Os exercícios de disfunção erétil ajudam?
A disfunção erétil ocorre quando um homem não consegue obter ou manter uma ereção. É comum em homens de todas as idades.
Músculos, especialmente aqueles importantes para manter uma ereção, às vezes perdem tônus e força. Como resultado, os exercícios podem ajudar a reverter a disfunção erétil (DE).
Causas e fatores de risco para DE incluem:
- obesidade
- doença cardiovascular
- síndrome metabólica
- câncer de próstata
- derrame
- baixos níveis de atividade física
- fumar
- uso de álcool
Os médicos podem prescrever inibidores da fosfodiesterase tipo 5, como o Viagra, para disfunção erétil. Mudanças no estilo de vida, incluindo exercícios e perda de peso, também são eficazes no tratamento da disfunção erétil.
Exercício versus outros tratamentos.
O tratamento da causa da disfunção erétil terá resultados duradouros, enquanto a medicação fornece apenas alívio temporário. Além disso, algumas pessoas acham que a medicação é ineficaz.
Às vezes, fatores psicológicos são responsáveis pela DE. Nesses casos, uma pessoa pode se beneficiar de formas de terapia de fala.
Que tipos de exercícios podem ajudar?
Exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico podem beneficiar pessoas com disfunção erétil.
Os músculos do assoalho pélvico são fundamentais para sustentar o fluxo sanguíneo para o pênis e manter as ereções.
Os músculos fazem isso colocando pressão nas veias penianas. A pressão impede que o sangue saia da área, tornando possível uma ereção.
Exercícios de Kegel para experimentar.
Os exercícios do assoalho pélvico, ou Kegels, são os mais benéficos para a DE.
Esses exercícios visam os músculos na parte inferior da pelve, e particularmente um chamado pubococcígeo. Este loop do osso púbico ao cóccix e suporta os órgãos pélvicos.
Quando este músculo enfraquece, é incapaz de impedir que o sangue flua para fora do pênis ereto.
A realização de exercícios do assoalho pélvico fortalecerá e melhorará o tônus no pubococcígeo. Pode levar de 4 a 6 semanas antes que uma pessoa perceba uma diferença nas ereções.
Ativando os músculos do assoalho pélvico.
Este exercício é simples, mas importante. Ele ensina uma pessoa a ativar os músculos do assoalho pélvico.
Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo. Expire e contraia os músculos do assoalho pélvico contando até três.
Inspire e solte contando até três.
Reserve um tempo para identificar o grupo certo de músculos – aqueles na parte inferior da pélvis. Pode ser fácil contrair acidentalmente outros músculos, principalmente os do estômago, nádegas ou pernas.
Ativação do assoalho pélvico sentado.
Sente-se com os braços para os lados e os pés apoiados no chão, afastados na largura dos quadris. Usando a mesma técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico contando até três e solte contando até três.
Certifique-se de que os músculos do estômago, nádegas e pernas não estejam se contraindo.
3. Ativação do assoalho pélvico em pé
Fique em pé com os braços ao lado do corpo e os pés afastados na largura do quadril. Usando a técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico contando até três e solte contando até três.
Certifique-se de que os músculos do estômago, nádegas e pernas não estejam se contraindo.
Uma vez que uma pessoa esteja confortável realizando exercícios de Kegel três vezes ao dia, pode ajudar a adicionar exercícios que envolvam mais movimento.
Exercícios de pilates para experimentar.
Esses exercícios de Pilates ativam o grupo certo de músculos e desafiam a pessoa a manter a força do assoalho pélvico enquanto se move.
Quedas de joelho.
Este é um exercício para iniciantes que envolve pequenos movimentos.
Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo. Mantenha a coluna em posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
Expire, contraia os músculos do assoalho pélvico e abaixe lentamente um joelho até o chão. Apenas abaixe o máximo possível, mantendo a ativação dos músculos do assoalho pélvico. Mantenha a pélvis estável.
Inspire, solte os músculos e dobre o joelho novamente.
Elevação do pé supino
Este exercício baseia-se nas consequências do joelho e envolve pequenos movimentos.
Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo. Expire, envolva os músculos do assoalho pélvico e levante lentamente um pé do chão. Mantenha a pélvis e a coluna imóveis.
Curvatura pélvica.
Este exercício é comum em Pilates.
Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo. Mantenha a coluna em posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
Expire e envolva os músculos do assoalho pélvico.
Incline a pélvis para cima em direção ao umbigo, enquanto pressiona as costas contra o chão.
Levante lentamente as nádegas e empurre os calcanhares no chão.
Contraia as nádegas enquanto as levanta e a parte inferior e média das costas. O peso do corpo deve estar apoiado nos ombros.
Faça três respirações e aperte as nádegas e os músculos do assoalho pélvico. Abaixe lentamente as nádegas e as costas, vértebra por vértebra, até o chão. Repita três a quatro vezes inicialmente e construa até 10 repetições.
Coisas para lembrar ao se exercitar.
No início, uma pessoa pode realizar um exercício apenas três ou quatro vezes.
Construa força praticando os exercícios diariamente. Eventualmente, trabalhe até 10 repetições de cada exercício por dia.
Se uma pessoa parar de fazer os exercícios, os músculos podem enfraquecer e a DE pode retornar.
Outros tipos de exercícios que podem ajudar.
O exercício aeróbico também pode beneficiar pessoas com disfunção erétil.
As pessoas que praticaram exercícios aeróbicos quatro vezes por semana tiveram os melhores resultados.
Cada sessão de exercício deve ser de intensidade moderada ou alta e durar no mínimo 40 minutos.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- ciclismo
- aulas de spin
- boxe
- remo
- corrida
- pulando
Uma pessoa deve manter sua rotina de exercícios aeróbicos por pelo menos 6 meses.
O exercício é essencial para manter a saúde dos vasos sanguíneos e do coração. Além disso, pessoas com doenças cardiovasculares têm um risco aumentado de DE.
Melhorando a dieta.
Dieta e perda de peso também são aspectos importantes do tratamento e prevenção da disfunção erétil. Pessoas com disfunção erétil são mais propensas a serem inativas e com sobrepeso. O álcool também desempenha um papel.
Seguir as orientações dietéticas e limitar a ingestão de álcool e alimentos com adição de sal, açúcar e gordura ajudará a reduzir o risco de desenvolver disfunção erétil.
Esses esforços também reduzirão o risco de acidente vascular cerebral, doença metabólica e doença cardiovascular de uma pessoa, todos ligados à disfunção erétil.
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