Práticas diárias para acabar com o estresse.

Uma massagem com as próprias mãos. Com as pequenas práticas diárias para acabar com o estresse, uma auto-massagem rápida pode diminuir seu estresse em um ou dois graus, também pode impulsionar o sistema imunológico.  

Fique de pé contra uma parede e coloque uma bola de tênis entre as omoplatas. Dobre suavemente os joelhos para se esfregar nas costas. 

Para uma massagem no pescoço, coloque as mãos atrás da cabeça e faça pequenos círculos profundos com os polegares. Para aliviar a tensão no rosto, tente esfregar a testa e a mandíbula com os dedos, praticas diárias para acabar com o stress.

O poder das flores

Flores frescas, sejam da loja ou do seu quintal, podem instantaneamente deixá-lo à vontade. 

Isso pode ser por causa de sua beleza ou, porque as flores geralmente compartilham um forte vínculo com eventos felizes. 

Escolha as flores com uma cor e perfume que você goste e coloque-as em algum lugar da sua casa, onde você as verá com frequência.

Suje suas mãos

Se você se sentir tenso, talvez seja hora de investir em uma planta de casa, essas práticas diárias para acabar com o estresse

Ao plantar e cuidar de um, você provavelmente se sentirá mais relaxado do que se passasse o mesmo tempo no computador ou no telefone.

 As plantas domésticas oferecem uma conexão calmante que ainda consegue acalmar o sistema nervoso e ajudar a baixar a pressão arterial.

Dê um tempo das telas.

É ótimo conectar-se a outras pessoas, mas smartphones, tablets e laptops dificultam o descanso. 

Se você se encontra on-line muito, pode começar a se sentir estressado e como se não tivesse tempo suficiente. 

Para relaxar e recarregar, desconecte, mesmo que por pouco tempo. 

Guarde todas as telas, mesmo por uma hora. Use esse tempo para estar presente no aqui agora, essas práticas diárias para acabar com o stress

Tome chá

Tome uma xícara de chá preto ou verde para relaxar. 

Parece simples demais para ser verdade, mas estudos mostram que isso pode ajudar a reduzir a tensão e melhorar sua perspectiva. 

Exatamente porque não está claro, embora o cheiro, o sabor, o calor e os ingredientes ativos do chá pareçam desempenhar um papel.

 Alguns chás de ervas, como camomila, também podem ajudar a reduzir sua ansiedade.

Tome um banho quente

O calor da água amplia suavemente os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo, o que ajuda a relaxar. 

Um estudo descobriu que as pessoas que tomam banho regularmente se sentem menos estressadas e cansadas e até sorriem mais. 

Dica: Banhe-se imediatamente antes de dormir e a elevação, e queda da temperatura corporal também podem ajudá-lo a adormecer. 

Concentre-se no aqui agora.

Às vezes, você não precisa fazer mais para relaxar; você precisa fazer menos. 

Se você se sentir pressionado e pressionado de várias maneiras diferentes, faça uma lista das coisas de que mais gosta. 

Em seguida, basta dizer “Não, obrigado” a eventos e atividades nas quais você não tem tempo ou interesse.  

Se você não está acostumado a recusar solicitações, isso pode parecer difícil no começo.

Mas você provavelmente descobrirá que pode relaxar no tempo extra e no espaço mental que isso proporciona.

De uma volta  na natureza

É uma das maneiras mais rápidas de começar a relaxar. 

Tão pouco quanto 20 minutos na natureza  podem ajudar a distraí-lo de pensamentos negativos.

 Os sons calmantes que você ouve também podem diminuir sua pressão arterial. 

Você não precisa escalar uma montanha para se sentir mais relaxado.

Sente-se ou passeie em qualquer ambiente ao ar livre que você goste. 

Se isso não puder acontecer agora, veja as fotos da natureza que você ama.

Ouça música relaxante

Música relaxante afeta diretamente o sistema nervoso, faz partes das práticas diárias para acabar com o estresse.

Diminui a frequência cardíaca e a respiração, diminui a pressão sanguínea e sinaliza para os músculos amolecerem. 

Quando você precisa desistir mentalmente, sua melhor aposta é escolher a música que você ama. 

Não pode decidir? Opte por músicas clássicas, folclóricas ou jazz. Elas têm um ritmo entre 60 a 80 batimentos por minuto que ajuda o corpo a se acalmar. 

Perfume-se

Lavanda, baunilha e jasmim são algumas opções para enviar uma mensagem de  relaxamento baseada no cheiro ao sistema nervoso do corpo. 

Coloque algumas gotas de óleo perfumado em um difusor ou em um frasco de spray cheio de água.  

Você também pode procurar por loções e velas feitas com um perfume que exalam o cheiro.

Fique em família e amigos.

Um sistema de apoio de amigos e familiares é comprovado para ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e melhorar o seu humor. 

Reserve um tempo para ligar, enviar mensagens de texto ou e-mail para alguém que faça você se sentir bem. 

Você pode explicar como está se saindo e também sair da cabeça ouvindo o que está acontecendo na vida deles.

Uma soneca é uma boa ideia.

Uma soneca curta ao meio-dia pode ajudar a diminuir a tensão e melhorar o humor. 

Se você dorme menos de 7 horas à noite ou sua energia fica fraca logo após o almoço, uma boa soneca pode ser exatamente o que você precisa. 

Encontre um lugar calmo e escuro para fechar os olhos por 20 minutos e você acordará revigorado e mais alerta. Essas são Pequenas práticas diárias para diminuir o estresse. 

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