Por que a depressão faz você se sentir cansado?

Não há uma resposta única para essa pergunta — depressão e fadiga estão associadas de várias maneiras. A depressão pode causar fadiga diretamente, mas também tem efeitos indiretos em nosso sono, dieta e exercícios que podem drenar nossa energia.

A depressão pode fazer com que você se sinta com pouca energia de várias maneiras:

• Pode dificultar dormir.
• Isso pode afetar seus hábitos alimentares.
• Isso pode atrapalhar suas rotinas de exercícios ou exercícios.
• Pode causar estresse geral em sua vida.
• Cortar atividades prazerosas pode aumentar a fadiga e diminuir a motivação.

Quando a depressão tira as atividades divertidas e diminui sua motivação, isso cria um círculo vicioso de depressão. Pode ser difícil quebrá-lo, mas quebrá-lo é possível — especialmente usando a ativação comportamental (que discutiremos a seguir).

Mais uma vez, obter uma compreensão sólida de sua própria experiência de fadiga por depressão é um ótimo primeiro passo para gerenciá-la. Aqui está uma análise mais aprofundada das maneiras pelas quais a depressão pode estar causando sua fadiga:

Você também não dorme

A depressão pode estar atrapalhando seus padrões de sono de alguma forma. Sobre80%das pessoas com depressão, por exemplo, sofrem de insônia.

Mas não é só a falta de sono que causa cansaço. Dormir demais, que também é um sintoma comum de depressão, pode causar sensações semelhantes de fadiga durante um período.

Esses tipos de irregularidades do sono estão entre as maiores causas de fadiga naqueles que sofrem de depressão.

A depressão afeta sua dieta.

Quando você está se sentindo deprimido, pode ter menos apetite, pular refeições ou ter um desejo irresistível de alimentos doces com menos valor nutricional.

Grandes quantidades de gordura e açúcar podem fazer você se sentir grogue e cansado.

Alimentos nutritivos, como frutas, vegetais e grãos integrais, podem fornecer antioxidantes e nutrientes saudáveis ​​com efeitos de aumento de energia – e esses são os alimentos que tendemos a deixar de lado quando surge a depressão.

É mais difícil se exercitar quando você está deprimido.

O exercício é uma grande fonte de energia, mas sentimentos de depressão podem tornar mais difícil para você querer se exercitar regularmente. A depressão pode fazer com que você sinta falta de motivação em muitos aspectos da vida, e isso pode levar à falta de vontade de se exercitar.

Mas não pense que essa falta de exercício é por preguiça. Isso não poderia estar mais longe da verdade!

Reunir a motivação para se exercitar já é difícil o suficiente. Mas sentimentos como baixa autoestima e pessimismo são atitudes depressivas específicas que a pesquisa sugere que podem estar interferindo no seu exercício.

É completamente compreensível que você não esteja se exercitando tanto quanto costumava ou gostaria. Reconhecer que esses padrões de pensamento são resultados da depressão significa que você está mais bem equipado para lidar com o desafio de se motivar para se exercitar.

Depressão é estressante

Lembre-se de que a depressão pode aumentar o estresse crônico e o estresse pode levar à depressão. Não importa qual ocorreu primeiro, eles estão intimamente relacionados. O estresse ligado à depressão pode levar a uma perda de energia e exaustão.

A incapacidade de controlar o estresse pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento e manutenção da depressão.

Uma amígdala hiperativa, que é a parte do cérebro associada à ansiedade, estresse e medo, cria um viés cognitivo (pensamento) para interpretar o mundo e o eu negativamente. Estes são sentimentos associados à depressão.

Simplificando, o estresse relacionado à depressão pode estar criando hiperatividade em seu cérebro que está fazendo você se sentir esgotado.

Tratamento

Quase todas as pessoas que optam por tratar sua depressão obtêm algum alívio de seus sintomas.

Quais são minhas opções?

Como a depressão está no centro de sua fadiga por depressão, é importante procurar maneiras de tratar sua saúde mental acima de qualquer outra coisa.

Existem muitas opções, e cada tipo de tratamento pode oferecer uma abordagem diferente para ajudá-lo a lidar com os desafios (como fadiga) resultantes de seus sentimentos de depressão.

Aqui estão duas opções principais de tratamento a serem consideradas:

Terapia

A psicoterapia, também chamada de psicoterapia, é um termo abrangente para muitos métodos terapêuticos.

As seguintes terapias buscam tratar a depressão, mas o fazem de maneiras distintas:

• terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• ativação comportamental (BA)
• Terapia de aceitação e compromisso (ACT)
• terapia interpessoal (TPI)

Claro, a terapia não é de tamanho único. Não desanime se um ou mesmo alguns modos de terapia não funcionarem para você. Pode levar algum tempo para você encontrar a terapia e o terapeuta mais, eficazes no seu dia-a-dia.

Com paciência e comprometimento, você provavelmente verá os benefícios da terapia.

Medicamento

Se você está passando por uma depressão contínua, você pode querer considerar a medicação para isso. Os antidepressivos são os medicamentos mais comumente prescritos para pessoas que sofrem de depressão.

Para garantir sua segurança, o médico avaliará uma variedade de fatores antes de prescrever um antidepressivo. Esses fatores incluem o seu:

• histórico médico
• história pessoal
• história de família
• possíveis condições de saúde mental coexistentes

Se um médico achar que os antidepressivos podem ser adequados para você, você discutirá o recebimento de uma receita. Geralmente, leva mais de um mês para começar a sentir os efeitos dos antidepressivos.

Embora isso possa parecer um processo complicado, a medicação pode ser eficaz no tratamento da depressão. É uma opção a considerar, mesmo durante a terapia ou implementando diferentes hábitos de gestão no seu dia-a-dia ao mesmo tempo.

Formas de superar a fadiga causada pela depressão.

Aqui estão algumas das maneiras que você pode considerar para aliviar sentimentos de baixa energia e exaustão:

Priorize dormir bem

Como a depressão pode estar causando hábitos de sono desordenados, pode ser útil desenvolver melhores hábitos de sono.

“Higiene do sono” significa apenas “bons hábitos de sono”.

Aqui estão alguns caminhos de implementar a higiene do sono:

Seja consistente com os horários de dormir e acordar. Tente ir para a cama aproximadamente à mesma hora todas as noites e levantar-se à mesma hora todas as manhãs. Dessa forma, seu corpo se acostuma a uma determinada rotina que otimiza o sono saudável.

Certifique-se de que seu quarto esteja silencioso, escuro, relaxante e com uma temperatura confortável. Você pode experimentar diferentes temperaturas ambientes ou experimentar uma máquina de ruído branco. Com paciência, você pode descobrir o melhor ambiente de quarto para promover o sono.

Remova TVs, computadores e smartphones do quarto. Isso pode parecer uma tarefa impossível às vezes, mas evitar a forte luz azul ajudará você a adormecer mais rápido.