Perigos de bebidas energéticas + alternativas saudáveis para aumentar o estado de alerta. 

Se você sempre sente que precisa de um rápido aumento de energia, pode ser tentador pegar uma bebida energética para ajudá-lo a passar o dia. Depois das multivitaminas, as bebidas energéticas são o suplemento dietético mais popular consumido por adolescentes e jovens.

Hoje, existem muitos tipos, de bebidas energéticas disponíveis, incluindo muitas com alto teor de açúcar e cafeína, bem como bebidas energéticas saudáveis, como café e chás. 

Em vez de tornar as bebidas potencialmente perigosas e de alto teor calórico um hábito regular, é uma ideia muito melhor abordar primeiro os problemas subjacentes que estão sempre fazendo com que você se sinta cansado. Então, você pode considerar dar-se um impulso extra com quantidades moderadas de bebidas como chá-verde, erva-mate ou café orgânico. 

O que são bebidas energéticas? 

As bebidas energéticas são definidas como “bebidas que contêm altos níveis de ingredientes estimulantes, geralmente cafeína, bem como açúcar e, muitas vezes, suplementos, como vitaminas ou carnitina, promovidos como produtos capazes de melhorar o estado de alerta mental e o desempenho físico. ” 

Algumas bebidas energéticas são comercializadas como bebidas, enquanto outras são consideradas suplementos dietéticos. Exemplos de tipos populares de bebidas energéticas incluem Red Bull, Monster, Rockstar, NOS e Amp. Além de bebidas, agora também estão disponíveis “lanches energéticos”, como shots, mascar e chicletes. 

Quais são alguns ingredientes comumente encontrados nessas bebidas?

Esses incluem: 

• Açúcar (uma bebida energética típica de 550 ml contém entre 54 e 62 gramas de açúcar adicionado, o que excede a quantidade máxima de açúcar adicionado diariamente recomendado pela maioria das autoridades de saúde). 
• Cafeína 
• Vitamina B6 e B12 
• Aminoácidos, incluindo taurina 
• Guaraná / cacau brasileiro 
• Ginseng 
• Glucuronolactona 
• Yohimbe 
• L-carnitina 
• Laranja amarga 
• Erva mate 
• Ginkgo 
• Erva de São João 

Embora muitas das vitaminas, minerais e ervas listadas acima possam ser benéficas por si mesmas quando usadas em quantidades adequadas, a adição de grandes quantidades de açúcar e cafeína torna a maioria das bebidas energéticas uma escolha ruim. 

A maioria dos fabricantes distingue as bebidas energéticas das “bebidas esportivas”, que geralmente não contêm cafeína e contêm eletrólitos, como sódio e potássio, que ajudam a mantê-lo hidratado.

Embora as bebidas esportivas possam parecer uma alternativa melhor, já que podem ajudar a repor água e eletrólitos perdidos durante exercícios vigorosos, são bebidas geralmente açucaradas que contêm corantes, sabores artificiais e outros ingredientes que você deseja evitar. 

Perigos de bebidas energéticas comerciais. 

A maioria das pessoas consome bebidas energéticas para aumentar o estado de alerta mental e o desempenho físico, mas as bebidas energéticas são ruins para você? Depende do tipo específico — no entanto, a maioria dos que são engarrafados e vendidos em lojas de conveniência estão longe de ser opções saudáveis. 

Embora algumas bebidas energéticas contenham vitaminas, minerais, aminoácidos e outros compostos destinados a fazer você se sentir alerta, pesquisas sugerem que os efeitos estimulantes das bebidas energéticas se devem principalmente ao seu teor de cafeína.

Uma quantidade moderada de cafeína pode não ser ruim para a maioria dos adultos, mas alguns são sensíveis aos efeitos da cafeína, incluindo adolescentes, crianças e adultos mais velhos.

Aqui estão alguns perigos e efeitos colaterais potenciais associados às bebidas energéticas: 

Overdose de cafeína: a maioria dos tipos tem entre 70 a 240 miligramas de cafeína por bebida, em comparação com cerca de 35 mg de cafeína em um refrigerante e 100 mg em uma xícara de café de 240 ml. Beber várias bebidas energéticas por dia pode realmente fazer com que a ingestão de cafeína suba rapidamente, o que pode levar a uma série de sintomas.

• Ansiedade, nervosismo e nervosismo 
• Palpitações cardíacas, distúrbios do ritmo cardíaco e aumentos na frequência cardíaca e pressão arterial 
• Problemas de sono e insônia 
• Problemas digestivos, incluindo náuseas, diarreia e perda de apetite Desidratação. 
• Dores no peito. 
• Tontura 

Dependência de cafeína e açúcar, fadiga e dores de cabeça como resultado Ganho de peso devido à alta ingestão de açúcar e calorias: uma bebida energética típica tem uma quantidade de calorias e açúcar como um refrigerante, o que está relacionado a um risco aumentado de problemas, incluindo obesidade e diabetes. 

• Desejos 
• Problemas dentários 

Estima-se que um terço dos adolescentes com menos de 17 anos bebe bebidas energéticas regularmente. Cerca de 25 por cento dos estudantes universitários consomem álcool com bebidas energéticas e 42 por cento de todas as visitas ao departamento de emergência relacionadas com bebidas energéticas envolvem a combinação dessas bebidas com álcool ou drogas.

O consumo dessas bebidas, especialmente os tipos que contêm muita cafeína (especialmente quando misturado com álcool), tem demonstrado efeitos prejudiciais no desenvolvimento do cérebro e do sistema cardiovascular dos jovens.

As bebidas açucaradas com cafeína também podem piorar os sintomas entre pessoas com asma, pressão alta, ansiedade, convulsões e síndrome do intestino irritável. 

Alternativas naturais saudáveis. 

Qual bebida energética é a melhor para você? Exemplos de bebidas energéticas naturais que oferecem vantagens reais à saúde e que são menos arriscadas do que a maioria das bebidas energéticas comerciais, incluem: 

Chá verde, a bebida energética provavelmente associada aos efeitos de aumento metabólico, como aumento de energia, queima de gordura e redução do armazenamento de gordura. O chá-verde contém naturalmente alguma cafeína, mas menos do que o café. Também é rico em antioxidantes, como catequinas, que têm efeitos de combate aos radicais livres.

O chá verde Matcha é excepcionalmente rico em um composto chamado EGCG, que tem efeitos edificantes. 

Café comum, que contém antioxidantes e cafeína, mas geralmente pode ser consumido com segurança em quantidades moderadas. Para obter o máximo de benefícios, consuma café orgânico sem açúcar. 

O chá-preto, que também é rico em taninos e antioxidantes, contém um pouco de cafeína (menos que o café). 

A erva-mate, um tipo, de chá da América do Sul de cor esverdeada e aroma terroso e herbáceo. Ele contém polifenóis e outros antioxidantes e tem capacidades anti-inflamatórias e anticâncer. 

Qual é a bebida energética mais barata que também é boa para você? Basta procurar café e chá (de preferência orgânicos). 

Quantas bebidas energéticas você pode beber por dia? Para ser seguro, use várias xícaras de café ou chá por dia, como três a cinco no máximo. 

Outras maneiras de aumentar os níveis de energia. 

Além de optar por bebidas energéticas saudáveis em vez de açucaradas e processadas, aqui estão outras dicas para aumentar seus níveis de energia: 

Durma o suficiente — os adultos devem ter como meta sete a nove horas em média para evitar a privação de sono e se sentir mais alerta e produtivo. 

Exercício — A atividade física regular pode melhorar seu humor e motivação e também ajudá-lo a dormir melhor. 

Experimente ervas, como o ginseng — certas ervas, incluindo ginseng e ginkgo biloba, tendem a fazer as pessoas se sentirem mais alerta, geralmente sem quaisquer efeitos colaterais graves quando tomadas nas doses recomendadas. 

Gerenciar o estresse — o estresse crônico pode esgotar sua energia, contribuir para a névoa do cérebro e atrapalhar seu sono. Experimente atividades para aliviar o estresse para ajudá-lo a relaxar, como meditação, leitura, registro no diário, aromaterapia, ioga, etc. 

Comas alimentos que estimulem o cérebro — os alimentos anti-inflamatórios e ricos em nutrientes fornecem os nutrientes de que você precisa para se sentir bem. Enfatize alimentos como folhas verdes e outros vegetais, carnes e proteínas de alta qualidade, ovos, peixes selvagens, nozes, sementes, frutas vermelhas, cacau, café, chá, ervas e especiarias. 

Conclusão 

As bebidas energéticas são bebidas que contêm altos níveis de ingredientes estimulantes, geralmente cafeína e açúcar, promovidos como conseguindo aumentar a vigilância mental e desempenho físico. 

Embora alguns ingredientes encontrados nessas bebidas possam ser benéficos, como algumas ervas, aminoácidos e vitaminas B, eles tendem a ser ricos em açúcar, calorias e cafeína, o que pode causar efeitos colaterais.

Os tipos, de bebidas energéticas incluem Red Bull, Monster, Rockstar, NOS e Amp. Como alternativa, experimente bebidas energéticas saudáveis que podem levantar seu humor e melhorar seu foco sem contribuir com muito açúcar para sua dieta, como chá verde, chá matcha, chá-preto, erva-mate e café.

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