Porque estou sempre com fome?

Foi algo que você comeu? Aquele donut no trabalho parecia bom demais para perder. Mas agora você quer outra coisa. Saborosos no momento, bebidas açucaradas, doces e pastéis não dão energia duradoura, então você logo fica com fome novamente.

Melhores escolhas: qualquer coisa com fibras, grãos inteiros, frutas ou vegetais, gorduras saudáveis (salmão, nozes, abacate) e proteínas magras (como ovos, feijão, frango grelhado).

Você está estressado

A princípio, seu corpo elimina a fome com um hormônio chamado adrenalina. Mas se suas preocupações persistirem por um tempo, seu sistema aumentará os níveis de outro hormônio, o cortisol.

Este pode dar vontade de comer tudo o que estiver à vista. Quando o estresse passa, os níveis de cortisol caem e seu apetite geralmente volta ao normal.

Você está com sede

Às vezes, quando você pensa que precisa comer, você está realmente desidratado. Então, talvez tente beber um pouco de água primeiro. Ainda está com fome? Isso permite que você saiba que pode precisar comer alguma coisa. E como você teve essa água, é menos provável que coma demais.

Você “aumenta” o açúcar no sangue.

Quando você come carboidratos doces ou ricos em amido, como donuts, doces ou refrigerantes comuns, eles enviam muito açúcar para o seu sistema de uma só vez. Assim, seu corpo libera o hormônio insulina, que ajuda as células a usá-lo como combustível ou armazená-lo para mais tarde.

Mas essa enxurrada de açúcar pode fazer com que seu corpo produza mais insulina do que você precisa. Isso pode diminuir muito o açúcar no sangue e deixá-lo com fome.

Você pode ter diabetes

Essa condição significa que seu corpo tem um problema de energia. Você pode ficar com fome porque seu corpo pensa que precisa de mais combustível.

Mas o verdadeiro problema é que você tem dificuldade em transformar comida em combustível. “Polifagia” é a palavra que os médicos usam para designar fome extrema e pode ser um sintoma de diabetes.

Você também pode perder peso, fazer xixi mais e se sentir mais cansado. Fale com o seu médico se tiver algum destes sintomas.

Você tem baixo nível de açúcar no sangue.

Seu médico pode chamá-lo de hipoglicemia. Significa não haver combustível ou glicose suficiente no sangue e pode causar cansaço, fraqueza ou tontura.

Isso pode acontecer se você não comer há mais de algumas horas. Se você tiver sintomas, seu médico pode sugerir que você fique de olho no seu açúcar no sangue e coma alguns carboidratos quando estiver baixo.

Você pode precisar comer um pouco mais, ou sua medicação pode precisar ser ajustada para ajudar a evitar que isso aconteça.

Você está grávida

Enquanto algumas futuras mamães sentem enjoo para comer muito nas primeiras semanas, outras podem sentir que estão com fome o tempo todo. Eles também podem ansiar por novos alimentos ou sentir-se mal com a ideia de comer coisas que costumavam amar.

Se você pensa que essa pode ser a razão por trás de suas dores, um kit de teste da farmácia pode dizer se é esse o caso. Se for, consulte seu médico para confirmar os resultados.

Você come muito rápido

Quando você devora sua comida, pode não dar a seu corpo tempo suficiente para perceber que está satisfeito. Comer devagar também é mais satisfatório, então você come menos.

Pode ajudar a se concentrar: dê mordidas menores, mastigue bem e aprecie a comida. Espere cerca de 20 minutos e veja se ainda está com fome.

Sua comida não satisfazia

Os cientistas realmente colocaram um número nisso. É chamado de “índice de saciedade”. Alimentos com classificação mais alta satisfazem melhor sua fome com as mesmas calorias. Por exemplo, batatas assadas são muito mais recheio do que batatas fritas.

Você viu ou cheirou algo saboroso

Talvez você tenha visto um anúncio sobre sorvete ou cheirado a biscoitos recém-assados ao passar pela padaria do mercado. Isso pode ser o suficiente para fazer você querer comer, esteja seu corpo com fome ou não. Tente perceber esses gatilhos e então decida o que você vai fazer.

Suas emoções estão no comando.

Muitas pessoas recorrem a “comidas reconfortantes” quando estão chateadas, entediadas, tristes ou deprimidas. Você pode ouvir isso como “comer emocional”. Qual é o seu humor antes de comer? Se não estiver com muita fome, tente fazer algo de que goste.

E se você pensa que costuma se sentir triste, estressado ou ansioso, converse com seu médico ou conselheiro para planejar maneiras saudáveis de lidar com essas emoções.

Você tem uma tireoide hiperativa.

Se você fizer isso, poderá ficar cansado, nervoso, mal-humorado e com fome o tempo todo. Fale com o seu médico se notar algum destes sintomas. Se você descobrir que tem um problema de tireoide, geralmente pode tratá-lo com medicamentos, cirurgia ou ambos.

Você toma medicação

Alguns medicamentos podem afetar seu apetite. Isso inclui alguns usados para tratar depressão ou transtornos do humor, com certos anti-histamínicos, antipsicóticos e corticosteroides. Informe o seu médico se sentir mais fome após iniciar um novo medicamento. Mas não pare de fazer isso sozinho.

Você não dorme o suficiente.

A falta de sono pode alterar o equilíbrio dos hormônios da fome (leptina e grelina) de uma forma que pode fazer você querer comer mais. Também pode torná-lo mais propenso a buscar lanches que tenham mais calorias e mais gordura para satisfazer esse desejo.

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