Peso Feliz x Peso Saudável.
É provável que você esteja pesando mais do que há 20 anos. A maioria de nós faz. E não apenas sua cintura cresceu, mas seu peso ideal também aumentou.
Em uma pesquisa recente, 60% descreveram seu peso como quase certo. Isso é quase a mesma porcentagem de americanos com sobrepeso ou obesos.
Qual é a verdade sobre seu “peso feliz” e seu peso saudável? Eles estão mais perto do que você pensa? Ou mais distantes do que nunca?
Estar acima do peso não é saudável?
A ideia de que estar acima do peso não é prejudicial à saúde ganhou um turbo em 2013. Foi quando um estudo relatou que pessoas com até 13 quilos de excesso de peso tinham menos probabilidade de morrer cedo do que pessoas com peso normal.
Uma investigação minuciosa revelou grandes falhas nos métodos do estudo, no entanto. Acontece que nosso peso feliz não é tão saudável, afinal.
Além disso, décadas de pesquisa mostram que a obesidade leva a muitos problemas graves de saúde. Esses quilos extras aumentam a probabilidade de contrair uma ampla gama de doenças, desde diabetes e pressão alta até demência e alguns tipos de câncer.
Subir apenas um tamanho de saia em qualquer década entre 20 e 50 anos, por exemplo, torna você um terço mais propenso a ter câncer de mama após a menopausa.
Os problemas de saúde ligados à obesidade, especialmente doenças crônicas como diabetes, podem ter um impacto de longo prazo.
Essas são doenças que você precisa controlar não apenas por alguns meses, mas por toda a vida.
Você passa mais tempo no consultório médico e mais dinheiro em medicamentos. Você está sempre tentando controlar sua doença e se sentir melhor.
Ainda assim, muitos de nós temos dificuldade em enfrentar nosso peso. A maioria das pessoas fica “chocada” quando sobe na balança.
3 mudanças de jogo
1. Conheça o seu IMC e tamanho da cintura.
Seu índice de massa corporal (IMC) é baseado em sua altura e peso. É uma boa ferramenta para ajudar a medir a gordura corporal – e avaliar suas chances de doença.
Mas não é infalível. Se você for musculoso, o IMC pode exagerar sua gordura corporal. Se você é mais velho e tem menos massa muscular, isso pode subestimar sua gordura corporal. O IMC é apenas um palpite sobre a ligação entre seu peso e saúde.
O tamanho da sua cintura pode dar uma imagem melhor da sua saúde – especialmente se você for musculoso. Basta pegar uma fita métrica e colocá-la em volta da cintura, logo acima do umbigo.
Se o tamanho da sua cintura for superior a 35 polegadas (0,89 m) (para uma mulher) ou 40 polegadas (1,02 m) (para um homem), é hora de agir.
2. Esqueça seu peso ideal
Alguns médicos nem gostam de falar sobre peso ideal. Isso porque muitas vezes pode parecer muito difícil de alcançar. O fato é que mesmo pequenas quantidades de perda de peso são saudáveis.
Em vez de focar no peso ideal, mirar baixo. Uma perda de peso de 7% a 10% causa um grande impacto no seu metabolismo. Após atingir esse objetivo, os próximos 10% parecem muito mais fáceis.
Pequenas mudanças têm maior probabilidade de se tornar permanentes e, com o tempo, ter grandes impactos.
3. Nunca é tarde demais.
Conforme você envelhece, sua massa muscular diminui. Mas você pode aumentar a massa muscular magra e manter a gordura corporal baixa, mesmo aos 80 anos, mostram os estudos. Você também terá melhor equilíbrio e estabilidade, o que ajudará a evitar ossos quebrados.
