Os Melhores e piores alimentos para diabetes tipo 2!

Comer os alimentos certos podem ajudar a manter o açúcar no sangue em um nível uniforme. Descubra o que colocar no menu quando você tem diabetes tipo 2.

Qual escolha é melhor para sua dieta de diabetes?

Seguir uma dieta de diabetes tipo 2 não significa que você deva desistir das coisas que ama – você ainda pode desfrutar de uma grande variedade de alimentos.

A melhor dieta para diabetes é uma que é bem equilibrada e inclui uma variedade de carboidratos, gorduras e proteínas saudáveis.

O truque para este ato de equilíbrio é escolher a combinação certa de alimentos que ajudarão a manter o nível de açúcar no sangue em sua faixa alvo e evitar grandes balanços que podem causar sintomas de diabetes.

O básico da dieta de diabetes tipo 2!

Os melhores e os Piores Alimentos para controlar a Diabetes tipo 2 — Os Melhores e piores alimentos para diabetes tipo 2! Os Melhores e piores alimentos para diabetes tipo 2!Os Melhores e piores alimentos para diabetes tipo 2!

Para seguir uma dieta saudável, você deve primeiro entender como diferentes alimentos afetam seu açúcar no sangue.

Os carboidratos, que são encontrados em grãos, pão, macarrão, leite, doces, frutas e vegetais amiláceos, são divididos em glicose no sangue mais rápido que outras categorias de alimentos, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue.

As proteínas e gorduras não afetam diretamente o açúcar no sangue, mas ambos devem ser consumidos com moderação.

Melhores e mais difíceis escolhas de diabetes tipo 2 por grupo de alimentos.

Aqui está o que você precisa saber sobre como escolher as melhores opções de cada grupo.

Proteína

Melhores opções:

É recomendado proteínas magras com pouca gordura saturada, como peixe ou peru. Objetivo por duas ou três porções de frutos-do-mar por semana.

Alguns peixes, como o salmão, têm o benefício adicional de conter gorduras ômega-3 saudáveis para o coração. Para uma fonte de proteína vegetariana, experimente a grande variedade de feijão.

As nozes são fontes de proteínas e gorduras saudáveis, também são uma ótima escolha, basta controlar o tamanho das porções.

Proteína

Piores opções:

Carnes processadas (salsichas, linguiças, toucinho fumado, carnes defumadas, etc.) e cachorros-quentes têm grandes quantidades de gordura, com muito sódio, o que pode aumentar o risco de pressão arterial alta.

O ataque cardíaco e o acidente vascular cerebral são duas complicações comuns da (diabetes), portanto, manter a pressão arterial em dia é importante.

Grãos

Melhores opções:

Ao escolher grãos, certifique-se de que estão inteiros. Os grãos integrais, como arroz selvagem, quinoa, pães e cereais integrais, contêm fibra, o que é benéfico para a saúde digestiva.

Os grãos integrais também contêm vitaminas, minerais e fotoquímicos saudáveis.

Grãos

Piores opções:

Farinha branca refinada não contém os mesmos benefícios para a saúde que os grãos integrais.

Os alimentos processados feitos com farinha branca incluem cereais matinais, pão branco e bolos, para evitar essas opções. Tente também evitar o arroz branco e as massas.

Laticínios

Melhores opções:

Com apenas 6 a 8 gramas de carboidratos em uma porção, o iogurte grego sem gordura simples é uma opção láctea saudável e versátil.

Você pode adicionar bagas e aproveitá-lo para a sobremesa ou café da manhã; você pode usá-lo em receitas como um substituto para creme azedo, que é rico em gorduras saturadas.

Laticínios

Piores opções:

Evite todos os produtos lácteos completos e, especialmente, o chocolate em leite.

Legumes

Melhores opções:

Vegetais não amiláceos, como folhas verdes, brócolis, couve-flor, espargos e cenouras, são baixos em carboidratos e com alto teor de fibras e outros nutrientes.

Você pode comer legumes não amiláceos em abundância — metade do seu prato deve ser preenchido com estes vegetais.

Legumes

Piores opções:

Coloque pequenas porções de vegetais de amido, como milho, batatas e ervilhas. Esses itens são nutritivos, mas devem ser consumidos com moderação.

Frutas

Melhores opções:

Frutas frescas: podem conquistar seu desejo de doces ao fornecer antioxidantes e fibras. As bagas (morangos, amoras, mirtilo, etc.) são uma ótima opção porque o tamanho recomendado das porções geralmente é generoso, o que pode deixar você se sentir mais satisfeito.

Frutas

Piores opções:

Evite o açúcar adicionado, limitando as frutas em conserva em calda e esteja ciente que as frutas secas têm uma concentração de açúcar muito alta.

Além disso, os sucos de frutas devem ser consumidos com moderação, pois, são altos em açúcar e não contêm os mesmos nutrientes que a fruta integral.

Gorduras

Melhores opções:

Algumas categorias de gordura realmente ajudam a proteger seu coração. Escolha as gorduras monoinsaturadas encontradas em abacates, amêndoas e nozes ou as gorduras poli-insaturadas encontradas em nozes e óleo de girassol, o que pode ajudar a reduzir o colesterol ruim.

Gorduras

Piores opções:

As gorduras saturadas aumentam o colesterol ruim, então limite a manteiga, o queijo, o molho e os alimentos fritos.

Mantenha as calorias de gorduras saturadas para menos de 10% da sua ingestão diária total. As gorduras trans são ainda pior do que as gorduras saturadas, então evite-as o máximo possível.

Procure o termo “hidrogenado” nos rótulos de alimentos processados, como lanches embalados, assados e bolachas. os Piores Alimentos para controlar a Diabetes

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