Porque você ronca e como parar?

Se você ronca, é porque os tecidos relaxados da garganta vibram quando o ar que você respira passa por eles. Cerca de metade dos adultos americanos fazem isso de vez em quando.

Coisas como seu peso, sua saúde e o formato de sua boca podem torná-lo mais propenso a soar como se estivesse serrando toras durante a noite.

Como posso saber se eu ronco?

Se estiver alto o suficiente para acordar seu parceiro, você provavelmente, já ouviu falar. Se você não acredita neles ou dorme sozinho e quer ter certeza, ligue um gravador ativado por voz antes de dormir.

Nariz entupido

Qualquer coisa que impeça você de respirar pelo nariz pode fazer você roncar, como se você estivesse sem um resfriado, gripe ou alergia.

Medicamentos de venda livre ou tiras nasais podem ajudar a desobstruir as vias respiratórias, mas converse com seu médico se você ficar entupido por semanas a fio.

Você dorme de costas

Isso pode fazer você roncar ou piorar a situação. Dormir de lado é melhor, e acariciar seu parceiro — “de conchinha” — coloca vocês dois de lado. Você também pode tentar dormir com duas ou três almofadas empilhadas para não ficar deitado de costas.

Se nenhuma dessas opções funcionar, costure um pequeno bolso entre as omoplatas de uma camisa que seja um pouco justa. Coloque uma bola de tênis no bolso para que seja desconfortável ao rolar de costas.

A forma do seu nariz.

Se a parede fina entre as narinas não se formou corretamente, um lado pode ser menor que o outro — isso é chamado septo desviado. Isso pode dificultar a respiração e roncar.

O mesmo pode acontecer se seu nariz foi ferido em um acidente. Converse com seu médico se você acha que algo assim está acontecendo com você — às vezes a cirurgia pode resolver isso.

O formato da sua boca

Se a parte superior da boca em direção à garganta — o palato mole — for baixa e grossa, pode estreitar as vias aéreas e fazer você roncar.

Isso também pode acontecer se o pequeno pedaço de tecido que fica pendurado no palato mole – a úvula – for mais comprido do que o normal.

Você pode nascer com essas coisas, mas elas podem piorar se você estiver acima do peso. A cirurgia às vezes também pode ajudar nisso.

É a sua medicação?

Medicamentos comuns que podem causar desidratacao — Porque você ronca e como parar Porque você ronca e como parar Porque você ronca e como parar Porque você ronca e como parar Porque você ronca e como parar Porque você ronca e como parar

Medicamentos que o deixam sonolento (chamados sedativos), relaxantes musculares e alguns antidepressivos podem relaxar a língua e os músculos da garganta.

Alguns dos medicamentos também podem contribuir para o ganho de peso, o que pode agravar a apneia do sono. Fale com o seu médico se você ronca e toma algum desses — eles podem mudar seus remédios.

Apneia do sono

O ronco pode ser um sinal de uma condição mais séria chamada apneia obstrutiva do sono. Essa é uma condição em que uma pessoa para de respirar repetidamente por breves períodos de tempo durante o sono.

Isso pode fazer você ficar sem fôlego ou acordá-lo durante a noite. Os sinais incluem boca seca, dor de cabeça ou dor de garganta pela manhã.

Está relacionado a derrame, pressão alta e doenças cardíacas, portanto, consulte seu médico se você acha que pode ter apneia do sono. Eles podem recomendar um dispositivo que o ajuda a respirar enquanto você dorme ou, em alguns casos, uma cirurgia.

Se seu filho ronca

Não é incomum que as crianças ronquem de vez em quando, especialmente se estiverem resfriadas ou com alergia. Mas, em alguns casos, pode ser um sinal de infecção nos seios da face, garganta, pulmões ou vias respiratórias, ou, possivelmente, apneia do sono. Se você notou que seu filho ronca alto na maioria das noites, converse com o pediatra sobre isso.

Se você está grávida

As futuras mamães provavelmente roncarão porque suas passagens nasais podem inchar e dificultar a respiração. O ganho de peso durante a gravidez também pode empurrar o diafragma, o que ajuda a mover o ar para dentro e para fora dos pulmões.

Mas as mulheres grávidas devem informar seus médicos se roncarem, porque isso pode estar relacionado a problemas de saúde como pressão alta.

O que você pode fazer: cuidado com o seu peso?

É mais provável que você ronque se estiver acima do peso, especialmente se seu pescoço tiver mais de 17 polegadas (ca. 43 cm) se você for homem ou 40 centímetros se for mulher. Perder alguns quilos pode ajudar a mantê-lo sob controle. Converse com seu médico sobre o plano certo para você.

O que você pode fazer: reduzir o consumo de álcool.

Como alguns medicamentos, as bebidas para adultos podem relaxar os músculos da língua e da garganta, e isso pode fazer você roncar. Ajuda observar o que e quanto você bebe, especialmente perto da hora de dormir.

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