Principais Alimentos para Seus Pulmões. 

Existem vários fatores que podem afetar a saúde pulmonar, incluindo níveis de atividade física, genética e condições ambientais. A dieta também desempenha um papel fundamental na saúde respiratória, e incorporar alguns dos melhores alimentos para os pulmões em sua dieta é uma estratégia simples que pode diminuir a inflamação, melhorar a função pulmonar e ajudar o trato respiratório. 

Além de fornecer uma grande quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes importantes, esses alimentos também foram pesquisados por sua capacidade de melhorar a saúde pulmonar e proteger contra várias doenças respiratórias. 

Neste artigo, abordaremos alguns dos principais ingredientes para manter a saúde pulmonar, juntamente com alguns outros fatores a serem considerados. 

Encher o prato com alguns dos melhores alimentos para os pulmões pode ajudar a diminuir a inflamação, melhorar a função das vias aéreas e proteger contra certos tipos de doenças pulmonares. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para os pulmões e vias aéreas.

1. Maçãs 

Não apenas uma maçã por dia pode manter o médico longe, mas também pode ajudar a promover uma melhor saúde pulmonar. Um estudo relatou que as maçãs podem ajudar a retardar o declínio da função pulmonar ao longo de um período de 10 anos, especialmente para ex-fumantes. 

Os fitoquímicos encontrados nas maçãs também demonstraram diminuir o estresse oxidativo e a inflamação, o que poderia melhorar a função pulmonar. 

2. Chá Verde 

O chá verde está repleto de antioxidantes e polifenóis que podem ser benéficos para a função pulmonar, incluindo galato de epigalocatequina (EGCG), que demonstrou ajudar a suprimir o crescimento de células de câncer de pulmão em estudos in vitro.

O chá verde também contém teofilina, um poderoso composto que atua como broncodilatador para melhorar a função das vias aéreas e aliviar as dificuldades respiratórias. 

Além disso, outras pesquisas mostram que o consumo regular de chá verde pode estar associado a um menor risco de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), um grupo de doenças pulmonares progressivas que podem causar falta de ar, tosse e respiração ofegante. 

3. Folhas verdes 

Verduras folhosas como couve, espinafre e rúcula são repletas de nutrientes essenciais que podem apoiar a saúde pulmonar, incluindo antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais. 

De fato, estudos mostram que comer mais vegetais verdes folhosos pode estar associado a um menor risco de câncer de pulmão, DPOC e asma em adultos. 

4. Alho 

O alho possui poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a proteger contra o estresse oxidativo nos pulmões e em todo o corpo. Além disso, um estudo fora da China descobriu que consumir alho cru pelo menos duas vezes por semana estava associado a um menor risco de desenvolver câncer de pulmão ao longo do tempo. 

5. Gengibre 

O gengibre é uma especiaria potente que tem sido amplamente estudada por suas propriedades medicinais, especialmente quando se trata da saúde pulmonar.

Em um modelo animal, a administração de gengibre a ratos foi eficaz na redução dos danos pulmonares e na proteção contra inflamações e níveis excessivos de oxigênio. 

Outro modelo animal mostrou que o extrato de gengibre impediu danos ao DNA e tecidos nos pulmões causados pelo álcool.

6. Salmão 

Como um dos principais alimentos para limpeza pulmonar, o salmão é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios.

Algumas pesquisas sugerem que essas gorduras saudáveis para o coração podem ajudar a promover o fluxo sanguíneo pulmonar e podem ser benéficas para certas condições respiratórias. 

Um estudo conduzido pelo Centro de Pesquisa em Epidemiologia Ambiental em Barcelona descobriu que consumir quantidades maiores de ácidos graxos ômega-3 estava associado a marcadores mais baixos de inflamação em pessoas com DPOC. 

7. Cúrcuma 

A cúrcuma é um dos melhores alimentos para os pulmões, graças ao seu conteúdo de curcumina, a substância química que fornece à cúrcuma sua cor vibrante e impressionantes benefícios à saúde. 

Pesquisas preliminares sugerem que as propriedades anti-inflamatórias da cúrcuma podem ajudar no tratamento de várias doenças respiratórias, incluindo asma, DPOC, síndrome do desconforto respiratório agudo, lesão pulmonar e fibrose pulmonar. 

8. Bananas 

Rica em potássio, fibra e vitamina C, a banana é uma potência nutricional e pode ser especialmente benéfica quando se trata da saúde pulmonar. 

Então, por que exatamente a banana é boa para os pulmões? Estudos mostram que o potássio encontrado nas bananas ajuda a contrair e expandir os pulmões, o que pode prevenir problemas respiratórios. 

Outra pesquisa descobriu que as bananas podem preservar a função pulmonar e podem até estar associadas a um menor risco de chiado causado pela asma infantil. 

Riscos e efeitos colaterais. 

Além de incorporar algumas porções de alimentos bons para os pulmões e a respiração em sua dieta diária, também existem alguns ingredientes que você pode querer evitar para otimizar a função pulmonar. 

Ingredientes processados, gorduras trans e frituras são frequentemente classificados como alimentos ruins para os pulmões porque podem promover inflamação e aumentar a formação de radicais livres nocivos.

Outros alimentos, como carnes processadas, bebidas açucaradas, óleos vegetais refinados e açúcares adicionados, também devem ser limitados como parte de uma dieta saudável e completa.

Além disso, lembre-se de que a dieta é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata de saúde pulmonar. Praticar exercícios, não fumar e evitar a poluição interna e externa são outras estratégias importantes que podem ajudar a manter os pulmões fortes e saudáveis. 

Se você tiver algum problema respiratório ou sentir algum efeito colateral, como tosse, respiração ofegante ou dificuldade para respirar, converse com um profissional de saúde de confiança para encontrar o melhor tratamento para você. 

Conclusão 

Incorporar alguns dos principais alimentos para curar os pulmões em sua dieta pode ser incrivelmente benéfico para uma série de problemas respiratórios.

Em particular, maçãs, chá verde, folhas verdes, alho, gengibre, salmão, açafrão e banana demonstraram ajudar a apoiar a saúde pulmonar. 

Outros alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e gorduras saudáveis, também podem ser benéficos. 

Além de modificar sua dieta, limitar a ingestão de alimentos processados, praticar atividade física regular, limitar a exposição à poluição e não fumar também pode ajudar a promover uma melhor saúde pulmonar.