrou que quando os corredores de maratona beberam o produto por alguns dias antes e depois da corrida, eles se recuperaram melhor do longo percurso.

Outro estudo descobriu que quando os corredores bebiam suco de cereja ácido duas vezes por dia durante uma semana antes de uma longa corrida, eles sentiam menos dor ao correr. A bebida pode aliviar os danos musculares e a dor de exercícios pesados.

Possível Auxiliar de Diabetes

Em um pequeno estudo com 19 mulheres com diabetes, aquelas que beberam suco de cereja azedo diariamente durante 6 semanas perderam peso e baixaram sua pressão arterial e açúcar no sangue.

Isso não significa que o néctar picante o impediria de desenvolver diabetes. Mas pode ajudar um pouco aqueles que já têm a doença.

Não está claro sobre o colesterol.

No mesmo estudo com 19 mulheres, o suco azedo baixou os níveis de colesterol, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Mas outros estudos afirmam que nem as cerejas doces, nem as ácidas alteram esses fatores de risco em adultos saudáveis.

Alguns pesquisadores dizem que apenas as pessoas obesas obtêm esse benefício específico para a saúde com o suco dessas minúsculas frutas vermelhas.

Podem prevenir ataques de gota.

A ideia de que as cerejas podem prevenir ataques de gota existe há décadas. Alguns pequenos estudos sugerem que isso pode ser verdade.

Um estudo recente com mais de 600 pessoas mostrou que tomar o extrato de cereja diminui a probabilidade de ataques repentinos de dor intensa.

Talvez sem surpresa, o extrato funcionou especialmente bem quando combinado com alopurinol, uma droga frequentemente usada para reduzir o ácido úrico e proteger contra tais episódios.

Potencial auxiliar para dormir

Comer cerejas doces ou azedas pode ajudá-lo a dormir mais e melhor. Estudos sugerem que esse efeito das cerejas ocorre em poucos dias.

Mas você precisa comer muitas cerejas — 25 cerejas doces ou cerca de 100 cerejas-azedas por dia. A maneira mais fácil de obter tantas cerejas é beber um suco mais concentrado.

O motivo pelo qual isso funciona pode ser porque as cerejas são uma fonte de melatonina, um hormônio importante para o sono.

É improvável que seja um superior.

Alguns estudos, mostram que as cerejas doces fazem você se sentir melhor. Eles podem diminuir a ansiedade e um hormônio relacionado ao estresse.

Mas outros estudos não conseguiram recriar esses efeitos. Comer cerejas provavelmente não é a maneira mais eficaz de melhorar o humor.

Possível impulsionador do cérebro

As antocianinas que dão às cerejas sua cor vermelha foram associadas a uma melhor saúde cerebral, pensamento e memória.

Um estudo descobriu que beber suco de cereja diariamente durante 12 semanas melhorou a fluência verbal e a memória em pessoas mais velhas com demência leve ou moderada. Isso não significa que cure, mas provavelmente não faria mal tentarei.

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