Acordar com dor lombar: causas e tratamento. 

O que pode causar dor nas costas? 

Acordar com dor nas costas muitas vezes indica um problema com a postura de sono, colchão ou travesseiros de uma pessoa. No entanto, a dor nas costas, matinal às vezes pode ser um sintoma de uma condição médica. 

Acordar com dor nas costas pode retardar o início de uma pessoa no dia. Determinar a causa da dor pode ajudá-los a identificar maneiras de gerenciar o problema e acordar para manhãs mais livres de dor. 

Este artigo descreve algumas das possíveis causas de acordar com dor nas costas, com suas opções de tratamento associadas.

Continue lendo para aprender dicas sobre como aliviar a dor nas costas e quando entrar em contato com um médico. 

Porque minhas costas doem quando acordo? 

Dor nas costas pode ser de curto prazo(aguda) ou pode durar mais de 12 semana (crônica). A maioria das dores nas costas é aguda e melhorará depois de alguns dias com cuidados domiciliares adequados.

Se a dor persistir, uma pessoa pode precisar entrar em contato com um médico para determinar se há uma causa básica.

Há uma série de razões para uma pessoa sentir dor nas costas quando acorda. Algumas possibilidades estão descritas abaixo. 

Doença degenerativa do disco. 

À medida que a pessoa envelhece, o desgaste natural das vértebras e discos na parte de trás pode causar o estreitamento do canal lombar. Os médicos referem-se a esse estreitamento como artrite espinhal ou doença discal degenerativa (DDD). 

DDD pode comprimir os nervos espinhais, resultando em dor, rigidez e mobilidade reduzida que normalmente afeta a parte inferior das costas ou pescoço.

A dor pode variar de leve a muito grave, podendo irradiar para outras partes do corpo. Os sintomas podem ser piores pela manhã e podem até interferir no sono. 

Outros possíveis sintomas de DDD incluem: 

• fraqueza muscular da perna ou queda do pé 
• dormência e formigamento nos braços e pernas 
• dor que pode piorar com sentar, levantar ou dobrar 
• dor que melhora com andar, mover ou mudar de posição 

Tratamento 

As opções de tratamento para DDD incluem: 

• tomando aliviadores de dor, como ibuprofeno, naproxeno ou acetaminofeno 
• aplicando blocos de gelo e pacotes de calor 
• temporariamente usando uma cinta traseira 
• passando por fisioterapia 
• tentando terapias alternativas, como acupuntura, ou terapia quiroprática 

Se os sintomas de uma pessoa forem graves, seu médico pode recomendar abordagens cirúrgicas, como substituição de disco ou fusão espinhal. 

Fibromialgia 

Dor matinal e rigidez são sintomas comuns de fibromialgia. Este é um distúrbio crônico que pode causar dores, dores e ternura em muitas partes do corpo. 

Tratamento 

O tratamento para fibromialgia depende dos sintomas de uma pessoa, mas normalmente envolve: 

1. analgésicos 
2. anti-inflamatórios

mudanças de estilo de vida, tais como: 

• exercitando-se regularmente 
• comendo bem 
• fazendo mudanças adequadas no ambiente de trabalho 

terapias complementares, que podem incluir: 

• massagem terapia 
• acupuntura 
• tratamentos quiropráticos 

Alguns passos que as pessoas com fibromialgia podem tomar para reduzir a dor nas costas matinal incluem: 

• fazendo exercícios de alongamento antes de sair da cama, como puxar os joelhos em direção ao peito ou alcançar cada braço na frente e em todo o corpo 
• tomando um banho quente imediatamente após sair da cama para ajudar a promover a circulação e liberar músculos apertados 
• garantindo que o quarto está em uma temperatura confortável 
• usando travesseiros para posicionar o corpo de uma forma que minimiza a tensão nas costas 

Exercícios exagerados no dia anterior. 

Exercícios regulares podem ajudar a fortalecer as costas e reduzir a dor nas costas. No entanto, exagerar na academia ou durante a prática de esportes pode levar a dor e rigidez matinal nas costas. 

É importante que a pessoa preste atenção à sua postura durante e após qualquer atividade física intensa. O aquecimento adequado e o resfriamento também podem ajudar a reduzir a dor nas costas e a rigidez muscular no dia seguinte. 

Tratamento 

O seguinte pode ajudar a aliviar os sintomas da dor nas costas relacionada ao exercício: 

• aplicando pacotes quentes ou frios para a área afetada 
• tomar anti-inflamatórios OTC, como ibuprofeno e naproxen 

Sair da cama inadequadamente. 

Como uma pessoa sai da cama pode ser vital para prevenir dores e dores matinais. Mesmo que uma pessoa esteja bem descansada, levantar-se muito rapidamente ou curvar-se muito para a frente ao sair da cama pode colocar uma tensão nas costas. 

Para reduzir o risco de dor e rigidez matinal, a pessoa deve seguir estes passos: 

• Comece movendo-se lentamente para a borda da cama. 
• Usando os braços para alavancar, transfira para uma posição sentada com as pernas penduradas na lateral da cama.
• Após levar alguns segundos para se ajustar a esta posição, coloque lentamente os pés no chão e levante-se. 

Postura de sono imprópria. 

Algumas posturas de sono podem colocar tensão extra na parte inferior das costas, quadris e pescoço. 

Nem sempre é necessário que uma pessoa altere completamente sua posição de sono habitual, de modo a aliviar a dor nas costas.

Em vez disso, uma pessoa pode colocar travesseiros ao redor de seu corpo para obter apoio extra enquanto dorme na posição que acha mais confortável. Por exemplo: 

Os dormentes das costas podem tentar colocar um travesseiro debaixo dos joelhos para alinhar melhor a coluna e reduzir a dor lombar. 

Os dormentes laterais podem se beneficiar de colocar um travesseiro entre as pernas para melhor alinhar seus quadris e coluna. 

Os dormentes do estômago podem posicionar um travesseiro sob seu abdômen inferior para reduzir a curvatura na parte inferior das costas. 

Se os sintomas de uma pessoa não melhorarem com o uso de travesseiros, ela deve considerar outras causas potenciais de dor nas costas matinal. 

Colchão sem apoio. 

Colchões que não suportam totalmente o peso ou a forma corporal de uma pessoa podem levar a dor nas costas matinal. 

Os fabricantes geralmente recomendam que as pessoas substituam seus colchões a cada 10 anos ou mais. Sinais de que um colchão precisa ser substituído podem incluir flacidez visível ou recuos que permanecem onde uma pessoa tem dormido. 

Ao comprar um colchão novo, é importante escolher um que seja confortável e totalmente solidário. 

Alguns fabricantes oferecem um período de teste prolongado que permite que uma pessoa devolva um colchão após várias semanas ou meses se não estiver totalmente satisfeita com o produto. 

Gravidez 

Dor lombar é uma queixa musculoesquelético comum durante a gravidez, e isso pode ocorrer pela manhã. A prevalência de dor lombar durante a gravidez varia entre 30 e 78% em algumas partes do mundo.

Há muitas razões para dor lombar durante a gravidez, incluindo: 

• aumento da liberação de hormônios, incluindo relaxina e progesterona, que suavizam os ligamentos pélvicos e as articulações, reduzindo potencialmente o suporte às costas o peso adicional do feto que requer apoio extra para trás
• centro de gravidade de uma pessoa mudando para a frente devido ao feto crescente 

A dor nas costas associada à gravidez geralmente desaparece após o parto. Um estudo de 2019 descobriu que o exercício pode diminuir a gravidade da dor nas costas durante a gravidez, mas não diminui a probabilidade de dor nas costas durante a gravidez. 

Como aliviar a dor lombar? 

Se a dor nas costas não melhorar sozinha, uma pessoa pode encontrar alívio usando um ou mais dos métodos abaixo: 

Alívio da dor OTC: uma pessoa pode tomar anti-inflamatórios não esteroides (NSAIDs), como aspirina ou ibuprofeno. 

Relaxantes musculares: estes medicamentos prescritos relaxam os músculos apertados e podem ajudar a aliviar a dor muscular nas costas.

No entanto, um estudo de 2021 descobriu que relaxantes musculares geralmente são ineficazes para dor lombar crônica e o uso a longo prazo pode aumentar o risco de efeitos colaterais.

Uma pessoa considerando relaxantes musculares deve discutir isso com seu médico. 

Terapia quente e fria: aplicar calor ou sacos de gelo na parte inferior das costas pode reduzir a dor e inflamação, bem como ajudar a melhorar o movimento. 

Alongamento suave: trechos suaves podem aliviar a dor e melhorar a mobilidade na parte inferior das costas. No entanto, uma pessoa deve discutir isso primeiro com seu médico para garantir que o alongamento não piore seus sintomas. 

Quando entrar em contato com um médico? 

Uma pessoa deve entrar em contato com um médico se sua dor matinal nas costas não melhorar com medidas de autocuidado. É importante buscar tratamento médico rápido para dor severa que interfira no movimento e nas atividades cotidianas. 

Uma pessoa também deve ver um médico o mais rápido possível se a dor nas costas ocorrer ao lado de qualquer um dos seguintes sintomas: 

• problemas intestinais ou bexiga 
• dormência ou fraqueza nos braços, ou pernas 
• dificuldade em respirar

Para fazer um diagnóstico, o médico irá: 

• perguntar sobre os sintomas de uma pessoa 
• rever o histórico médico da pessoa 
• realizar um exame físico 

Em alguns casos, um médico pode recomendar exames para ajudar a identificar a causa básica da dor nas costas. Estes podem incluir estudos de condução nervosa ou exames de imagem, como raios-X ou tomografias computadorizadas. 

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