Piores hábitos diários para a saúde mental!
Médico revela 5 hábitos diários que podem estar prejudicando sua saúde mental. Hábitos são coisas que fazemos repetidas vezes, com pouca ou nenhuma consciência de como eles podem impactar o quadro geral.
Parece haver uma consciência crescente de como os maus hábitos podem afetar nossa saúde física. Mas as pessoas sabem menos sobre hábitos inconscientes do dia-a-dia que podem ter um impacto negativo em nossa saúde mental.
Mudar o padrão ou quebrar esses hábitos inconscientemente prejudiciais pode ter um efeito positivo, então é hora de sentar e tomar nota se você for culpado de qualquer um dos seguintes…
1. Uso excessivo de mídia social.
Um hábito que muitos de nós temos hoje em dia é o uso excessivo das redes sociais. Isso pode promover ansiedade e baixa autoestima, especialmente se você estiver se comparando a pessoas que viu em aplicativos como o Instagram.
Vários casos e estudos diferentes observaram problemas de saúde mental nas redes sociais. A pesquisa mostra haver uma conexão entre a mídia social e a solidão, bem como a depressão.
Encontrar uma maneira de ‘controlar’ o uso das redes sociais é muito importante. iPhones agora têm um ótimo recurso que significa que você pode definir temporizadores para cada aplicativo. Portanto, defina um limite para determinados aplicativos, como Instagram e Twitter, para apenas duas horas por dia. Pode ter um efeito positivo na sua saúde mental.
2. Sono Ruim
O uso excessivo das mídias sociais pode estar relacionado a outro mau hábito que afeta sua saúde mental, sono ruim. O sono é uma fonte de resiliência física e emocional. Melhorar seu sono pode melhorar seu humor e melhorar sua saúde física e mental natural.
Sono insatisfatório e dificuldades para dormir aumentam nossos desafios, nos fazem sentir tontos, mal-humorados, fatigados e podem ter um impacto negativo em nossa saúde mental. Os pesquisadores pensam que o sono insatisfatório está relacionado à depressão, ansiedade e vários transtornos mentais.
Devido ao acesso constante que temos às telas, pode ser difícil desligá-las antes de irmos para a cama, mas passar apenas 30 minutos sem a tela antes de planejar dormir pode melhorar muito seu sono.
3. Pensar de mais.
Pensar demais é um hábito do qual muitos de nós somos culpados, e a maioria nem percebe que o faz. Superanálise pode se referir a prestar muita atenção a oportunidades que não aproveitamos e sentimentos de arrependimento ou nos encontrarmos ansiosos e preocupados com tarefas futuras que não concluímos; contas que não pagamos e relacionamentos que precisamos melhorar.
Esse tipo, de pensamento pode realmente afetar a saúde mental e aumentar a ansiedade que sentimos no dia a dia, no entanto, pensar demais é um dos hábitos mais difíceis de mudar. Meu conselho é escrever seus pensamentos em um diário, ou mesmo no seu telefone.
Isso o ajudará a racionalizar seus pensamentos e evitar que se tornem excessivamente destrutivos. Alternativamente, coloque sua música favorita e cante com a letra e então seu foco estará na música, não em seus pensamentos.
4. Falta de exercício.
Outro hábito que muitas pessoas pensam que não está afetando nossa saúde mental é a falta de exercícios ou a falta de exercícios.
Sabemos que o exercício regular pode aliviar a depressão ao liberar endorfinas e substâncias químicas para o bem-estar, suprimindo as substâncias químicas do sistema imunológico que pioram a depressão. Muitas pessoas pensam que os exercícios são apenas para a saúde física.
No entanto, também tem efeitos positivos na saúde mental, de modo que é provável que sua falta tenha um impacto negativo na saúde mental. Dedicar apenas uma pequena parte do seu dia ao exercício pode ser extremamente benéfico para a sua saúde mental.
Se você não tem certeza por onde começar ou está pensando em mudar seu regime de condicionamento físico, apps de condicionamento físico oferecem exercícios adequados para qualquer idade e nível de condicionamento, com uma ampla gama de jornadas de treinamento para atender aos seus objetivos e estilo de vida.
5. Ser negativo.
Outro hábito que muitos de nós temos, que pode estar prejudicando nossa saúde mental, é reclamar constantemente e olhar para o copo meio vazio em vez de meio cheio.
A percepção pode ser alterada por uma série de coisas, como coisas que assistimos, notícias, como consumimos mídia e coisas que lemos.
Acorde com gratidão e veja por si mesmo os efeitos positivos em sua saúde mental, em vez de reclamar constantemente. Ser grato por todas as bênçãos da vida, como comida e relacionamentos, provavelmente aliviará sua ansiedade e diminuirá a depressão.
Reclamar e pensar em coisas negativas e se preocupar com o passado e o futuro provavelmente terá um impacto negativo em sua saúde mental. E isso é algo que muitos de nós fazemos o tempo todo, mesmo sem saber.
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