Porque meus músculos ficam doloridos?
A dor no músculo durante e imediatamente após o exercício se manifesta como dor e rigidez leves que dificultam o exercício. A dor muscular geralmente desaparece relativamente rapidamente.
Dor muscular prolongada é chamada de dor muscular tardia, ou DOMS, para abreviar.
É mais demorado em sua resolução e às vezes pode durar dias. Esta é a dor que alguém sentiria após uma corrida difícil ou uma sessão de perna e seria incapaz de subir facilmente escadas no dia seguinte.
O que causa dor?
Há várias coisas que contribuem para o DOMS. Incluindo:
- Acúmulo de neutrófilos
- Inflamação Asséptica
- Edema intersticial
- Creatina quinase
Pensa-se que o ácido láctico induza insuficiência ou dor muscular, mas não demonstrou ser o fator causal.
É altamente correlacionado, pois, o ácido láctico é produzido quando o músculo está dolorido; no entanto, é mais uma fonte de combustível do que um agente causador de dor.
Como posso me livrar da dor?
Existem vários mecanismos de redução de DOMS.
Agentes anti-inflamatórios não asteroidais (AINEs) como aspirina (ácido acetilsalicílico) ou ibuprofeno (Advil) podem reduzir futuros DOMS quando tomados por volta da hora do exercício.
Alguns exercícios leves, ou mover as articulações e músculos afetados, também podem aliviar o DOMS.
Isso pode dever-se apenas ao movimento dos músculos afetados, pois foi recentemente sugerido que a ‘terapia de vibração de corpo inteiro’ seja semelhante.
A crioterapia, ou submersão em água gelada, tem anedotas benéficas para vários atletas, mas não demonstrou ser muito benéfico em ensaios clínicos randomizados.
A crioterapia pode ter algum potencial em casos de trauma muscular, como lágrimas nos tendões ou tensões musculares intensas.
A eficácia da crioterapia pode estar intimamente ligada ao grau de dano muscular e servir como uma ponte entre tais anedotas em atletas de alto nível e a falta de resultados em estagiários iniciantes em estudos de intervenção.
A massagem atlética após o exercício também pode ser eficaz no controle do DOMS, possivelmente reduzindo o número de neutrófilos que chegam ao local para induzir dor.
A nutrição adequada pré-treino também pode desempenhar um papel na prevenção de DOMS, pois a suplementação demonstrou ser benéfica.
O alongamento (estático) antes ou após o exercício não é significativamente eficaz na redução de DOMS do exercício.
