Por que você precisa dormir o suficiente?

Não consegue se concentrar? É difícil fazer quando você não dormiu. Você também terá problemas para aprender coisas novas. E quando o fizer, você precisará de alguns olhos fechados para se lembrar disso.

Os médicos chamam isso de consolidação — o sono fortalece as ligações entre as células cerebrais que formam as memórias. É isso que torna o aprendizado permanente.

Menos Acidentes

Motoristas com sono causam pelo menos 100.000 acidentes rodoviários por ano. Acenar ao volante não é o único problema. A falta de descanso pode levar a uma queda no que os médicos chamam desempenho mental.

Você está menos motivado, focado e feliz. E você não pensa com tanta clareza. Isso não se aplica apenas aos guerreiros da estrada.

Um estudo mostrou que os hospitais podem reduzir os erros em mais de um terço se derem aos médicos mais, tempo para dormir.

É um impulsionador do humor.

Você fica um pouco irritado quando está com pouco sono? Isso é normal. Apenas uma noite ruim pode deixá-lo triste, estressado, com raiva e cansado.

Se o problema persistir, você pode começar a se sentir pior em relação à sua vida. Você pode não querer sair com amigos e familiares.

Com o tempo, isso pode levar a transtornos do humor, como depressão ou ansiedade. Uma rotina de sono melhor é a resposta. Fale com o seu médico se não ajudar ou se os seus sintomas atrapalharem a sua vida.

Um Coração Mais Saudável.

Dorme menos de 6 horas por noite? É provável que você tenha doenças cardíacas. Os médicos não sabem ao certo como funciona, mas sabem que a falta de sono aumenta a pressão arterial, aumenta o estresse e aumenta a adrenalina. Cada um pode afetar seu relógio.

Melhor Memória.

É um golpe triplo. Se você não dormiu, é mais difícil se lembrar das coisas. Você também precisa dormir para criar laços entre as células cerebrais que fortalecem sua memória de longo prazo.

Finalmente, se sua mente está confusa por falta de descanso, é mais difícil arquivar as coisas que você deseja lembrar.

Menos chance de diabetes.

Quando você não dorme muito, principalmente se for menos de 5 horas por noite, seu corpo não usa a glicose, sua principal fonte de combustível, como deveria. Com o tempo, isso pode aumentar suas chances de contrair diabetes.

Mais diversão no quarto.

Não há tantos rolos no feno? Talvez você e seu parceiro precise de um pouco mais de sono. A falta de sono pode destruir seus níveis de testosterona.

Isso pode fazer com que mulheres e homens se sintam menos brincalhões. Se você for mulher, apenas 1 hora a mais de sono aumenta a probabilidade de você se divertir no dia seguinte.

Menos rugas.

Encurte o sono regularmente e sua pele pode enrugar e fluir antes do esperado. Isso ocorre em parte porque seu corpo libera o hormônio do estresse cortisol quando você não dorme o suficiente. Pode quebrar o colágeno, uma substância que ajuda a manter a suavidade da pele.

Você escolherá com sabedoria.

Seu julgamento vai por água abaixo sem dormir o suficiente. As células cerebrais sobrecarregadas não conseguem organizar ou mesmo lembrar as coisas que você pensava saber.

É difícil decidir acertada porque você não pode confiar em sua opinião sobre um evento no momento em que ele acontece. Pode parecer muito diferente se você estiver devidamente descansado.

Você pode perder peso

Se você dormir menos de 6 horas por noite, poderá ter mais gordura corporal. Você precisa de cerca de 8 horas para mantê-lo no mínimo. Quando você dorme menos, seu corpo produz insulina em excesso.

Isso pode levar ao ganho de peso. Também pode desequilibrar os hormônios da fome e fazer com que você anseie por alimentos ricos em gordura e açúcar.

Você poderia viver mais.

É provável que você morra mais jovem se dormir menos de 5 horas por noite. É difícil descobrir todos os motivos, mas está claro que os problemas de sono pioram alguns problemas de saúde. Da mesma forma, problemas de saúde também podem atrapalhar um bom sono.

Menos resfriados.

Gripe também. É provável que você adoeça por causa de uma infecção se não tiver dormido o suficiente. E você pode demorar mais para melhorar.

Isso ocorre porque seu corpo não consegue produzir células e proteínas que combatem infecções, chamadas anticorpos, que ajudam a protegê-lo de doenças. Algumas dessas proteínas são liberadas apenas durante o sono.

Chega de acenar para fora.

Sabe quando você adormece por uma fração de segundo e acorda de novo? Talvez você nem perceba que cochilou? Há um nome para isso: microssono. Você não pode controlar quando, ou se, isso acontecerá. Você pode nem perceber quando isso acontece. É provável quando você não dorme e geralmente dura de meio segundo a 15 segundos.

Isso pode não parecer muito, mas mesmo uma fração de segundo é muito se você estiver dirigindo um carro ou em uma grande reunião.

Quantas horas de sono você precisa?

Depende da sua idade. Cada pessoa tem necessidades diferentes. Em geral:

Crianças em idade escolar: pelo menos 10 horas
Adolescentes: 9 a 10,5 horas
Adultos: 7 a 8 horas

Muitos de nós não obtemos o suficiente. A maioria dos adultos afirma ter 6 horas ou menos. Apenas um terço dos alunos da escola registra às 8 horas completas em uma noite escolar média.

Como Dormir Melhor?

Siga uma rotina. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Fique quieto e relaxado quando se aproxima a hora de dormir. Diminua as luzes brilhantes. Não faça nada estressante.

Ambos podem dificultar o adormecimento. Pule as sonecas se tiver problemas na hora de dormir. Mova-se todos os dias. O exercício pesado parece funcionar melhor, mas qualquer tipo ajuda. Tente manter o seu quarto fresco: o ideal é 60–67 graus.

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